5s5w.com 2009-06-29 河南商报
当今社会，很多人注重保健，寻求各种各样的保健养生方法。
各类健康书籍风行一时，网络上充斥着各种“时尚”的养生方法，可是，您真的知道如何保养身体、享受生活的快乐吗？
正声者，扭转有误之表述及方法也。希望通过此文，能告诉那些重保健求养生的读者，仅观念正确是不够的，找到正确的方法才是根本。
■商报记者 王惠丛
正确观念：睡眠是最好的养生方法
错误做法：平时老是睡不够，周末、假期得好好补回来
河南中医学院教授刘爱华说，睡眠是养生的根本，“睡一个好觉，胜过吃补药”，高质量睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，更是消除疲劳、走出亚健康的养生良方。这一点大家都有共识。但是，熬夜的人通常会选择第二天补觉，而长期缺乏睡眠的人，经常一到假期就蒙头大睡几天，把睡眠债“集中偿还”。这却都是错误的做法。
“闷睡”会破坏人体的生物钟节律，使内分泌出现异常。“闷睡族”如果在节后不及时对睡眠时间加以调整，还会导致节后精神不振，情绪低落，影响正常的工作和生活。“闷睡”还会导致脑供血不足。连日“闷睡”可能引发其他疾病，对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。
中医纠偏
尽量规律睡眠时间
刘爱华说，中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。
一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。《类修要诀·养生要诀》总结为：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”
对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。“子午觉”是古人睡眠养生法之一，现代研究也发现，夜间零点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生规律。
正确观念：热水泡脚有助于血液循环，对身体有好处
错误做法：水温过热、时间过长
用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。不过很多人方法不当，导致养生不成反受罪。
人进入50岁以后，皮肤分泌的油脂开始减少、脚部皮肤也开始变薄，长时间热水泡脚可能会吸收脚部的油脂，并容易造成脚部龟裂。泡脚时人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。另外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。
中医纠偏
37℃热水泡脚最合适
河南中医学院副教授宋晓光说，皮肤干的老年人不建议每天泡脚。另外，心脑血管病人、糖尿病患者也不适合长时间泡脚，应以15~30分钟为宜。心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
他介绍，37℃左右的水温比较合适。清洁过后要涂上凡士林软膏等保持湿润，锁住皮肤的水分。正在发育期的小孩尤应注意，如果常用过热的水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。
正确观念：
每个人都应该注意养生
错误做法：
盲目照搬养生书籍
市民赵女士说，自己和很多朋友都买了《不生病的智慧》这本书，照着上面教的方法养生。她一个朋友天天吃生姜茶去寒，结果牙龈肿痛；另一个朋友天天吃桂圆补血，数量是30个，皮肤由黄变白，脸色红润，却突然间腹泻不止；还有朋友照着书上教的方法自制了“固元膏”，结果孩子吃得高烧不退、饭也吃不下；赵女士本人则每天“撞背”，把腰椎往凸出的线条上撞，外加用力按摩，结果从椅子上站起来的时候发现自己无法站直，背上还撞出了一大片乌青。
中医纠偏
适合你自己，才是大智慧
刘爱华说，中药调补身体注重整体观念，尤其是辨证论治，别人适合的方法，不一定你就能用。比如“固元膏”，以补阳为主，阴虚火旺的人不宜服用，否则就会出现上火严重的现象。
另外，背部撞墙是有讲究的，不应乱撞。有专家曾提出，墙面应光洁，身体应直立，全身自然放松，两手伸开，用背部向后撞击墙壁，弹回后往复。通过这样撞击背部各个穴位，达到按摩的目的。需要注意的是，不可过于机械，自己要把握好力度。
中医讲究辨证施治，同病不同方。不同的人，就会有不同的治法。真正不生病的智慧，应是适合患者自己身体状况的健身和治病方法。适合你自己，才是大智慧！
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