修习瑜珈心得（一）

今天起得较早06：06起来 先练习了乌加依呼吸法：

1 吸气时肋骨扩张上提，胸骨提升，胸腔变大，压力变小，小于外面的大气压，外界的气体被吸入体内，这时脊柱自然有延伸的感觉。呼气肋骨向下内收。

2 锁喉，压缩喉咙可听见自己的呼吸声，也可以说呼吸时部分的关闭声门，让气流通过时在喉头产生类似打酣的声音。

3 小腹保持内收状态，吐气不要放松腹部。

4 提肛,收会阴。

然后来到办公室07：35—08：05做半个小时约8遍简易的拜日式（也叫向太阳致敬式）

首先脸上带着由衷的微笑，心中满怀着对母亲般的感激之情，感谢太阳赐给万物勃勃生机，赐给我以生命的能量。让自己沉醉于向太阳最虔诚地致敬之中~~~

然后脱掉鞋子光脚，山式站立好，脚趾舒展，脚弓扎根大地，克服地心引力感受身体如阳光中的树苗一样挺拔向上，舒展膝关节，感受脊椎无限地向上延伸舒展。 

第一式：双手合十胸前，身体被柔和的橘黄色光芒笼罩着，阳光温暖着抚慰着我的身心。深长的吸气，收紧臀部，挺直腰部，向上向后方伸展双臂，延伸脊椎。感觉身体像小树苗一样在阳光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股沟的肌肉慢慢拉开，髋关节向前推身体向后方伸展，打开心胸，整个身体的前侧舒展开来。缓慢地呼气双臂带回上身向前下方俯下，站立前驱，将头埋进两腿之间，然后深长地吸气感觉气息直达脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一节一节慢慢地延伸拉开，腿的后部肌肉拉伸，膝关节舒展，感觉脚后跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，压向大脚趾，缓慢地呼气感觉身心所有的压力瓦解释放，放松头颈，放松身心~~深长的吸气.拉开双腿，立直上身，呼气髋胯下压、下压.。。。。。。吸气双臂牵引脊柱不断的向上再向后伸展、再伸展.，把胸膛扩展开来，拥抱朝阳。 

第二式：呼气将身体回到斜板，气息均衡，吸气让气息不断地拉伸从脚后跟到头顶，收缩臀部，让身体平直。

第三式：彻底呼气，八体投地。做一个“苇压萨的连接”，感觉身体向一条准备进攻目标的眼镜蛇一样处于蓄势状态，屏住呼吸。吸气起身，气灌全身，脊柱一节一节慢慢向后上方伸展，感觉身体的前侧从脚背到额头都在舒展，让整条脊椎都参与进来，开阔心胸。

第四式：缓慢呼气将臀部高高推起，手臂脚跟触地有力，尾骨朝天。脚后跟坚定有力下压，小腿后侧，大腿后侧，臀部后侧坚定地向后。十指岔开让双臂扎根大地，感觉双臂象树根一样强壮。感受大地的能量源源不断地从手臂输送到全身。深长吸气用尽全身的气息和力量延伸脊椎，扩展盆骨腔，舒展身躯，拉伸手臂，缓慢呼气放松身心，尽可能将肚脐贴向脊背，放松双肩轻轻下压。保持几次深长的呼吸.，在吸气时让身体伸展再伸展，呼气的时候让身体放松再放松，在呼吸地引导下让身体保持一张一弛。享受每一次的一呼一吸。享受着生命的存在，享受身体每一次的伸展与放松，完全地沉醉，完全地活在当下~~~~~~活在现在，活在此时此刻~~~~~~

第五式：双手合十胸前回到山立式，轻念一声“纳麻思戴”同时向太阳弯腰轻轻施一礼，然后保持深长的呼吸，倾听犹如海浪拍打绵长海岸的呼吸声。感觉脊椎有股温暖的感觉向全身蔓延开来，浑身的血液在身体内欢快地流动，气息和能量均衡游移，心胸渐渐开启，太阳的无上能量流遍全身，全身充溢着力量，拥有着健康和美丽的心境。

稍做休息后，接着于8：05—8：25 做了20分钟瑜珈体位练习，主要有：摩天式、腰背扭转式、坐角式、牛面式、眼镜蛇扭转式、树式、幻椅式、鸟王式、舞蹈式、兔子式、犁式、轮式、船式、英雄式、桌子式、榻式、脊椎扭动式、骆驼式等。

稍做休息后，最后8：25—8：30  做5分钟的“噢~姆”的唱颂。结束了早上的修习。

这时状态超好，浑身筋骨打开，血液流通畅，心情也安静而舒畅， “苇压萨的连接”--“vinyasa”的概念是呼吸和动作做强有的结合，运用vinyasa的概念让人们在体位练习过种中把动作，呼吸控制，以及冥想结合起来，达到三者的统一，从而使我们的身、心、灵紧密结合。