每到年关，人们在忙着写年终总结、揣摩年终奖金的同时，也开始“清算”、“盘点”自己这一年来的收益、进步或情感得失。心理专家应力教授指出，完美主义者在年底给自己“算总账”时，可能会因过度焦虑而出现饭量剧减、睡眠受扰、情绪惶恐不安等现象，由此导致“年终恐惧症”。

　　“每个人到年底算一算自己一年内的表现，都会有程度不同的恐慌和遗憾。”应力说，年终回首自己，有人是为年终奖的多少而不平，有人因没有出现在单位的表彰名单里而失落，有人因感情无着落而颓丧，这些心境都非常正常。而且，适度的担忧可以促进思考，但如果破坏了正常生活、饮食习惯、睡眠质量和情绪状态，就可能导致恐惧症。
此时，如果压抑情绪，或用熬夜喝酒、上网、唱歌等方式发泄情绪都不理性。如果在郁闷时强硬地说“没事”，这种否认和防御会成为恐惧症的真正来源。

年终恐惧症起因

　　1.个性起因：完美主义

　　有年终恐惧症的人总是对自己要求较高，通常在自己所属的行业或岗位上有一定的位置，往往追求完美主义。应力认为很多事情的结局未必能如己所愿，追求完美受挫后往往引发强迫、焦虑倾向，这种倾向会导致接连做错很多事。再与别人相比较，失落感更加重，心境也由此变坏。这种心理一旦定性，到了来年的此时，只要具备相似的情境，今年的挫折又会被唤起，从而带来年终恐惧症。

　　建议：找出自己的个性差异，完善自己的人格特征，只要自己努力了，就是最大的安慰。同时，看看身边有无更努力的人，他们有哪些方面自己可以学习和借鉴。

　　2.环境起因：缺乏鼓励

　　现代高级白领的工作节奏快，竞争压力大，很多人经常处于半失眠状态，心理问题也多。在一个单位或部门，每个人都冲劲十足地工作，但总是有人得宠有人被忽视。到了年底，单位应当体现足够的人文关怀，让每个人都得到心理安慰。

　　应力说，现在日本和欧美的许多公司已经摒弃了过去只奖励业绩冠军的做法，到年终评定时每个人或多或少都有奖项，让每个人的能力都尽情显示。

　　建议：除了奖励业绩优胜者，老板还应对人际关系处理得当者、在团队中起润滑调节作用者给予经济或心理上的鼓励，体现其对集体的不可或缺性。每个人都是可用之才，他的才能怎样释放，与领导怎么看待他密切相关。

 

自测　你“年终恐惧”了吗？

　　1.年终总结时发现自己一年中没做多少有意义的事：
               是                  否

　　2.对于年底的礼物馈赠有腻烦情绪：
               是                  否

　　3.未婚的你又要面对长辈及朋友的责问：
               是                  否

　　4.考虑明年要不要小孩时顾虑重重：
               是                  否

　　5.对新一年的到来没有什么期盼：
               是                  否

　　6.讨厌过年：
               是                  否

　　如果以上答案你选择“是”的数量超过３个，那么，您很可能患上了所谓的“年终恐惧症”。

《生命时报》

对抗年终恐惧症

　　1.可以找三两个好朋友倾诉，听取对方的建议，更理性地反思自己，避免在受了委屈再倾诉时带有过多的主观和片面倾向。

　　2.读一本如何走出更大不幸或灾难的好书，或给自己写一封信，都是完结负面情绪的好办法。

供图/CFP

名词解释

　　“症”是躯体和心理的综合反应，出现“恐惧症”通常并无明确的事件，它的发生可能是曾经有过重大应激事件，当时的担忧、害怕以及内心的震颤感没有处理好，以后遇到让自己不安的事情就会莫名地害怕。应力说，这种莫名的害怕就是恐惧症，年底发生的就是年终恐惧症。

  转自：竞报