六招让女性和失眠说再见 （资料图片）

    研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。

　　以下六招，有效缓解女性失眠

    1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

    2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

    3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

    4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

    5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

    6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。

    专家建议：

    除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。

    另外，还有更详细的解决失眠的办法：

    一、“不睡觉”法

    ——躺下就清醒的人适用

    这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

　　具体的做法是：

    1.在想睡觉的时候才上床；

    2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

    3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

    4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

　　二、专注法

    ——想像力丰富的人适用

    入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

    具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

　　三、数数法

    ——希望省劲的人适用

    单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。

    具体的做法是：“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。

    四、规则法

    ——严于律己的人适用

    这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。

　　具体的做法是：

    1.定出起床时间，不管工作日还是假期；

    2. 记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进；

    3. 找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等；

    4. 在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动；

    5. 取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是确保你能顺利进入梦乡所必做的。

来源：中人网