好几天没有在这里写写、图图啦，我突然有个不错的想法，就是在这里记录下我减肥的过程！在我看来减肥是女人一生的必修课，突然我发现“肥肉”是我贪婪的一种表现。
去年夏天在无锡出差时的我，当时吃撑了也不过98斤，可是回到北京一个月我就104斤，3个月后就110斤，过年时到了112斤！主要这段日子都在家复习考研，睡起来就吃，吃了就坐着，结果3个多月成绩比去年差了53分，体重却比去年同期增加了至少16斤！
有人说，压力会让人增加食量，估计这条对我太适用了，越郁闷就越想吃，吃饱了还吃，嘴不动着心里就不舒服，咳，所以痛定思痛，我要健康地瘦下来，于是我开始行动了！
第一步就是查询日常食物的脂肪、热量表（这我以前从未正眼看过的东东）
食 物 热 量 表
|
食品名称 |
重量(克) |
蛋白质(克) |
脂肪(克) |
糖(克) |
热量(千焦 / 千卡) |
|
大米 |
100 |
6.7 |
0.8 |
76 |
1420 / 338.1 |
|
小米 |
100 |
9.7 |
1.7 |
77 |
1520 / 361.9 |
|
馒头 |
100 |
6.1 |
0.2 |
49 |
932 / 221.9 |
|
面条 |
100 |
7.4 |
1.4 |
57 |
1134 / 270 |
|
玉米面 |
100 |
9.6 |
4.3 |
72 |
1524 / 362.86 |
|
富强粉 |
100 |
1.1 |
0.4 |
72.9 |
1423 / 338.81 |
|
糯米粉 |
100 |
11.1 |
0.4 |
72.9 |
1424 / 339.05 |
|
面包 |
100 |
7.3 |
5.8 |
93 |
1524 / 362.86 |
|
混沌皮 |
100 |
7.3 |
1.4 |
56.2 |
1120 / 266.67 |
|
血糯米 |
100 |
8.3 |
1.6 |
73.6 |
1436 / 341.9 |
|
鸡蛋 |
100 |
11.8 |
15 |
1.3 |
783 / 186.43 |
|
鸭蛋 |
100 |
13 |
14.7 |
1 |
781 / 185.95 |
|
蛋青 |
100 |
9.6 |
0.1 |
1.2 |
185 / 44.05 |
|
猪肉 |
100 |
16.9 |
29.2 |
1 |
1402 / 333.81 |
|
猪心 |
100 |
17.1 |
6.3 |
- |
525 / 125 |
|
猪肝 |
100 |
20 |
4 |
3 |
537 / 127.86 |
|
猪肚 |
100 |
14.6 |
2.9 |
2 |
382 / 90.95 |
|
猪肾 |
100 |
15.5 |
4.8 |
- |
441 / 105 |
|
牛肉 |
100 |
20.1 |
10.2 |
- |
722 / 171.9 |
|
兔肉 |
100 |
21.2 |
0.4 |
0.2 |
373 / 88.81 |
|
鸽子肉 |
100 |
16.6 |
14.2 |
1.8 |
840 / 200 |
|
鹌鹑 |
100 |
16.6 |
14.2 |
1.8 |
840 / 200 |
|
鸡肉 |
100 |
23.3 |
1.2 |
- |
440 / 104.76 |
|
鸡肝 |
100 |
18.2 |
3.5 |
2.1 |
463 / 110.24 |
|
鸡翅 |
100 |
23.3 |
1.2 |
0.1 |
440 / 104.76 |
|
鸡爪 |
100 |
24 |
16.4 |
2.7 |
1063 / 253.1 |
|
百页 |
100 |
50 |
19.3 |
5.2 |
1653 / 393.57 |
|
牛肚 |
100 |
14.8 |
3.7 |
- |
391 / 93.1 |
|
羊肉 |
100 |
11.1 |
28.8 |
1 |
1290 / 307.14 |
|
鸭舌 |
100 |
14.4 |
15.6 |
0.8 |
631 / 150.24 |
|
鸭肉 |
100 |
16.5 |
7.4 |
0.1 |
560 / 133.33 |
|
鸭肝 |
100 |
17.1 |
4.8 |
6.8 |
575 / 136.9 |
|
牛奶 |
100 |
3.3 |
3.6 |
6.1 |
285 / 67.86 |
|
豆浆 |
100 |
4.4 |
1.9 |
2.1 |
177 / 42.14 |
|
麦乳精 |
100 |
5.4 |
6.2 |
37.7 |
1112 / 264.76 |
|
啤酒 |
100 |
- |
- |
- |
140 / 33.33 |
|
韭黄 |
100 |
1.8 |
0.2 |
2 |
66 / 15.71 |
|
青椒 |
100 |
0.8 |
0.1 |
4.5 |
96 / 22.86 |
|
蘑菇 |
100 |
2.8 |
0.2 |
2.4 |
96 / 22.86 |
|
草菇 |
100 |
32 |
1.4 |
24 |
1000 / 238.1 |
|
金针菇 |
100 |
2.1 |
0.4 |
3.7 |
113 / 26.9 |
|
香菇 |
100 |
12.1 |
1.8 |
59.6 |
1265 / 301.19 |
|
西兰花 |
100 |
2.4 |
0.2 |
3.2 |
100 / 23.81 |
|
青豆 |
100 |
15.1 |
7 |
13.9 |
753 / 179.29 |
|
荷兰豆 |
100 |
3.5 |
0.4 |
7 |
193.7 / 46.12 |
|
豆苗 |
100 |
4.6 |
0.8 |
3 |
150 / 35.71 |
|
蚕豆 |
100 |
8.8 |
0.5 |
13.8 |
398 / 94.76 |
|
草头 |
100 |
5.9 |
0.1 |
9.6 |
264 / 62.86 |
|
紫菜 |
100 |
14 |
1.2 |
36.8 |
1112 / 264.76 |
|
萝卜 |
100 |
0.8 |
0.1 |
3.2 |
72 / 17.14 |
|
豆芽 |
100 |
2 |
0.26 |
1.8 |
76 / 18.1 |
|
小红萝卜 |
100 |
0.9 |
0.2 |
3.8 |
88 / 20.95 |
|
鸡毛菜 |
100 |
1.7 |
0.4 |
2.5 |
84 / 20 |
|
雪菜 |
100 |
1.5 |
0.4 |
4.12 |
108 / 25.71 |
|
芹菜 |
100 |
0.5 |
0.4 |
3.1 |
76 / 18.1 |
|
黄豆 |
100 |
32.4 |
18.8 |
20.8 |
1600 / 380.95 |
|
卷心菜 |
100 |
1.2 |
0.2 |
3.6 |
88 / 20.95 |
|
黄瓜 |
100 |
0.7 |
0.2 |
2 |
54 / 12.86 |
|
丝瓜 |
100 |
1.4 |
0.1 |
4.3 |
100 / 23.81 |
|
苦瓜 |
100 |
1 |
0.2 |
3.4 |
80 / 19.05 |
|
茄子 |
100 |
1 |
0.3 |
4.1 |
100 / 23.81 |
|
冬笋 |
100 |
3 |
0.2 |
1.2 |
84 / 20 |
|
花生仁 |
100 |
24.3 |
48.7 |
15.3 |
2504 / 596.19 |
|
绿豆 |
100 |
23 |
1.5 |
57.8 |
1328 / 316.19 |
|
鱿鱼 |
100 |
15.1 |
0.8 |
2 |
322 / 76.67 |
|
虾皮干 |
100 |
39.3 |
3.1 |
9.1 |
916 / 218.1 |
|
海蛰 |
100 |
12.4 |
0.1 |
4.1 |
272 / 64.76 |
|
海参 |
100 |
21.4 |
0.3 |
1 |
267 / 63.57 |
|
鳝丝 |
100 |
17.2 |
1.2 |
0.6 |
343 / 81.67 |
|
黑鱼 |
100 |
18.8 |
0.8 |
0 |
342 / 81.43 |
|
目鱼 |
100 |
13 |
0.7 |
1.4 |
268 / 63.81 |
|
海带 |
100 |
5.8 |
0.4 |
22.4 |
486 / 115.71 |
|
虾仁 |
100 |
17.3 |
0.66 |
0 |
320 / 76.19 |
|
螺狮肉 |
100 |
11.4 |
3.8 |
1.52 |
360 / 85.71 |
|
甲鱼 |
100 |
15.3 |
1.1 |
26.6 |
745 / 177.38 |
|
基围虾 |
100 |
18.7 |
4.3 |
- |
300 / 71.43 |
|
虾 |
100 |
16.3 |
1.3 |
0.1 |
326 / 77.62 |
|
蛤蜊肉 |
100 |
51.3 |
6.4 |
21.7 |
1466 / 349.05 |
|
对虾 |
100 |
20.5 |
0.7 |
0.2 |
377 / 89.76 |
|
海米干 |
100 |
47.5 |
0.5 |
- |
820 / 195.24 |
|
螃蟹 |
100 |
14 |
2.6 |
1 |
345 / 82.14 |
|
鲫鱼 |
100 |
13.1 |
1.1 |
0.1 |
261 / 62.14 |
|
黄花鱼 |
100 |
17.3 |
0.7 |
0.3 |
303 / 72.14 |
|
鲑鱼 |
100 |
14.8 |
8.6 |
- |
581 / 138.33 |
|
带鱼 |
100 |
15.8 |
3.4 |
2.1 |
421 / 100.24 |
|
干贝 |
100 |
63.6 |
3.2 |
15.2 |
1432 / 340.95 |
|
青鱼 |
100 |
16 |
2.6 |
2.3 |
401 / 95.48 |
|
鲜贝 |
100 |
14.8 |
0.1 |
3.4 |
309 / 73.57 |
|
尤鱼 |
100 |
15.1 |
0.8 |
2.4 |
323 / 76.9 |
|
河虾 |
100 |
17.5 |
0.6 |
0 |
318 / 75.71 |
|
蛏肉 |
100 |
7.1 |
1.1 |
2.4 |
201 / 47.86 |
|
比目鱼 |
100 |
9.3 |
9.1 |
- |
501 / 119.29 |
|
鲤鱼 |
100 |
18.1 |
1.6 |
0.2 |
365 / 86.9 |
|
豆腐 |
100 |
7.4 |
3.5 |
3 |
295 / 70.24 |
|
豆腐丝 |
100 |
21.5 |
7.9 |
7 |
780 / 185.71 |
|
豆腐脑 |
100 |
5.3 |
1.9 |
1 |
175 / 41.67 |
|
豆腐衣 |
100 |
43.2 |
26 |
12.1 |
1912 / 455.24 |
|
豆腐干 |
100 |
15.6 |
0.8 |
4.1 |
340 / 80.95 |
|
冰激凌 |
100 |
3.7 |
8.6 |
23.8 |
785 / 186.9 |
|
蛋糕 |
100 |
7.9 |
4.2 |
64 |
1340 / 319.05 |
|
巧克力 |
100 |
10 |
28.7 |
57.2 |
2320 / 552.38 |
|
酱油 |
100 |
0.89 |
0.2 |
0.8 |
34 / 8.1 |
|
麻油 |
100 |
0 |
10 |
0 |
376 / 89.52 |
|
植物油 |
100 |
0 |
10 |
0 |
376 / 89.52 |
|
糖 |
100 |
0.04 |
0 |
10 |
166 / 39.52 |
|
猪油 |
100 |
0 |
9.9 |
0 |
374 / 89.05 |
|
色拉油 |
100 |
0 |
10 |
10 |
375 / 89.29 |
|
姜 |
100 |
1.2 |
0.6 |
10.8 |
232 / 55.24 |
|
花雕 |
100 |
- |
- |
- |
352 / 83.81 |
|
吃 |
|
健 |
康 |
|
|
