文章来源：健康世界

不用减少饮食，就可以要毫无痛苦地减掉几百千卡是热量？是的，在你每天所喝的东西里，可能藏着被你忽视的热量陷阱。不妨好好盘点一下，使自己逃离陷阱，喝出苗条。

喝进去的热量最易被忽视
　　*新的研究表明，许多女性都低估了自己每天所吸收的热量，而其中有很多热量都是以饮料的形式出现，常被忽视。
　　*下午茶时，你可能不会选择高热量的圣代冰淇淋，但是如果你选择的是冰镇牛奶，里面将含有同样的热量。
　　*我们平时所喝的汽水、橙汁或是低脂牛奶所含的热量，多多少少地汇总起来，与一顿正餐的热量没有差别。
　　*如果每天多喝一杯橙汁，多饮一杯咖啡，就意味着你每天至少多摄入250千卡，发胖便随之而来。
　　*如果你正在尝试减肥或保持正常体重，不计算每天喝进去的热量，很有可能会让你减肥失败，或者短时间内迅速增加体重。

为何饮料成为热量“盲点”
　　美国纽约医院肥胖症和糖尿病研究中心的主任凯瑟-娜那斯博士在《生理行为》上曾经发表过这样一项研究，因为饮料作为液体的食物，不像固体食物那样使人产生饱或腻的感觉，所以人们对饮料的热量也就不以为然了。
　　究竟我们每天喝进去的热量有多少？最近的一项研究表明，美国有60%以上的人每天至少要喝6次饮料。以此为标准，即使一个成年人一天不吃饭只喝饮料，如此喝进去的至少也有1400千卡，即一个成年人每天所需热量的2/3。（人一天所需热量与年龄、体重、日常活动等也有很大关系。）可见，饮料中的热卡数真是一点儿也不能忽视。

　　营养学家指出，卡路里并不是什么魔鬼，因为它们能为身体提供足够的能量，保证日常的活动和消耗，人体一旦缺乏热量，可能会虚弱至死。因此，我们要做到以下几点，合理控制饮料中的热卡摄入，保持苗条身材。

对热量做到心中有数
1.果汁类：
名称（每200毫升） 热量（千卡）
番茄汁 41
混合果汁 70
柚子汁 100
鸡尾酒果汁　112
橘汁 100
苹果汁 117
石榴汁 140
葡萄汁 154
黑莓汁 110
桃汁 189
橙汁 195
香蕉汁 200
草莓汁 211

2.上午茶类：
名称（每200毫升） 热量（千卡）
咖啡　　　 　　5
星巴达大号去脂咖啡奶　50
冰绿茶 　　　　　　60
星巴克大号冰冻淡咖啡　75
星巴克大号饴糖去脂咖啡110
冰镇饴糖咖啡 　　120
星巴克大号牛奶绿茶 　　145
热溶脱脂巧克力奶 　　208
香草咖啡 　　　　　　220
冰镇牛奶咖啡　　　　　255

3餐后饮类：
名称（每200毫升） 热量（千卡）
可口可乐　　　66
葡萄香槟 　　80
百事可乐 　　150
黑莓桃汁冰茶　200
红牛： 　　110
柠檬水 　　213
雪碧 　　140
Fizzy Lizzy　120
Origina 　　120

4.酒类：
名称（每200毫升） 热量（千卡）
百威啤酒 　　147
红酒 　　126
白酒 　　180
香槟 　　120
血玛莉酒 　　184
杜松子酒 　　188
马提尼酒 　　499
冰镇果汁朗姆酒　470
龙舌兰酒 　　394

巧妙地痛饮tips
　　1.选择既含有维生素C，又含有丰富纤维的果汁。这种果汁不仅更营养，热量还会比普通果汁至少减少50千卡。
　　2.巧兑低热量果汁。果汁兑上矿泉水或是其它低热量的饮料，可以调节口味，减少总热量，一举两得。
　　3.不在饮料中添加其他调味品。起到调味作用的糖浆是大大增加热量的罪魁祸首，例如：一小口印度糖浆所含的热量是25千卡。
　　4.少喝水果类汽水或果味饮料。这些饮料中的果汁原料含量并不高，但那些高热量的糖浆所占比重较大。
　　5.天然类果汁饮料并非最佳选择。不要被饮料外包装上的“天然”字样所迷惑，这些标志跟水果本身所含的热量没有丝毫关系。
　　6.喝多少，倒多少。饮用包装饮料时，每次就倒出一半喝即可，下次喝时再取，不想喝便不取，会比一根吸管吸到底的喝法减少饮料的总摄入量，由此减少总热量。
　　7.喝酒加点块冰。喝酒前，不妨尝试只倒出半杯的量，而另一半体积用冰块填充，边摇边喝，可减少许多热量。此外，需注意的是，同一种类不同产地的酒，热量也会有很大差异。
　　8.白酒混合红酒以减少热量。红酒和白酒的搭配会是一个很好的尝试，它不仅对心脏有好处，还能比同等量的白酒减少20%左右的热量。。
　　9.慎选运动型饮料。此类饮料虽然是很好的补充剂，但如果你正在减肥，且运动量正常，则完全没必要在运动后大量补充运动型饮料。

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