种子与花园，每一天的瑜伽练习
当你又一次坐在垫子的时候，
让自己慢慢的安静下来
你不仅可以感觉到自己身体的状态，
呼吸的状态，
还可以清楚的观察自己的思想
许许多多的思想连续不断的涌现
就好象你在一个花园，
看到各种不同的花朵在你眼前呈现
在你的心里有一个意识的花园，
里面开着各种不同的花朵
这都是你以前所种下的种子，
在今天开花结果
每一天你面对练习和生活，
你用态度和行为种下新的种子
也同时去培育以前所种下的种子
有些种子最后会开花，有些种子则不会
让我们回到最初，在我们练习瑜伽之前
我们种下了怎样的种子，
我们为什么要开始瑜伽的练习
我们找到这颗种子，静静的观察它
看看通过练习，通过灌溉，它得到了怎样的成长
感受它的生命力，感受它所拥有的能量，
让这种能量可以由内往外展现
面对又一次的练习，
今天你又打算为自己种下怎样的种子
影响世界的能量，持续的瑜伽练习
安坐下来，用点时间去感受呼吸，
心灵会慢慢的变得专注
在心里我们可以简单的回顾我们瑜伽练习的历程
让我们再次记起瑜伽练习给我们身心所带来好的转变和影响
这些正面的影响，你现在就可以很清晰的用身体和心灵感受到
这是已经存在于你身心中正面的能量
你拥有它们的同时，
它们也激励你通过持续不断的练习而变得更好
当你结束练习的时候
你用一种感恩的心再次去接触和拥抱这些积极的影响和正面的能量
你可以感觉到身体上的改善和心灵上的提升
感恩的心，正面的能量，
已经完全的融入到你的生命中
当你以后在生活中遇到亲人或者朋友时，
你决心要将这种正面的能量与他们一起分享
你的练习变得圆满，你不仅让自己变得更好，
也让周围的人和周围的世界变得更好
清晨冥想与Pranayama
练习：
1、完全式呼吸
吸气和呼气都从小腹开始
2、Mantra设定
吸气时默念想得到的：爱、喜悦、宁静或宽容
呼气时默念想去掉的：疲劳、烦恼或傲慢
跟着呼吸反复的练习
吸气：获得宽容的力量
呼气：带走我的傲慢
3、交替式呼吸
左鼻呼气开始，右吸1、2、3，屏息1、2、3，
左呼1、2、3，左吸1、2、3，屏息1、2、3，右呼1、2、3
4、结合Manrta练习
OM一次结束
练习中如何进入瑜伽体式
首先，“Asana is nothing”，瑜伽体式根本就什么都不是，它不重要。
同时，“Asana is nothing but”，虽然它不重要，
但是它是一个很好的工具，是瑜伽的一把钥匙，能打开冥想的门。
同时它对我们的身心有帮助，虽然它是nothing，但是你不可以随意的去完成或者练习它。
瑜伽体式的位置？我们可以把它叫做身体的“瑜伽伸展区”，它是可以让我们心灵专注的位置，把我们带入冥想的位置。
注意“瑜伽伸展区”的位置是因人而异的，就像我们的饭量一样，每个人吃几碗饭总有差别的。
为了区分，我们把放松的状态叫做“舒适区”，这时我们的身体感觉不到伸展。
另外，当我们身体超过极限伸展的时候，我们郑重称为“自残区”，这时候我们身体失去控制，难以呼吸，肌肉可能有撕裂疼痛感，是根本违背瑜伽精神的。“自残区”不仅不能帮助身体伸展，还有可能给身体带来永久性的伤害。
我们说的“瑜伽伸展区”就在两者之间，进入体式的时候，我们从“舒适区”开始，注意力放在身体的感觉上，慢慢进入体式，接着身体可以感觉到伸展了，这个时候让身体慢下来，或者停下来感觉呼吸，各种体式会以不同的方式来影响我们的呼吸。通过身体的感觉和对呼吸的观察，我们可以衡量自己身体伸展的位置，进而知道身体还有多少空间可以深入伸展。慢慢的加深身体的伸展，但始终保持最后一丝空间，不要把它用尽。再次专注在呼吸上，观察呼吸。顺畅的呼吸是“瑜伽伸展区”的标志之一。把呼吸带到感觉最强烈的部位，用呼气来融化这个部位。这时候身、心和呼吸三者合一。通过保持足够的时间或者坚持的练习，“瑜伽伸展区”会慢慢的扩展。
我们知道瑜伽起源于印度，但是是在西方开始流行起来的。所以现代的瑜伽教学会有很多西方文化的融入，瑜伽练习变得有趣和好玩，这也让“瑜伽”成为大众更容易接受的“运动”。若结果是好的，那无可厚非了。
我个人更喜欢传统的瑜伽，形式可能单调，但深入练习之中，并不觉得枯燥。
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