1 我要呼吸
呼吸是每个人 与生俱来就会的养生法宝 只是我们平时 只做到了百分之三十的呼吸
其余 不但未能完全运用 甚至忽略了 其实 只要 回归到婴儿时期的单纯探索
你将惊觉 原来瑜伽的呼吸法 是如此单纯简易 大大地做深呼吸 接着 再深呼吸几次
现在是不是觉得整个人 变轻松了呢
让我们配合瑜伽的练习 找回其余百分之七十的潜能 发现自己的单纯与能量
若你 还不知道 该如何正确呼吸 那也别急 只要学习将所有专注 在呼吸上
开始先有意识的控制呼吸 而不像平时 随意地呼吸 就是学会呼吸法的入门了
2 我要暖身
你常常 固定一个姿势 几分钟后 再活动身体时 觉得全身发麻动弹不得吗
你的血液循环 缓慢到以发麻 来向你抗议了 现在正稳如泰山坐着的你小心就快成化石了
化石如果掉落会坏了 折了 裂了 伤了的道理 你一定知道 所以如果
你是完全不运动的人 快起身 动一动僵硬的身体 一定要先暖身
才不会像化石一般 伤了自己
暖身 是做运动前 一定要做的事尤其是进入瑜伽练习前
不管你是完全不动的化石人 还是经常有运动的活动人 做任何运动前
暖身 都是非常重要 且必要的运动安全概念 才可避免 不必要的运动伤害
一定要记得练习前告诉自己 我要暖身
3 我要放松
我们常看到 一些婀娜多姿的舞者 一舞动身躯 全身就散发出一股柔软灵活而优雅的肢体语言
吸引着我们 久久无法移开目光 那种柔美的姿态 真是令人羡慕不已
如果换成同手同脚 全身硬邦邦 像一根木桩 上下跳动的画面 那真是不堪
所以柔美的要诀 就是先学会放松 想想看 如果 你是双手握拳 再捶桌子宣示 放松
那么练瑜伽时 就会变成一把硬邦邦的老骨头 敲打地板的惨状 更别提进入柔美的瑜伽天地了
因此 别再紧握拳头了 做个深呼吸 把拳头的力量放松 手变得柔软了 加油 以放松手的方法
再延伸到 双肩放松 然后全身放松 有了放松你就有了柔软 有了柔软 你的筋骨就有了弹性
你就能变得 像舞者一般 优雅协调 身体放松就有了柔软度
记得 瑜伽入门就是 常提醒自己 我要放松
4 我要感觉
其实练习瑜伽 是非常简单易行的 只有一个诀窍 就是练习时跟着感觉走就对了
感觉 是非常简单的事 很容易被忽视了 你有随时感觉 你在放松吗
你只要对自己的"感觉"多些敏感 就能感觉到 身心是否平衡
也能感觉到 全身是否有受压力影响 或身体不适 由练习瑜伽体位法
感觉身体 随着肢体扭转 折叠后仰 前弯等活动 去施力 按摩 伸展 压挤
放松你的全身 并在练习过程中 以你最能感受的程度 去操作施行
凭感觉 去解除身体 与心灵的不适 也凭感觉 在你的能力范围内
练习才是最安全 也不勉强的好方法 如此体会感觉 就能开发出你身体的潜能
与自我深层的身体对话 藉由瑜伽释放脑内啡 让你在瑜伽体位法中得到效果 快乐与满足
所以练瑜伽时要随时提醒自己 我要感觉
5 我要专注
认真的 人最美 因为认真专注 就是一种迷人的因子 散发到全身每个部位每个细胞
练瑜伽 就必须要如此认真专注于 全身内外每个细节的感觉并唤醒身体的机能
感觉并疼爱你的身体 并将最有感觉的部位 以专注的意识力去感受
时而按 压 摸 推 拉 挤 紧 松等感觉 以专注的意识力
去品味 去体验去收获 去提升
去享受并且感受时而酸 胀 麻的变化 和舒适感 以收最佳效果
认真 可让你成为最美的人 专注 则可让你成为最健康的人
因此 练习瑜伽时一定要宣示 我要专注
6 我要平衡
均衡 对健康是很重要 身心均衡则会容光焕发
失去了均衡的人 绝对黯然失色 就像房子 若没有坚固平衡的根基
绝对盖不成高楼大厦 唯一例外的意大利比萨斜塔 可是几十世纪才出现的唯一奇迹
后人也为了维持它的平衡 而想尽方法修复维持
并且找出"不平衡中的平衡"来加以维护因此 平衡是非常重要的 有了平衡才有坚固的栋梁
有了平衡才有健康的身心 所以练习瑜伽的另一个窍门就是
一定要平衡做了简单的后弯 记得也要前弯 做了左边别忘记右边
扭了右边也记得扭扭左边 如此平衡的练习才正确
当然 你也可以加强练习 平常生活中不常动到的身体部位
如果你是一个长期久坐的上班族 就需要常练习站立姿势来平衡
如果你是长期久站的工作者 就要练习躺 卧 坐姿等来平衡平日久站的不平衡
找回全身的平衡 如此身体就能散发出均衡
健康的舒适感因此练习瑜伽时 一定要记得 我要平衡
7 我要持续
三天打鱼 两天晒网的心态要彻底消灭
否则 想拥有美美的身材 及健康的身体 必定会打折扣
持续与坚持 是非常重要的 如果你想练才练 不练也无所谓而太过随兴
最后 必定会放弃练习 那真是太可惜了其实要持续并不难 特别提醒你
下定决心开始 计划练习瑜伽 时 别一下子太贪心
安排了太多时间 要练的次数太多 结果让自己练不到两次 就累到无法持续下去
反而变成压力一桩 最后势必间断或放弃练习 实在可惜
只要把瑜伽"生活化 是非常愉快轻松的 慢慢去习惯与增加练习时间
保持习惯性的每天练习 就可以非常简单 容易的把练习瑜伽 变成你的生活习惯
如此一来你轻而易举的能持续练习就可以享受瑜伽 带来的轻瘦健美了
请和我一起大声宣言 我要持续
8 我要爱上
被疼爱是幸福的 每个 人都希望有人爱 相对的 爱人则是辛苦的
同样的道理 爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程 在你练熟悉了之后 驾轻就熟
便能自然而然地 感受到瑜伽 带来的舒适及健康这种感觉
不可每天一定要跟瑜伽约会 不然浑身不对劲
当你有这种感受时就对了 只要你能迷恋瑜伽
宣示 "我要爱上 天天瑜伽 一下
让身心都感受到被爱的幸福就能永远青春 健康美丽 更非你莫属
不了解瑜伽的人，往往会认为瑜伽就是可以把自己的脚搁在头后，身体柔软、可以做各种高难动作，最后是能把自己象面条一样折叠起来放进一个纸盒子里。还有一部分正在练习的人，也觉得瑜伽就是为了可以下腰，可以劈叉,完全追求高难度的体位。其实这些全都是一些完全错误的观点。
或许这样练习下去身材会变得苗条，会达到瘦身的效果。但是，在不知不觉中，已经对身体造成很大的伤害，而且极易引发各种不明原因的疼痛，瑜珈练习不正确最怕的就是造成身体上的伤害。其实瑜伽体位锻炼的目的并不在于此。而且最简单的也是最有效，也是最难的。所以，只要坚持正确地练习瑜伽体位，都会发觉自己的气色越来越好，各种身体不适会得到不同的改善，健康也随之相伴。尽管可能会出现体重并未马上减轻的现象，但你过去所穿的衣裙又的确大了许多，而且身材越来越匀称完美了，内心也随之平和喜乐。这也就是瑜伽塑身。因为，瑜伽体位锻炼的根本之一——核心肌群的强化，那么什么是核心肌群呢？核心肌群是由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉（臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群）所组成。而核心肌群的强化能够稳定我们的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，提高身体的控制力和平衡力，并且能够很好地预防在运动动作中的损伤，让我们快乐而安全地享受瑜珈。
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