脂肪 是人体不可缺少的营养素

我们的脑细胞  神经细胞以及荷尔蒙 都需要脂肪

1克脂肪 可以产生9卡的热量

我们的身体 根本不用费劲 就能吸收脂肪

脂肪加热会融化 可是我们没人敢这样做

1 脂肪的位置 比脂肪的多少更重要

体重 已经不是衡量是否健康的标准你可以体重微微超标

但不能 让不该多长脂肪的地方 长出多余的脂肪

有些脂肪的位置 是非常危险的 靠近肝脏 和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕

你感觉不到它 看不到它 摸不到它

它却可以以极快的速度 通过血流向肝脏直接注入脂肪酸 危及肝脏

在血液中 控制胰岛素的能力 造成新陈代谢紊乱 诱发糖尿病高血压  

女人身体中  大约有 40%～45%的脂肪 其中的5%～10%属于腹腔脂肪

到专门医疗机构 去测量腹腔脂肪 也可以通过最简单方法测量──量腰围

如果女性的腰围超过88cm 就被认为是超高风险了

就算不为了美观 也应该为了健康减肥了

2 压力会让腹腔脂肪增厚

当你感觉压力的时候 你的体内就会产生过量的氢可的松 

会促使荷尔蒙的分泌过量

导致更多的脂肪  在腹腔内堆积  妈妈辈和我们在体形上 有很大的不同

她们年轻时 大多是下半身胖与上身胖 而我们呢赘肉全围着腰腹打圈圈

3 梨形身材更健康

研究表明 虽然你有过量的腹腔脂肪

但如果同时  你也有多余的大腿脂肪  那么你可以稍稍放心了

这说明你的大腿  能从血液循环中 吮吸一定的脂肪

避免高血脂 和动脉硬化  抑制了心脏病的发生几率

原来   我们一贯不喜欢的丰满大腿 还有一个作用    就是大号的脂肪接受器  

女人比男人有一大优势 就是大约百分之八十的女人都是大腿略粗的梨形身材

梨形身材 比苹果体形患心血管和糖尿病的危险性  要小得多

但这不意味着   梨形的女人  可以高枕无忧

这优势 在更年期后一般会消失

更年期前后  雌激素水平的降低   会导致体内脂肪的重新分布

年轻时 就算是一小只梨子 也要控制体重否则更年期体重爬高

新陈代谢紊乱的几率 就会明显增加

4 基因不是一定说了算

一项以双胞胎为对象的研究表明  基因  对于脂肪的影响  占到60%～80%

研究选取了12对双胞胎他们每天多摄入1000卡的热量

一百天后平均体重增加22斤

他们中有人增加了8斤 有人增加了24斤

同一对双胞胎 多余脂肪增加的位置 几乎相同

但是增加的总体重 却不完全相同

很明显 基因起了很重要的作用 但不是绝对作用  

造成体重增加不同的原因有很多

比如说 有些烦躁的人 会燃烧更多的卡路里而一些人的代谢率更快

专家说 不管基因因素如何

腹腔内脂肪的增多 是一种生活方式的问题是可以改变的

5 对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪

研究表明 每减掉体重的10% 将能够减掉腹腔脂肪的30% 每次减肥它们都是最先被减掉的

相反 一般胖人也是先胖肚  最无害的脂肪 也是最难减掉的 比如大腿和臀部堆积的脂肪

6 少吃比多运动更减肥但是   运动更适合长期减肥

如果你体重120斤 快走1小时 10分钟消耗热量大约390卡吃下一块儿蛋糕 热量又回来了

干脆别吃这个蛋糕 但我们做不到从现实生活的长期目标来看

让我们改变饮食习惯  比养成运动习惯还要难

所以 我们选择适当增加锻炼而在饮食上做些微小的调整

7 每周减2斤太多

意味着 每天要多消耗1000卡的热量连专家都认为这太难了

于是修改建议 每两周减1斤体重 就可以了

别老盯着体重计看 会造成减肥压力对减肥有害无益

门槛已经越来越低了 你还不能来认真减肥吗

8 多睡觉

睡觉   可以减轻压力  避免过度进食 保持心情愉快

睡觉了 但新陈代谢还在继续还可以消耗15卡的热量

虽然很小 但也不能轻视 日本有研究称导致身体发胖的主要原因是

促进骨骼及肌肉生长的生长激素  分泌 HGH 不足

尤其是30岁以后   生长激素分泌水平会明显降低

体内脂肪的燃烧速度也下降    所以很难保持体形

HGH只在夜间睡眠时分泌   尤其是在入睡90分钟以后   分泌量最旺盛

积存于体内的卡路里也能不断地燃烧  所以充分的睡眠 能够帮助减肥  

要点有3

睡前3个小时不要进食

睡前不要剧烈运动

睡眠7个小时左右 过度睡眠反而会增胖