科学冬游必须勿超量忌中断
 
2010-01-19  人民网

    各地冬泳爱好者在今冬的严寒中健身热情依然不减。成都体育学院运动系教师田川１１日提醒说，冬泳需要科学进行，忌逞强和超量，也忌讳三天打鱼两天晒网，冬泳前热身运动不宜太多。

　　田川强调，科学冬泳、适量而行才能达到最佳锻炼效果。他说：“冬泳切勿逞强，也不要超量。根据相关规定，水温在１４度以下即为冬泳，一般可允许人游１４分钟左右，并且水温每降１度就该相应减少冬泳时间１分钟。此外，冬泳者最好佩戴泳帽、泳镜、手套等，防止在水中发生危险或冻伤。”他还说,“如果在水中出现头晕、眼花、抽筋等情况则应及时出水或寻求救援。冬泳完毕后，游泳者要及时淋浴或擦干身上水分，迅速穿好衣裤，做好泳后保暖工作。如果离室内较近，则应尽快到室内休息。”

　　田川指出：“冬泳前人们应充分做好徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带等热身运动，时间以１０—１５分钟为最佳。”他同时强调，热身准备运动应适量，切莫过量。“冬泳热身只要达到预热身体的目的就可以了，不要贪多。因为热身运动量过大，人体血管会扩张，而入水后遇凉血管又收缩，一张一缩，极易引发心血管等方面的疾病。”

　　田川建议，冬泳贵在坚持，游游停停对身体有害无益。“如果条件允许，最好每天都要进行。即使不游，也要洗个冷水浴，这样才能起到健身防病的效果。冬泳最忌讳‘三天打鱼两天晒网’，这样不仅不会起到健身防病的效果，还会对人体健康造成极大的损害。”田川最后提醒说。

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