日期：2009-06-08 作者：卫志强 来源：新民晚报

      无论是健身爱好者，还是刚开始进行身体锻炼的人群，都应该注意夏季的气候与个人的生理特点，选择合适自己的运动项目进行锻炼和活动。
    
      中老年人  适宜平和缓慢运动
    
      中老年人在夏季的身体活动，应该是较为平和与缓慢的运动。所谓平和与缓慢的运动，是指运动的强度不要太大，运动时的最高心律在每分钟120次左右为佳。中老年人运动的形式和内容是多样化的，跑步、做操、跳舞、游泳等，只要适合自己就行。如喜爱武术等民族体育活动的，在练习中不必拘泥于传统的流派技术或门户风格的清规戒律，只求锻炼的身体效果和心情愉悦就好。有些中老年朋友喜欢器械运动，可以进行单杠大回环等高难度的动作练习；有些总是憋着呼吸，一口气完成数十个力量性撑拉动作。需提醒一下，中老年健身爱好者身体虽棒，但心血管系统和肌肉骨骼系统已处在逐步退化过程中，力量性大的和运动强度大的动作尽可能避免，至少减少一些，仅以健身为主，不可冒险。中老年人的锻炼时间一般都是在早晨或傍晚，练习场地以绿化地为多，夏天提供了更多的场地选择。
    
      青年人  运动内容五花八门
    
      青年人的夏季运动内容可谓五花八门，跳操、瑜珈、踢球、跑步、高尔夫、攀岩、游泳等等。一些白领尤其钟情于健身会所和俱乐部的时尚项目和现代器械，从优雅的氛围和高档的环境来说，是无可挑剔的。但从身体锻炼的角度而言，更应该注重在户外的空气中和阳光下锻炼，痛痛快快地出一身汗，效果会更好。值得一提的是，人体所需的多种维生素，必须在阳光的照射下才能在体内合成。此外，有些运动要适度，如一些原本追求心灵平静、呼吸与肢体放松的练习项目，但急于求成的练习者过于追求肢体柔软和造型美观，容易出现肌肉、骨骼拉伤。
    
      青少年  谨慎参与“酷”运动
    
      近年来，在青少年中流行着一些很“酷”的运动，如跑酷、街舞、蹦极、花式篮球等。这些运动在锻炼价值方面、大众欣赏方面均有独特之处。时尚项目得到青少年的追捧，无可厚非，但不少时尚项目的成功需要自我良好的身体体能和科学的练习方法为基础，而且要有较为完善的设施条件配合。如果仅是热衷于此的盲目练习和模仿，往往得不偿失，如跑酷等项目的肢体损伤报道并不少见，有些损伤甚至是较为严重的。
    
    适应自我的运动是最合适的运动，无论是中老年人、青年人或青少年人，在夏季的锻炼中都应该注意运动量不宜过大、阳光直射的时间不宜过长，注意运动后补充水分和矿物质，避免中暑。
    
      休闲健身活动和竞技性体育运动的不同在于：健身之道，在于平衡而非极限。卫志强（上海体育学院体育休闲系教授）
 

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