2009年05月13日 15:02来源:健康863网

　　你真的会呼吸吗？你的呼吸健康吗？健康专家进行的一项调查显示，不论在发达国家还是不发达国家，城市人口中至少有一半以上(大多为缺乏运动的办公族)呼吸方式不健康，典型表现为：呼吸过于浅短，吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡，就已经被呼出。这种现象在夏季尤为突出，人们长时间待在空调房内，吸入的氧气不足，血液碱性增加，导致血红细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其它脏器，出现头晕眼花、易疲劳等症状；而这些症状又容易引起更浅短的呼吸，形成一种恶性循环，严重危害人们的健康。

　　以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：在休息状态下，将一只手轻放在胸部，另一只手轻放在腹部。

　　●健康呼吸状态下，吸气时胸部和腹部鼓起、呼气时落下，且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明显；呼吸频率为每分钟12～18次。

　　●如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。

　　●如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

　　四种有益健康的呼吸法

　　深呼吸 慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

　　静呼吸

　　将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每遍各做5次。

　　睡眠呼吸

　　睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助安然入睡。

　　运动呼吸

　　在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

　　独特的呼吸法——肩式呼吸

　　很多人可能对肩式呼吸（也有称锁骨式呼吸）不甚了解。其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步，是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见，肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。

　　练习方法：

　　1.  取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。

　　2.  先练习胸式呼吸几分钟。

　　3.  吸气，胸腔完全扩张之后，体会体内不能在吸入多余气体。

　　4.  肩、锁骨微微上耸，同时略微再用力吸一下气，体会体内再次吸入一小部分气体。

　　5. 慢慢呼气，先放松肩膀和锁骨，之后再放松胸部，将体内气体排出。

　　6.  循环往复，保持均匀的呼吸节奏。（文/健康863网  小云）

来源：大河网

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