2008-11-17

　　现在，人们越来越愿意对健康进行投资，较之过去，人们变得更注重自我保健养生。

　　这不，11月7日立冬之后气温骤降，郑州市各大书店内的健康类书籍迎来了销售热潮。今年过年早、冬天短，究竟该如何养生？市民们希望从这些书中寻找答案。

　　■商报记者 王惠丛

　　■ 记者调查

　　健康书走俏 市民忙养生

　　立冬刚过，气温下降，各大书店的健康类书籍销售异常火爆，市民纷纷加入自我保健的大军。

　　花园路新华书店内，进门显眼位置摆放的都是包装精美的健康类畅销书，《生命使用手册》、《求医不如求己》等琳琅满目。专柜前流连的有中老年人，更多的是二三十岁的年轻男女。

　　健康书也在购物网站上处于畅销行列。在全球最大的中文网上图书商城——卓越亚马逊，《从头到脚说健康》、《大便书》等甚至进入了销售排行榜的前十位，受到了不少年轻人的追捧。

　　中医讲究“冬令进补，明年打虎”，记者在调查中发现，不少“白领族”、“上班族”都希望能抓住时机好好进补，以自我保健来为繁忙疲劳的工作“充电”。

　　■ 专家支招 立冬至冬至养生之道

　　“冬藏”理念巧运动

　　河南省中医院传统医学诊疗中心主任刘爱华强调，冬季运动要遵循 “冬藏”的原理。

　　刘爱华解释说，冬天人的免疫力和体质会下降，进入一个相对的低谷阶段，经常锻炼能提高抗病能力，但还像春夏一样大运动量就非明智选择。健身房里常可见到有人练得大汗淋漓后直接脱下上衣“散热”，或一身热汗去冲澡；还有一些“运动狂人”，入冬后仍然一大早身穿单衣外出锻炼。“冬天早上天凉，流汗后冷风一吹，就埋下了受凉、感冒的隐患。”刘爱华说。

　　小贴士：冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度。另外，锻炼时适时补充水分，多饮白开水，人体才不会因锻炼出汗而脱水生燥。另外，力戒空腹锻炼，以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应。

　　“虚”不受补，慕名进补、盲目进补是大忌

　　错误观点：今年过年早，冬天短，认为立冬以后就可以“大补”，能缓解疲劳状态，有益身体健康。

　　纠正：进补还需因人而异，在进补前，未能对自己身体状况有一个全面认识，可能错误进补、白白进补，甚至“补”出问题来。

　　河南中医学院武月萍博士介绍，饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的古训，每个人的体质并不一样，进补的方式也应该因人而异。慕名进补、盲目进补是大忌，很多人认为价格越高的药物越能补益身体，比如人参是补药中的圣药，以为服用多就可以达到滋补身体的功效，殊不知，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。同时，不要以为进补就可以忽视锻炼身体，单纯靠“吃”进补并不能达到理想的效果，还应当有适当的体育锻炼和脑力劳动，并注意调理好饮食，方才有益于养生。

　　小贴士：冬季虽然是进补的好时机，但必须有一个良好的肠胃环境才能达到事半功倍的效果。武月萍介绍，进补前，肠胃要有个适应过程，事先做一道“引补程序”，摄入一些温和的汤水，如红糖水、姜茶等，调理脾胃功能。

　　■ 专家建议

　　自我保健讲究科学 食补多吃“白色食物”

　　河南中医学院一附院推拿科副主任医师张世卿说，现在很多书介绍穴位按摩，很受读者喜爱，但不做仔细研究，找错穴位，忙碌半天不仅无效，还可能损害健康，责任又该谁负？

　　专家认为，只有个性化、适合自己的养生之道，才是上上之策。刘爱华建议，根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等。此外，还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷，如羊肉、狗肉、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等。

　　多吃白色食物，比如：煮冬瓜汤、莲藕汤、大白菜汤、白梨银耳汤等，还可适当吃些酸味食品。

来源：商报网

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