秋乏：夏季“健康债”的秋后算账

    俗话说“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”。当季节发生变化时，人体的生物钟也发生着细微的转变。据了解，夏天天气炎热，人体大量出汗造成体内代谢不平衡，肠胃功能相对减弱，心血管系统的负担加重，身体处于透支的过度消耗阶段。到了夏末秋初的季节，气温逐步下降，气候由炎热转向凉爽时，人体出汗明显减少，肌体进入一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统负担也得到缓解，消化系统功能日渐正常，但这一系列的变化，却让很多人感觉身体有一种说不出的疲惫感，这就是人们通常所说的“秋乏”。市中医院医生蒋菁说，秋乏人群的症状表现较为明显，许多人会觉得昏昏欲睡，身体没劲，精力不足，做什么事都提不起劲来，特别容易感到疲乏劳累，精神萎靡。在生理体征上则表现为四肢无力、身体疲劳、口干舌燥、咽干及鼻子干等症状。

    产生秋乏的原因有很多，主要是由于从炎热、潮湿的夏天到相对干燥、凉爽的秋天的过渡中，人的肌体发生变化所致。蒋菁说，从生理角度来讲，夏天天气过于炎热，给人的肌体带来了许多生理变化，如体热散发困难、皮肤粘湿、体温升高，能量消耗也相对增加。人体在这样的情况下，又得不到充足的睡眠，过度消耗的能量无法得到补偿，欠下一笔“夏债”。立秋之后，气温有所下降，人体各种生理系统发生相应变化，在相对凉爽的晚上和早晨，人体特别需要舒适的睡眠，因此，即使在清醒后仍会感到疲乏，还想继续睡下去，如此长期循环，人体难免处于睡眠不足，精神不振的状态，不可避免地进入秋乏状态。

    秋乏不是病，即使出现秋乏也无需太过担忧，但它或多或少影响着人们的正常生活。蒋菁提醒，不能对秋乏抱有轻视的态度，应及时采取措施，正确应对，从多方面对秋乏状态进行积极健康的调整。在饮食上，要以滋阴润肺的食物为主，饮食尽量清淡，少吃、尽量不吃辛辣烧烤食物和油腻的肉食，适量增加蛋白质、维生素的摄入。不同年龄阶段的人可以选择适合自身的体育锻炼，合理健康的运动对于调整心情、提高人体抵抗力都能起到积极有效的作用，但运动不能过于剧烈甚至超负荷，否则效果会适得其反。秋天应该养成早睡早起的好习惯，午休时间不宜过长，否则容易引发头痛、混沌等不适症状。

    此外，要克服秋乏，关键要有一个积极正面的心理素质，遇到事情不慌乱，懂得自我调节，可以借助向朋友倾诉、听轻音乐、阅读书籍等方式，保持乐观开朗的心态。

    秋燥：烦人的干燥千万不可小视

    口干舌燥、嘴唇干裂、皮肤干涩、咽干口渴、声音嘶哑……充满小痛小病的秋燥总是惹人烦。蒋菁介绍，初秋天气尚热，空气中的水分减少，湿度下降，人们难免感觉燥而热，出现类似于感冒的不适症状，同时伴有上火等现象。秋燥虽说不上是什么大病，却让人感到心烦意乱，打不起精神。秋季的燥邪随着气候有温凉的不同，临床上常把秋燥分为温燥症与凉燥症两种。

    温燥初起时多见身热头痛，干咳无痰，咽喉干痛，鼻干唇燥，心烦口渴。凉燥初起时多见于身热头痛，恶寒无汗，流涕，唇燥咽干，舌苔薄白而干。现代医学认为，“秋燥”的一系列症状与内分泌失调、植物神经功能紊乱等有关。

    预防秋燥，应从“心理战”入手，要保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，作深呼吸吐故纳新，使肺气不受燥邪的损害。同时，还要加强锻炼，秋天早晚温差较大，体质较好的人，衣着以轻装薄爽为宜，适当受些寒凉，以逐步增强肌体抗寒能力，以提高肌体功能和耐力。

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    秋日防燥食疗

    1.梨粥：梨2～3个，洗净后去核切碎加大米100克，加水煮粥。梨，味甘酸性凉，有生津润燥、清热化痰的功效，大米健脾益气，两者同煮为粥，具有益气健脾、滋阴润燥的作用，可作为预防秋燥的保健食品。

    2.百合银耳粥：鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。百合，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效；银耳，味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的功效；大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用。

    3.银耳秋梨羹：银耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖适量。将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小时后，食梨喝汤，有滋阴润燥、止咳化痰的功效，适用于秋燥咳嗽、干咳少痰者。

    4.沙参玉竹心肺汤：沙参10克、玉竹10克、猪心、猪肺适量、姜2片。蒋猪心、猪肺切片，与药材放入盅内，加水300毫升，炖2小时。适应秋燥咳嗽无痰，声音嘶哑，口干烦热，潮热，手心热，口腔多发性，反复性溃疡等阴虚内热症状。

    5.红参苓术炖牛腱：红参10克、云苓6克、白术3克、生姜2片、牛腱150克。将牛腱洗净切片焯一下，与洗净的药材一起放进炖盅内，加水300毫升炖2小时。红参能益气补中，白术补脾益气、燥湿利水安胎，云苓健脾利水、宁心养神，牛腱养心宁神、补中益气，具有安胎之效。此汤健脾益气。适用于慢性胃肠炎等脾胃病；营养不良，病后体弱，肾炎水肿；先兆流产、胎动；神经衰弱等症状患者。

    6.生津茅根汤：瘦肉100克、西瓜皮20克、赤小豆10克、生地10克、茅根5克、姜2片。西瓜皮清热生津；赤小豆化瘀祛湿；生地清热凉血养阴；茅根降火清热。将瘦肉切块焯一下，放入药材加水300毫升，隔水炖3小时。适用梦多、口干、眼涩、喉咙疼痛等阴虚火旺病症。

来源： 绍兴网

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