来源：燕赵都市报

宋代诗人苏舜钦的《夏意》一诗：“别院深深夏席清，石榴开遍透帘明。树阴满地日当午，梦觉流莺时一声。”为我们勾勒出了一幅清凉、静谧的夏日午睡图，也显示出午睡自古以来即在人类生活中占有一定地位。

    夏天昼长夜短，天气闷热，人往往昏昏欲睡，此时进行适当的午睡是为健康“充电”的一种最佳方式。专家提醒，夏日午睡的好处很多，但也有不少讲究，否则就会适得其反。

夏日为何易困乏

相对于其他季节而言，午睡在夏日有着特殊的重要性。古人说，“长夏一日，可抵残冬二日；长夏一夜，不敌残冬半夜”。

究其原因，一是夏天昼长夜短，人们常常是晚睡早起，睡眠时间通常不足；二是夏季天热，蚊子多，早晨鸟鸣蝉噪，睡眠质量一般较差；三是夏天白天气温高，出汗多，体力消耗大，容易疲劳，特别是午饭后，身体表面微血管处于扩张状态，血液较多集中于体表，大脑的血液供应相对减少，提供给大脑的氧气和其他营养物质也随之减少，因此使人感到精神不振，昏昏欲睡。

夏日午睡好处多

河北医大三院中医科主任寇胜玲介绍，夏日午睡不但有利于补足夜间睡眠的不足，使身体和大脑得到充分的休息，提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。具体来说，主要有以下几种好处：

预防心脑血管病：午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

提高机体抵抗力：睡眠不足会引起机体的疲劳，长此以往就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。

养脑健脑，恢复体力：经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡可以使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好，恢复体力。

预防中暑：中午是一天中最热的时候，许多中暑病人在中午前后发病。在凉爽的环境下利用午睡休息，放松静养，从而避开易发生中暑的高峰时间，降低中暑的发病率。

健康午睡怎么睡

忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。寇胜玲提醒，科学、有效的午睡是为健康“充电”的最佳方式，而不恰当的午睡方法则有可能给身体埋下健康隐患。

睡前饮食要清淡。不吃油腻食物和含兴奋性物质的食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。含兴奋性物质的食物会使大脑神经活跃，不利入睡。

饭后不宜立即睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息半个小时再午睡。同时还要注意午休的前期征兆，比如反应力下降，脑力劳动变得很困难且思维缓慢，眼皮沉重并烦躁不安，这时就提示该午睡了。

午睡环境要注意。不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。睡觉时要换上宽松的衣服，使人没有拘束感，更有利于身体的放松。

睡觉姿势有禁忌。睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。忌坐着或趴着打盹。坐着或趴在桌沿上睡午觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

睡眠时间别太长。健康的午睡以30分钟最恰当，若是超过30分钟，不仅醒后容易产生昏昏沉沉的感觉，身体也会进入不易睡醒的深睡期，从而打乱正常生物钟，影响晚上的睡眠。

寇胜玲最后强调，午睡有一个习惯人群的问题，也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，失眠症患者最好也不好午睡。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

 

 

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