戒烟秘籍



一位国外讲学归来的学者说，现在西方发达国家已将吸烟行为列为落后的、不文明、素质差的社会现象，烟草消费在西方诸多国家的市场份额正逐渐减少，世界卫生组织（WHO）一致通过了《烟草框架公约》，该公约将在全球范围内禁止或限制烟草广告和禁止烟草公司向未成年人兜售香烟。国外一些烟草生产、销售企业正把眼光盯向包括我国在内的发展中和不发达国家，积极开发它们新的市场。教授说，中华民族创造了很多世界第一，现在国民中烟民总数也是世界第一，这个第一对每一个中国人来说都是耻辱的，我们必须倡导和呼吁：戒烟爱国、民族戒烟，这对我们中华民族的伟大复兴将有着非常积极的意义。

吸烟，作为一种生活方式，长久以后便成为一种习惯性的不良嗜好，一个成瘾的生活方式。有人曾将吸烟与下棋、养花、玩鸟等爱好同比而喻，当任何一种的爱好、生活方式，长久以往成为嗜好成“瘾”以后首先在人的心理产生依赖性，随着时间的推移，这种心理依赖性会变得易常的顽固，而从吸烟者的生理来考虑，烟草更是药物的一种，并且有它的特殊性，吸烟者由于长期吸食它，身体对烟草从开始的生理适应发展到充分的生理依赖性，俗称“上瘾”，这就是烟草带给吸烟成瘾者生理和心理的双重依赖性。也可以称为戒烟的心理障碍和生理障碍。

戒烟的过程实际上就是戒烟者努力克服战胜烟草给自己带来双重障碍的过程。在吸烟者对烟草的双重依赖性中，生理依赖性是基础，心理依赖性才是主要的。当然，如果从医学和药物的角度来考虑，可以帮助戒烟者减少或克服戒烟带来的生理上的障碍，这一点是无可非议的。但如果从克服心理障碍的角度来说就是纯粹医学或药物所不能解决的。因为戒烟的过程主要是戒烟者克服心理障碍的过程，而克服心理障碍主要是戒烟者激发、培养、磨练自己的意志力，用顽强的毅力，持久的恒心、坚定的决心来正视自我，挑战自我，战胜自我，超越自我的一个心理的过程。从这个意义上来说，戒烟没有什么好方法，更没有什么“灵丹妙药”，决定戒烟成功与否的主要因素还是戒烟者的意志力。也可以这样说，一个人能彻底戒绝香烟对自己的意志力便有一个自信的检测，他是一个有着很强自控力的人，是令人钦佩的。

国际五日戒烟法

最初5天的要求：

一、两餐之间喝６～８杯水，促使尼古丁排出体外。

二、每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

三、在戒烟的５日内要充分休息，生活做到有规律。

四、饭后到户外散步，做深呼吸１５～３０分钟。

五、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。

六、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。

七、多吃富含维生素Ｃ的蔬菜水果，以及维生素Ｂ类食品，安定神经排除尼古丁。

过了最初５天，可按下列方法保持戒烟“战绩”：

一、饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服。

二、用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

三、将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上。

四、避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。

世界控烟之最

二零零零年五月三十一日是第十三个世界无烟日。读者朋友，你可知道，近百年来全世界人们围绕着吸烟与反吸烟，所作出的坚持不懈的斗争吗？

　　一九一○年生产的一部无声电影曾把吸烟列为不文明的陋习。这是世界电影中最早提倡控烟的一个镜头。

　　一九二四年，美国著名的《读者文摘》杂志刊登《吸烟损害人体吗》。这是世界上最早提出烟是有毒品的文章。

　　一九三四年，德国著名的《福朗克府病理学》杂志，发表中国留学生吕富华先生揭示烟草致癌的医学论文，吕富华因此成为世界上最早揭示烟草含有致癌物质秘密的人。

　　一九六二年，英国皇家内科医学院发表了人类历史上著名的医学报告，用大量的临床实例证明“吸烟是导致肺癌的主要原因”。国际社会震惊不已，打响了“反吸烟战争的第一枪”。

　　一九六四年，美国某杂志发表一篇题为《吸烟与健康》的论文，全文长达三百八十七页，是世界上最长的讨伐烟害的檄文。

　　一九六六年，美国政府宣布所有香烟必须标明“注意：抽烟可能有害您的健康”等字样，首开吸烟警告标签先例。

　　一九九二年，巴塞罗那奥运会开展了人类历史上史无前例的全面禁烟：谢绝烟草公司赞助；比赛场地不许投放香烟广告；巴塞罗那市区公共场所不许吸烟等。

　　一九九四年初，比利时国立展览馆展出一支长六点三四米，直径四十七厘米，净重三百九十七公斤的超大型香烟。展出目的旨在提醒烟民吸烟对身体有害。这是世界上最长、最粗、最重的香烟。

　　一九九四年五月一日至五月三十一日，日本国首次开展“禁止吸烟宣传月”活动。这是发达国家中最早开展大规模宣传月活动的国家。

　　一九九五年底，浙江医科大学向世人郑重宣布，从一九九六年起不再招收吸烟生，并将此写入招生简章，首开中国高等院校拒收瘾君子的先例。

　　一九九六年六月，国际民用航空组织宣布在全球范围的民航中实行禁烟。



名人与戒烟

列宁是从17岁时学会吸烟的。他的母亲玛丽娜·亚历山大洛夫娃十分担心他的健康，因为列宁在童年和少年时期身体并不十分结实，就劝他戒烟。母亲对列宁列举了吸烟对身体有害的种种理由，然后向他指出，在他自己没有挣钱之前，不必要的开支，即使是几个戈比的支出，也是不应当花费的。当时，列宁是个因参加革命活动而被开除的大学生，毫无经济收入，全家都靠抚恤金生活。思想早熟而又敬重母亲的列宁听从了母亲的劝告，毅然戒了烟，并且终生不吸。十月革命胜利后，列宁在办公室墙上贴上“禁止吸烟”的纸条。在有人不遵守规定依然吞云吐雾时，他生气地当众撕下纸条，并且说“免得糟踏规定”，列宁在参加“星期六义务劳动”时，一位年轻的红军指挥员出于敬慕请列宁抽烟，列宁谢绝了，并且幽默地笑着说：“同志，你在战场上和敌人勇敢作战，你为什么不能跟吸烟作斗争？”　

马克思因为长年伏案写作、研究，吸烟又快又猛，而且有一半是放在嘴里嚼的。他在流亡巴黎和伦敦时，生活贫困得靠典当度日，但雪茄仍是须臾不可缺少的生活必需品。凡看到马克思的人总是见他嘴里叼着烟斗或雪茄烟。为了早日完成《资本论》的写作，马克思夜以继日地工作，吸烟量自然增加。他曾对他的学生、女婿、法国工人党的创始人保尔·法拉格感叹道：“《资本论》的稿酬甚至还不够偿付写作它时所吸的雪茄烟钱。”他在晚年由于经济极端困难，不得不吸劣等牌子的烟。当他发现市场上有一种烟每盒便宜一个半先令，就改吸这种便宜的烟，并向周围的朋友幽默地宣传说，吸得越多，节约越多。由于马克思长期的极度劳累，加上大量抽吸劣质烟草，他的健康状况严重恶化，“他咳嗽声使人觉得这样一位肩膀宽阔、体质强壮的人似乎就要碎裂一样”。在他五十多岁时，医生就禁止他抽烟。这对于酷嗜烟草的马克思来说，戒烟，毫无疑问意味着悲壮的牺牲。但是大量的工作在等待着他去做，没有一个健康的身体是无力完成的。马克思毅然戒除了上瘾数十年的吸烟习惯。当他的朋友列斯纳看望他时，他孩子气地既高兴又自豪地说他已经多少天没有吸烟了。而且只要医生不许可，他就决不再抽。最终连马克思自己也不大相信：他竟能做到完全不吸烟！

恩格斯从年轻时就养成了吸烟的习惯。他曾经以陶醉的语气对朋友说：“在春光明媚的早晨，坐在花园里，嘴里衔着烟斗，让太阳晒着脊背，再也没有比这种情况下读书更舒服的了。”但是，这种梦幻境界持续到晚年，恩格斯明显感觉到了长期大量吸烟对身体的危害。为了恢复健康，他几乎完全戒绝了吸烟。他多次对朋友说：“我必须戒烟、因为吸烟对神经不好，这只要花很小的力气就能办到，现在我两三天抽不了一支烟。”

毛泽东能够在重庆谈判时数小时不吸一支烟，令对手蒋介石吃惊不小。不过毛泽东的戒烟只是“短期行为”，他终身不戒，晚年导致气管炎、肺心病和白内障综合发作，并最终因心脏病而故去。著名海外人士臧英年先生坚持认为“吸烟”是毛泽东“致死”的重要原因。

美国总统里根自1985年下决心戒掉了世人皆知的烟瘾，还签署法案，规定香烟盒广告须附载更多的有关吸烟危险的警告，并号召全体美国人为在2000年以前建立一个“无人吸烟”的社会而努力。

新加坡前总理李光耀原来抽烟一支接一支。后来，为了创建无烟国，为全体国民作表率，他以身作则自动戒了烟。对国家的强烈责任感，使他一举战胜了多年癖好。戒烟也使得他的政治声望进一步得到了提高。　

法国总统戴高乐将军也是一位著名的“戒烟将军”。1947年11月28日，戴高乐将军当众宣布戒烟，这是他为纪念战友勒克莱将军作的决定。当时，戴高乐将军已年近花甲，在此之前，他每天要吸3盒Nary Cut（切成细片的块形烟草）。自宣布戒烟到他逝世的长达23年的时间里，他始终遵守诺言，没再吸一支烟。戒烟后他曾后悔过，那是1959年，他向身边的人承认这个许诺把他折磨了许久，不然的话，在写《回忆录》时一边吸烟一边写作，那该是如何惬意的事情！不过，性格坚毅的戴高乐毕竟没有推翻自己庄重的承诺。他从内心深处认识到，为了法国，应当保养好身体。有人问他戒烟成功的“秘诀”，戴高乐的回答只有三个字：“不妥协！”

冯玉祥将军作战猛、善练兵，素以治军严格而著称。为了把他统帅的西北军练成一支有教养的军队，冯玉祥制定出许多军令，其中有一条就是“戒烟”。有次他当众宣布全军戒烟，如果有违纪者，就罚其吃烟头。后来，在惩罚一位吸烟士兵时，士兵顶撞说他也吸烟了。原来冯玉祥与支邻部队长官会面时偶尔吸了几口烟。冯玉祥猛地摔下军帽，大声说：“我冯玉祥上梁不正下梁歪。我是吸烟了！”说着从士兵手里抢过烟头，塞进自己嘴里。违纪的士兵见此情景，吓得目瞪口呆，慌忙下跪。冯玉祥咽下烟头后又说：“以后待客，我也不吸烟了。把我屋里留着待客的烟卷，全搬出来烧了！”于是，一箱上好的香烟顷刻间化作熊熊烟火。由于冯玉祥身先士卒带头戒烟，遂使西北军成为一支称雄当时的“无烟铁师”。 1947年，冯玉祥在美国考察，让会场上的卷烟熏得头痛多日，于是愤而作诗一首，诗云：大会礼堂，又熏又臭，又臭又熏。既熏且臭，既臭且熏，熏而又臭，臭而又熏。熏熏臭臭，臭臭熏熏。亦熏亦臭，亦臭亦熏。此诗被美国一禁烟协会译成英文，载于著名的《纽约时报》上，并印成传单四处张贴。冯玉祥不仅在军中禁抽卷烟，更禁抽大烟。他下禁烟令，取缔大烟馆，捉拿烟商，设收容所，办造林队，把抓到的大烟鬼送到泰山造林队强制进行造林劳动，一时传为佳话。他还写诗《戒烟与造林》，诗云：多栽树木，莫抽大烟。林木长大能成材，大烟送你早进鬼门关。好男儿当做栋梁材，为国家建功立业作贡献。

陈毅元帅也是一个老烟迷，从炮火硝烟的战场，吸到新中国的和平树下。1954年，担任副总理兼外交部长的陈毅患了支气管炎，医生郑重地提出请他不要再吸烟，他立即表示接受，但是贴身的司机老常却怀疑地笑了：因为陈老总几度戒烟，都因为工作辛劳烟瘾太大而失败。陈毅认真地说：“我小时候的名字叫世俊，长大了大号叫仲弘。后来改名为陈毅是寓意万事成功都得有毅力。我这回戒烟，拿出点毅力给你们看看！”陈毅不愧是陈毅，说到做到，戒烟一举成功。

嘴叼雪茄烟、大胡子和身穿绿军装是古巴领导人菲德尔·卡斯特罗形象的三大特征，但是近来，他这三大特征少了一个。从1986年开始他戒了烟。卡斯特罗从14岁就开始抽烟，59岁戒烟不是一件容易的事，他说：“如果有人逼我戒烟，我会很痛苦，但我在没有作出任何严肃承诺的情况下自动停止抽烟，反而生效。”他确实感到吞云吐雾的习惯能危害自己和其他人的健康，他在戒烟的时候说：“我必须为（古巴）公共卫生作出最后一项牺牲，就是停止抽烟。”他戒烟后，发起了“为每户配备一名医生”的运动。他说：“吸烟对身体十分有害，如果每个家庭都不吸烟，就等于配备了一名医生。”此后，古巴吸烟人数每年递减6％，国内香烟需求量递减7％。烟草工业每年约减少1亿美元的收入，烟草商“国内损失国外补”，改进雪茄装璜向国外推销。

贝利小时候曾有吸烟嗜好。一次，他与小伙伴比抽烟，被父亲看到了。事后，父亲对他说：“你有几分踢球的天才，要是你抽烟的话，会削弱你的体力，这事你自己决定吧”！贝利十分惭愧，下决心不再抽烟，终于成为足球场上的名将。

当年为了李宗盛的一句话，大哥成龙就放下了手中的烟卷，并从此成为坚定的反烟草斗士，他说：“电影中所有高难度的动作都难不倒我，怎么可以让戒烟难倒我呢？”戒烟后的成龙表示吸烟害处非常多，他的好朋友洪金宝和狄龙都发现吸烟的人不仅牙齿发黑而且手都会颤抖，自从戒烟之后他不仅精神好、皮肤好而且竟然连自己打拳也感觉不累了。成龙更因为其健康形象在2001年获选为“国际拒烟大使”。成龙以过来人身份语重心长地说，拒绝香烟的诀窍就是“根本不要开始”，一旦开始，会不知不觉地上瘾；一旦开始，就会纠缠一辈子，青少年们千万不要因为好奇、好玩，不小心脱不了身。

当代的中共中央政治局常委们一致告别了香烟，以一种文明、健康、生气勃勃的新形象，出现在世界的目光面前。一代不吸烟的国家领导人，赋予了一个古老的吸烟大国以新形象。一代不吸烟的国家领导人，是一个意味深长的信号。



ECO2008

祝愿每位朋友能早日吸上清新空气！

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