来源：义务新闻网

我国预防医学科学院曾作过一个调查，结果显示，城市居民死亡人数比例为：1人死于传染病，1人死于交通事故，而12人是死于不良的生活方式。

健康的生活方式是投入最低、实行起来最简易、受益最有效的方法。

健康生活方式之一：“合理安排膳食”

疾控专家建议：早餐不可少，午餐适量好，晚餐适当早。就是说，早饭要保证有足够的淀粉、蛋白质和维生素的摄入，如馒头、豆浆、水果的合理搭配；中餐以粗粮、蔬菜为主，鱼肉适量，如吃得过饱，人极易疲乏、困倦；而晚餐太迟就会影响睡眠质量。

世界卫生组织经过对人类健康与长寿因素进行系统的分析后发现，每个人的健康与长寿60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境的影响。

健康生活方式之二：“坚持适当运动”

专家建议：动静要适宜，劳逸要结合。有个“三、五、七”的参照标准，即每天步行3公里，运动时间30分钟，每周运动5次。最新资料显示，慢走反而是降脂的最佳运动，慢走1.6公里比快走1公里消耗的热量更多。

健康生活方式之三：“改变不良行为”

据世界卫生组织专家统计，不健康的生活方式或不良行为不仅是占全部死因的首位，也导致了一些传染病的发生。

去年，我市疾控中心对部分中、小学校1500名学生的蛔虫感染率调查监测中发现，不少学生感染了蛔虫。再以我市2007年第一季度为例，因饮酒后驾车发生的伤亡交通事故大约占该季度伤亡事故的45%以上。

除了要戒烟限酒(戒烟越早越好，实在要吸每天别超过5支；想喝酒，每天的适宜量为1-2两左右的黄酒或葡萄酒)，还要养成良好的卫生习惯：工作要有张有弛、娱乐有度，生活要有规律，以免扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，从而导致疾病发病率的增高等等。

健康生活方式之四：“保持平和心态”

心态平衡要做到三大快乐，这就是一心助人为乐、常常自得其乐、事事知足常乐。简单说，在不断进取的同时，我们还须有颗平常心。特约记者 王卫平

 

 

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