春风拂面，暖融融、懒洋洋、软绵绵的空气和氛围最容易犯困，人们精神不振、无精打采、哈欠连天、早晨不易醒来、醒后又昏昏欲睡，也就是俗称的“春困”。春困有生理性和病理性两大原因，成因不同，应对的方法也不尽相同。
    
    春困主要集中在学生、脏腑功能减退的老人、阳虚湿重的肥腴之人、体弱多病的慢性病患者、长期紧张压力过大的脑力工作者以及长时间单一重复性机械性劳动的操作工等等。
    
    成因不同巧辨析
    
    生理性原因引起的春困，通常表现较轻，持续时间短，不足以明显影响工作或学习乃至生活。

    这是由于在春季伊始，气温渐升，自然界阳气渐长，人体体表毛孔、汗腺、血管舒张，外周血供增加；内脏和脑的血供、氧供相对减少；而且昼长夜短，人体活动量增多，机体代谢增强，一定程度上使脑的血供和氧供相对减少，出现所谓“春困”。
    
    显然这种春困只是季节交替之际，机体在适应自然界变化过程中的一个短暂时刻。健康的机体都具有适应（顺应）自然界正常季节交替的能力，所以不至于明显影响工作或学习乃至生活。
    
    病理性原因引起的春困，往往在既往脑血流灌注不足的基础上，脑血供和氧供明显不足所致。通常“春困”表现的较为明显，持续时间较长，明显影响工作或学习乃至生活，程度上也有不同的差异。
    
    轻者仅提示机体不能顺应自然变化，隐伏着阴阳失和、气血失调、脏腑虚弱等亚健康状态。这类人群若有条件可进行调理，积极改善亚健康状态，此乃“治未病”，防止其发展演变到疾病状态。

    中医学可对其进行体质调理，及时恢复健康。根据体质证型，如肝肾阴虚、肝阳上亢、脾虚湿盛、脾气虚弱、肝气郁滞等证型，分别采用针对性滋补肝肾、平肝潜阳、健脾化湿、健脾益气、疏肝解郁等方法，大多获得明显改善，增强了体质，促进了健康。
    
    “春困”十分明显者，每每是疾病复发的表现或先兆。如精神病发作前出现的抑郁状态；高血压、缺血性脑血管病患者的频繁哈欠、或头昏不清、或时时欲睡，很有可能是缺血性脑中风先兆。应提高警惕，及时就医，不要延误治疗。
    
    应对春困治未病
    
    针对生理性春困，建议大家尽可能做到如下几点：
    
    早睡早起，或中午小睡，目的是保障足够睡眠，给身体创造一个适应昼长夜短的机会，从而保证充沛的体力。需要提醒的是，并非“多睡”就好。

    成人每天睡8个小时左右即可。多睡易降低大脑皮层兴奋性，使之处于抑制状态，更加促使人昏昏欲睡，无精打采，越睡越困。所以多睡不是解决春困的法宝。
    
    劳逸结合。如工间操、课间操、室内走动；眺望远处或窗外景色；聆听振奋人心的音乐；讲讲笑话；冷水洗脸等等，都是便捷而有效的做法。但可能有些人担心如此会浪费时间，影响工作效率，或是冲淡紧张的工作氛围。

    实际大可不必担心。“连续作战”不给大脑休息的机会，不仅不能提高效率，还会使人对工作产生厌倦情绪，不易振奋工作热情和积极性。
    
    心情愉悦，使身体机能处于良好状态。
    
    吃好三餐。为了保持精神饱满，应设法使饮食科学合理，食物品种多样化。早餐应摄取较多的热量，宜摄入一定量的碳水化合物做早餐的主食，如粗粮馒头等，既便于维持血糖稳定，防止低血糖，又有助于缓解疲劳，提升精力。

    蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酰氨酸是脑内产生警觉的化学物质的主要成分。瘦肉、鸡、鱼、低脂奶制品中摄取的蛋白质，都有助于提高警觉和精力。

    多吃富含钾、维生素C的新鲜水果和蔬菜，如猕猴桃、柑橘、橙、柠檬、柚子、草莓、白菜、西红柿和青椒等。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力集中，可多吃菌菇类。适量补充神经功能代谢不可缺少的B族维生素。

    此外，胡萝卜、南瓜、番茄、芹菜等蔬菜，对恢复精力、消除春困也很有好处。少吃油腻、燥热性食物，减轻胃肠负担。每天100～150克的肉食足矣，过多食肉会使体内环境酸性化，产生疲劳感。少饮酒，滥饮使人昏昏欲睡，干扰正常睡眠。
    
    增强活动。打球、游泳、散步、踏青、沐浴均可，促进气血流通，机体代谢，舒展筋骨。
    
    改善室内空气质量，注意流通。
    
    必要时外敷风油精、薄荷油；饮咖啡或茶提提神。
    
    针对病理性的“春困”，我们应高度重视，做到及时就医，系统检查，规矩治疗，按时服药，减少复发。
    
    特别提醒从事特殊职业的工作者，如驾驶者、调度员、车工、铣工、刨工以及生产流水线上重复机械劳动的操作者等等，尤其需要认真对待“春困”问题，以防因瞌睡引起意外发生。
    
    霍清萍（主任医师、教授）刘邦建（上海交通大学附属第六人民医院中医科）