来源：金羊网—羊城晚报

    晨练是全民健身运动中最普遍的形式。如果市民自己无法判断天气是否适合晨练的话，不妨花点时间留意一下电视台、报纸和气象部门网站上发布的晨练指数。

    根据天空状况、风力、温度、湿度、能见度、污染状况等气象条件，气象部门将晨练指数预报分为5级———

    1级：非常适宜晨练，各种气象条件都很好；

    2级：适宜晨练，一种气象条件不太好；3级：较适宜晨练，二种气象条件不太好；

    4级：不太适宜晨练，三种气象条件不太好；

    5级：不适宜晨练，所有气象条件都不好。

    此外，市民也可以参考每天天气预报中预报的空气污染指数。当空气质量在1－3级时，均可以晨练；4级时，选择适当的运动方式；而5级时就必须停止晨练了。

    晨练也要讲究科学有度，市民在晨练之前，不妨先看看天。

    降温———冷空气活动带来的气温下降可以说是慢性支气管炎、高血压、冠心病等患者的“天敌”。

    研究显示，在冷空气入侵引起降温过程的前一天或降温后的1－2天，慢性支气管炎患者的病情会有所加重；而在强冷空气来临之前的暖低压控制至强冷空气过境时气压上升、温度下降为止，则是高血压病的多发期；此外，在秋冬季节，气温骤降，天气寒冷干燥时，心肌梗塞病人也会明显增多。

    所以，在秋、冬季节的早晨，如果气温过低或气温骤降，就不适宜晨练。年纪大的人体温调节功能较差，受到寒冷刺激后，容易诱发以上疾病。

    大风———对于中老年人来说，在大风天气里就应该尽量减少晨练了。逆风不仅会增加了人在行走时的能量消耗，而且风压也会妨碍人的呼吸，增加心脏的负担，引起心脏病或呼吸系统疾病。

    雨天———下大雨的时候，当然不会有人去晨练，但是如果是毛毛雨，也许大部分有晨练习惯的市民就会觉得无所谓。

    不过，在秋冬季节，由于人的皮肤干涩，韧性降低，慢跑在湿滑的路面上，就容易出现摔跤、跌倒等意外。

    雾天———雾的存在不仅降低空气透明度，使能见度恶化，另外空气的烟尘、硫酸等粒子也会使大气混浊。当细小水滴悬浮在空气中形成雾时，细小水滴中就溶解了大气中的一些酸、碱、盐、胺、苯、酚以及尘埃、病源微生物等有害物质。

    人在晨练的过程中需氧量增大，这些有害物质及病原体就会“趁虚而入”对人体的呼吸系统造成损害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

    所以，有呼吸方面疾病的患者在浓雾天更不应到室外锻炼。一般来说，清晨至上午10时的雾气最重，习惯晨练的人应避开这段时间，或考虑在室内锻炼。

    阴天———阴天天气可以说是比较适合晨练，但此时市民就应该避免在树林中晨练，因为阴天导致树林夜晚释放的二氧化碳气体不易扩散，容易使人二氧化碳中毒。

 

 

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