谁都想生活幸福得高人一等，工作出色得高人一等，可往往会因此让血压也高人一等。

    医学研究表明：对高血压的早期预防和稳定治疗及健康的生活方式，可使75%的高血压及并发症得到预防和控制。

    今天是第十个全国高血压日，专家呼吁，管住嘴巴，养成良好的生活习惯，一起拒做血压“高人”。

　　佛山市中医院心血管内科赵华云主任提醒，预防高血压要从饮食做起。

　　饮食原则

　　少盐：食盐的成分是氯化钠,而钠的摄入量与高血压成正比,因而世界卫生组织在高血压预防措施中建议,每人每日摄盐量在6克以下。

    生活中还有一些“看不见的盐”您一定要注意: 味精、酱油等调味品，各类腌制品，香肠、烧鸡等熟食， 甜品、零食、冰激凌等含钠盐也很高。

　　多吃蔬菜水果 ：蔬菜水果里面含有人体必需的维生素和矿物质,如维生素B2、维生素C和E及铁、锌、钙等。

    它们可以降低血压和胆固醇浓度,降低中风,避免急性心肌梗死等心脑血管病意外的发生。

　　对您有益的食物: 蔬菜:它的营养成分与颜色有关,红黄色、深绿色的营养丰富。比如:番茄、胡萝卜、南瓜、菠菜、茄子、黄瓜。

　　藻菌:黑木耳、海带、紫菜、香菇等。 水果:苹果、桃、桔子、梨、葡萄、西瓜等。

　　谷物、豆类:小米、燕麦、各种豆类，一些粗纤维的蔬菜杂粮,如玉米等。

　　适量的蛋白质与少量的脂肪:蛋白质与脂肪是人体所必不可少的,但摄入过量将对人体产生负面的作用。特别是对于高血压患者来说,过多的蛋白质与脂肪会引起血脂的升高,发生动脉粥样硬化。

    另外，它也是引起冠心病、中风、糠尿病、肾病的重要原因。比较健康的食物有: 瘦肉、无皮的鸡肉、兔肉、鱼、大豆制品、植物油、少量奶油、沙拉酱、低脂奶制品等。烹调方式以清蒸、水煮及炖卤为好。

　　保证膳食中钙的摄入：每日膳食，钙摄入800～1000毫克，可防止血压升高。近年来风行各地的醋蛋疗法有明显的降血压效果，增加钙的摄入可能是原因之一。

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　　高血压患者的足浴方

　　1、桑叶芹菜足浴方

　　桑叶、桑枝各30g，芹菜50g。

　　用法：将上列药物加水4000ml煎煮取液，先熏足后浸足，每日一次，发作时每日2次，1剂可用2～3次，10天为1疗程。

　　功效：清肝降压。

　　2、桑寄生桑枝足浴方

　　桑寄生、怀牛膝、茺蔚子、桑叶、菊花各10g，钩藤、明矾各30g，桑枝20g。

　　用法：上药装入布袋加水4000ml煎煮取液，先熏脚后温洗双足，每日1次，1剂可用2～3次，一周为1疗程，连续4个疗程，血压稳定后可改为2～3日熏泡脚一次。 功效：平肝阳，益肝阴，降血压。