来源：惠州新闻网

　　充足的睡眠，可以给人带来活力，恢复身体机能运作和朝气，令身心舒爽，以应付一天的工作。不过，每日24小时内，假如睡眠不足7～8小时，便很容易令精神疲倦，甚至令工作出现失误。所以，在床上的睡眠时间和睡眠质量相当重要。

　　有很多因素会改变一个人的睡眠情况，我们通常会将这些因素分成内在因素和外在因素两大类。

 

    内在因素通常与医学有关，需要由医生去治疗失调的现象。其中，较为常见的睡眠失调现象是睡眠中呼吸窒息和间歇性四肢移动。

 

    外在因素通常与影响睡眠的周围环境条件有关，有很多的研究结果指出：噪音、温度及光线对睡眠在一定程度上有不利的影响。

 

    健康睡眠有十六要诀： 

    1、避免思考，保持心情平静；

    2、每天适量的运动令您睡得更熟；

    3、保持宁静的睡眠环境。噪音不一定会吵醒您，但一定会影响你睡眠的质量；

    4、长期服用安眠药物会养成依赖药物的习惯；

    5、饥饿会妨碍睡眠，食少量的食物可以帮助睡眠，但过饱则会影响睡眠；

    6、睡眠前几小时不要进食带咖啡因的食物，否则会令人处于较兴奋的状态；

    7、酒精会帮助部分人更快入睡，但后阶段的睡眠会受到干扰；

    8、失眠时不要强迫自己入睡，去做其他事情至疲倦再睡；

    9、长期性吸食烟草产品会影响睡眠；

    10、选择质量上乘、贴合生理曲线及保持身体水平的床垫；

    11、睡前可以喝杯热鲜奶；

    12、营造睡房阴暗的睡眠环境；

    13、保持室内空气流通；

    14、盖适当厚度的被子，不至于太冷或太热；

    15、早上起来翻转被褥,保持其清洁，干爽；

    16、保持睡前作息的规律性。

 

 

 

 

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