继《爱上瑜伽》、《山水瑜伽，天人合一》、《瑜伽，健康的请柬》、《办公减压瑜伽》之后，本期瑜伽专栏：《爱你爱到骨子里——瑜伽与骨神经》、《办公活力瑜伽》。
爱你爱到骨子里
——瑜伽与骨神经
（本文参考《瑜伽与健康》）
奥黛丽·赫本拥有世界上最美的7块骨头，指的是她完美的颈椎。颈椎由7块骨头构成。她的颈椎纤长、灵活、柔韧、优美，丝缎般光滑的皮肤，与肩部连接成最让人遐想的妙曼线条，成为其优雅气质的发散中心，这是健康骨骼带来的体态之美。
当我们的骨神经出现了问题，疼痛是最轻的惩罚，它还将让你出现神经、血管方面的严重疾病，让你别扭的动作和体态看上去苍老10岁。
1.瑜伽与骨骼变形
·不做“骆驼祥子”
现代人有多重的压力来源，不同的角色与身份会有不同的压力存在。面对压力，有不少人有不自觉的驼背行为。不自觉的驼背会养成习惯，致使背部骨骼愈加弯曲，驼背日益严重。若是长期驼背，影响的不单单是美观，还会让人显得委靡、苍老，同时造成骨骼变形，脊椎软骨磨损，长骨刺，压迫到神经。
瑜伽有很多动作要运动到背部，充分发挥身体的柔韧性，难度较大，对于驼背者也许会感到疼痛，但为了不至于驼背更加严重，一定要坚持下来。驼背的道理与佝肩是同出一辙的，佝肩者亦可通过瑜伽中的肩部护理动作对佝肩进行纠正，注意强度和力度适中即可。
·用肩扛起半边天
肩周炎是肩关节周围炎的简称，又名冻结肩，漏肩风，为肩关节周围软组织的无菌性炎症。本病多发生在50岁左右年龄段的人，故又称“50肩”，是属老年人多发的疾病，女性稍高于男性。肩周炎初发时表现为患者侧肩部一处或几处疼痛不适，夜间比白天痛得厉害，劳累后更易加剧。疼痛的程度差异很大，有的钝痛，有的似刀割般痛，也有的为针刺或牵拉样痛，疼痛范围大部分较广泛，多数疼痛延伸到上臂和肩后。疼痛厉害时，肩关节周围肌肉呈明显痉挛，严重时手不能梳头，甚至不能穿衣。中医认为肩周炎由肝血、肾精不足，致使筋骨失养、骨节失灵引起，也可因气血运行不畅而引起。预防肩周炎，最理想又简单的方法是坚持体育锻炼，平时注意肩部的保养，不要感染寒气、邪气。
瑜伽在展开具体的动作之前，就需要做肩部的热身，以避免对肩部造成意外的损伤。以柔和舒缓的动作为主，轻松地灵活肩关节，疏通经络，结实肩部肌肉。以开肩式为例，通过双臂的后交叉配合，不但预防肩周炎，还可细臂，纠正佝肩，美化肩部。
2.瑜伽与骨质疏松
骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。一般分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症两大类。随着人口寿命的不断增长及老年人口不断增加，作为中老年退行性重要疾病之一的骨质疏松症及其所引起的骨折已成为一个严重的社会问题而备受老年学者的关注，是继高血压、糖尿病之后威胁中老年人健康的第三大老年疾病。欧洲每30秒就有一人因骨质疏松症而骨折。我国约有骨质疏松症患者6000-8000万。上海调查资料显示，老年人骨质疏松症患病率男性为60.72％，女性为90.47％。
引起骨质疏松症的主要原因有中、老年性激素分泌减少，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱，消化功能降低，骨质差，户外运动减少等。有调查表明，长期坚持有规律的运动，可以增加椎体的BMD（骨骼的密度），无论年龄老少，只要长期坚持体育锻炼及体力劳动，均可减少由于年龄大而导致的骨能量丢失。
瑜伽舒缓的动作无疑是众多运动中最明智最合理的选择，它能快速地促进骨基质形成，调节骨代谢能力，防止其发生紊乱现象，平衡激素分泌，抑制骨吸收，促进骨形成。
瑜伽通过提高消化系统的能力而防止骨能量的流失，不但令骨骼紧凑、结实，亦使关节很灵活，这对与骨质疏松症相对应的关节僵硬也有着同样的疗效。关节僵硬也可算为一种病态，是不可轻视的。生活中很多人都认为关节僵硬并无大碍，尤其是非体育、体操专业者更会忽视，其实不然。拿颈椎来说，颈椎僵硬会影响到颈椎动脉对头部的供血量和推动，使人体脊椎的正常生理受到破坏，胸部得不到充分扩展，心肺正常功能得不到很好的发挥，大脑供血不足导致头晕、手脚麻木。因此，关节僵硬者也要提高重视，多做活化关节的运动。
WHO（世界卫生组织）的骨质疏松工作组专职主席提醒大家：避免骨质疏松症的最好办法是在儿童和青少年时期使骨骼的发育尽可能强壮，女孩子在青春期积累的骨量相当于绝经后30年丢失的骨量，一个健康人在20岁时骨骼发育达到顶峰，而峰值骨量每增加10％，成年后骨质疏松症导致骨折的危险率将下降50％。因此一定要注意儿童的锻炼，从小练习儿童瑜伽，增强体质，提高骨量，预防骨质疏松症。
3.瑜伽与关节炎、痛风
身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担巨大的耐磨力和拉扯力。骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此可见关节对我们的重要性。关节炎或痛风，是中国人常有的关节病。人体衰老的一个重要标志就是关节老化。
痛风是历史悠久的疾病，公元前5世纪医学之父希波克拉底就有关于痛风表现的记载。11世纪人类用Guta一词来表示痛风，Guta是拉丁文，为一滴之意。当时的观念认为痛风是体内毒素造成，Guta的意思就是一滴一滴的毒素进入关节造成疾病。13世纪时Guta衍生为Gout，而且一直使用至今。古代痛风都好发于帝王将相和达官显贵。例如圣罗马皇帝查尔斯五世和其子西班牙菲利普二世均患痛风，并因病致残。在法国和英国皇家的历史上，有多位帝皇患有痛风，其中著名的麦狄西家庭中有两位帝皇因严重痛风不能执政或继位数年就死于痛风。所以痛风也有人称之为“帝皇病”。另外，培根、达尔文、马丁路德、牛顿、富兰克林等名人也都曾是痛风患者。痛风是一种现代人非常常见的疾病，其发病率在0.31％左右，相当于癌症的发病率。
随着生产方式的改进，体力劳动强度的减轻，人民生活水平的不断提高，饮食结构发生改变，而部分人又缺乏适当的体力活动，使体重超过标准，痛风的发病率也有较显著的增高。痛风的发生主要与高尿酸血症有关，而引起血尿酸增高的原因主要有以下三个方面：1.体内尿酸生成增多；2.肾功能不全，肾脏排泄尿酸减少；3.生成增多与排泄减少二者兼而有之。
治疗痛风，应以养气、行血及固肾为主，气血畅通，则尿酸不会积聚。减少肉类食物的进食，防止肥胖，多食碳水化合物（促进尿酸排出），少食高脂肪食物、炖菜、卤菜、盐、调味品、香料，禁酒，大量喝水。
瑜伽运动滋阴养气，活血疏经、补养肾脏，对痛风、中风、风湿以及类风湿都能有效地防治。美国民主之父富兰克林虽然平日工作繁忙，但为了治疗痛风也会在空腹时进行瑜伽练习，调节疲劳和疼痛。
4.瑜伽，抚慰磨损关节
骨关节炎是一种发病率很高的风湿病，与衰老、创伤、炎症、肥胖、代谢障碍和遗传等因素有关。对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节也会受到严重的损害，导致未老先衰。医师指出，骨关节炎的自我诊断，对于及早发现病情、采取防治措施，十分重要，疼痛、僵硬、肿胀、发出磨擦音等均为发病症状。关节病变早期如能采取措施，治疗效果会更理想的些。但病情恶化后，很可能发生永久性的活动功能丧失。
瑜伽运动可以转动各处关节，使其具有柔性和弹性，减低骨间的磨擦并且提高各关节的柔韧度和灵活度，预防关节肿大、变形等状。勤加练习，可以减少关节炎的产生。
5.瑜伽与增高
美国有一位叫费·维拉尔的杂技演员，他有一个令人拍手叫绝的拿手节目，在众目睽睽之下，几分钟内突然长高20CM。一位专家在维拉尔表演过程中，偷拍了几张X光照片，研究结果表明，他有意识地使控制脊柱弯曲的伸直肌绷紧，最大限度地伸展了脊柱的4处生理弯曲，这使他的身体一下子长高了许多。
脊柱承上启下，既支持头部，又是躯干的中轴。由24个独立椎骨、一个底骨、一个尾骨组成。分7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎，底骨由5个底椎互相融合而成。尾骨由尾椎组成，每个椎骨可分为位于前方的椎体和位于后方的椎弓。相邻椎体间借助自上而下、逐渐增厚的椎骨软骨（即椎间盘）互相连接，起弹性链作用，还连接2条自上而下的肩部纵韧带和其它长短不一的韧带和肌肉。有4处生理弯曲，从侧面看，人体脊柱呈S型，颈、腰向前，胸、底向后。
从事水中体操的教练都遇到过这样的情况：许多成年的水中体操的运动员在从事锻炼一段时间后，身高有一定幅度的增长，而且动作优美，体态富有曲线美，X光检查的结果——脊柱的生理弯曲有所改变。
瑜伽可以有效锻炼控制生理弯曲的肌肉群和控制骨骼间隙的肌肉、韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到长高的目的。这就是一些瑜伽动作使人增高的原因。
爱自己，就要爱到“骨子”里。瑜伽，作为一种舒缓伸展的运动，能有效地活动各个关节，抵抗关节炎和痛风带来的痛苦，延缓骨骼衰老，很好地矫正形体，让你保持优美、挺拔的体态！
京公网安备110102000421号