沐浴在睡眠前后的作用是不同的.睡眠往往是在体温下降后来临,而热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出"睡眠激素".所以,最好在睡前二小时沐浴.如某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷头五分钟,让体温回落到正常水平,尽快入睡.而晨起后,一个水温稍低一点的沐浴可以提高夜间睡眠的满意度.日常生活中,要注意避免丰盛的晚餐;含咖啡因的饮料或食物以及豆类等产气食物偷走好睡眠.

     来源:生活科学

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