两个睡前习惯应改改
2007-03-29
美国加州安大略的梅塞德斯·格雷是位掌管着60多人的业务总监,和很多工作繁忙的人一样,晚上只能等忙完了工作,才开始打扫房间、熨衣服等,干各种家务甚至到晚上11点。格雷说:“那时候我还处于兴奋状态,所以需要很长时间才能入睡。”对于这种白领们睡前的常见习惯,近日,美国CNN网站健康频道发表文章建议,两个睡前的习惯要改改。

  习惯一:

  睡前赶着做家务

  建议:美国斯坦福大学人类睡眠研究中心负责人克力特·卡士达博士说:“在入睡前的半小时到一小时之间,你应该做一些使自己放松下来的事情,如洗个澡,安静地阅读等。如果可能的话,你应尽量减少置身于强烈灯光下的时间。这样,身体就会进入希望得到睡眠的状态,因此,入睡就会变得更容易。”

  如果你此时想吃一些零食,应尽量选择低脂食物,例 如稍加些果酱的面包或者牛奶麦片粥。如果想喝一些东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静剂。此外在临睡前的三小时内不应再暴饮暴食,消化大量食物已被证实会使你不容易感觉到困倦。

  习惯二:

  周末晚点睡

  建议:当然,这是很有诱惑力的,但《睡眠手册》的作者艾米·沃尔夫森博士说:“睡眠的规律性和睡眠的时间数量同等重要。如果你整整一周都睡眠不足,在周末晚上推迟睡眠时间,就会打乱入睡和苏醒的循环,那么周一的早上会是一场灾难。”

来源:【人民网-健康时报】

【郑重声明】公益中国刊载此文章不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何投资或其他建议。转载需经公益中国同意并注明出处。本网站文章是由网友自由上传。对于此类文章本站仅提供交流平台,不为其版权负责。如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章请发信至 [公益中国服务中心邮箱]。
0条 [查看全部]  相关评论
项目推荐
春蕾计划:她们想上学
中国妇女发展基金会@她创业计划项目
薪火同行国际助学计划
e万行动(孤儿助养)
2021“暖巢行动”公益项目扬帆起航
2020年百人百城助学项目第二期
壹基金温暖包
小善大爱免费午餐
关爱困境老人
爱心包裹项目
贫困白内障的光明
先心儿童的“心”声
困境儿童关怀
关怀贫困母亲
企业邮箱 |  隐私保护 |  客户反馈 |  广告合作 |  关于我们 |  联系我们 |  服务条款 |  网站地图
© Copyright 2005-2015 Mass Media Corporation
京ICP备17029845号-1   京公网安备110102000421号
版权所有:公益中国网