新华网北京３月２０日电（记者 朱玉）从来没有在新闻发布会上接到过这样的礼物——一个普普通通的枕头。举办活动的主办者之一、法国赛诺菲圣德拉堡集团的一位女士说：“拿着吧，祝你今晚做个好梦！”
看看新闻发布会的内容，记者恍然大悟，这是一个关于“世界睡眠日”的新闻发布会。
“世界睡眠日”定在每年的３月２１日，因为这是春季的第一天，季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关，因此，“开启心灵之窗，共同关注睡眠”成为此活动主题。
科学上关于睡眠的定义分为几种方法：受到刺激很容易完全恢复的一种生理状态，或意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期性需要的一种生理状态。根据以下４个行为标准可以判断一个人是否入睡。
没有运动：没有行走、谈话、写作等；
姿势固定：我们入睡时常常是躺着，例外的情况很少。如果一个人双手倒立，我们可以肯定地说，他没有睡着。对刺激的反应减弱：入睡后我们对低强度的声音和触摸等刺激的反应性减弱，而清醒时能立即感受到同样强度的刺激。
可逆性；我们很容易从睡眠中觉醒，这一点与昏迷或死亡有明显不同。
为研究睡眠对人的重要性，科学家们征求了志愿者，用工具或药物剥夺了他们一段时间的睡眠。不良反应在不准睡觉的２４小时就出现了，幻觉在３天后出现，受试者回答问题词不达意，无法表达完整的意思，对最近发生的事情健忘。还有科学研究的数据证明，失眠者中患抑郁症的人数为正常者中的３倍。
只需四顾一问，我们就可以看到周围的失眠者有多少。“睡不着觉的感觉，简直生不如死！”一位失眠者甚至用这样极端的话来形容失眠的滋味。另一位失眠者说，用数羊的方法，他“就是把一个牧场里的羊都数遍了也不能入睡”。就是在“世界睡眠日”的新闻发布会上，一位与会者也在急切地打听助他入梦的方法。
“世界睡眠日”是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。科学家们告诉我们，这批人为数不少，约有２０％——３０％的成年人患失眠症。
简单地说，睡眠是一种过程，在睡眠过程中全身、包括中枢神经系统，都会得到恢复和休息。我们关注睡眠的原因在于，我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天更加精神焕发，睡眠的多少及睡眠的质量不但会影响人类的健康，也影响人类的生活质量。
为配合世界睡眠日宣传活动，北京、上海、杭州、广州等几个城市将举办相应行动，同时在这一天举办活动的有２０多个国家和地区。５万份睡眠的流行病学调查表将在全世界发放，其中１万份将发放在中国，其调查结果，将成为睡眠卫生宣传运动的基石。
“世界睡眠日”的新闻发布会结束于北京漫天黄尘之时。工作在土沫横飞的办公室里，很多人说，这天气，真适合在家里睡个好觉；但也有很多人，会在每天下午就担心：今夜的好梦何处寻？（完）
一个大学生“网虫”的一天
新华网沈阳３月２０日电（张非非 赵华厦）２００２年３月１５日，星期五，晚８点。东北大学自动化专业９９级的学生小张兴冲冲地从晚自习教室回到了寝室，和往常一样，这个周末之夜，他又将在学校南门的网吧“包宿”（通宵上网）度过了。
玩最心爱的网络游戏，是小张生活中最重要的内容和乐趣之一。他告诉记者，网吧“包宿”的时间是晚１０点到第二天的早７点，但因为是周末，上网的人很多，所以必须要早去半个小时排队“等机器”。一副耳机、一张网络游戏充值卡、一瓶水、一包饼干，ＯＫ，装备配齐，出发！
晚１０点。小张终于如愿以偿地等到了电脑，开始了自己的“冒险之旅”。他现在玩的是一个韩国网络游戏。为了把自己培养成“一代大侠”，小张必须花费数十个小时的时间完成游戏里的各种任务，从而取得“经验值”提升自己的级别。小张说：“这个游戏的‘练级’过程需要很长时间，但平时上网每小时要２元钱，而‘包宿’的价格相对较为便宜，９个小时８元钱，所以只好在周末利用别人睡觉休息的时候来玩了。”
３月１６日，星期六，早上７点。经过一夜的“奋战”，小张揉着酸涩的双眼，心满意足地看着屏幕上提升了５级的成绩，回去睡觉了。昏昏沉沉地回到寝室，小张爬上床蒙头便睡。
下午４点，小张醒了，不管精神如何，觉总算是补了回来。
据小张介绍，他身边的同学中很多人为了上网或者玩游戏，都有着类似的“黑白颠倒”的经历。他说：“这样一夜下来身体很疲惫，大脑胀胀的要一两天才能恢复。每次回来都告诫自己不要去了，可身体一恢复又管不住自己，白白浪费了很多时间。”
据介绍，心理学有一个著名的实验，叫“睡眠剥夺实验”，自愿参与实验的大学生们在缺少睡眠之后对其进行心理测试，均出现了情感冷漠，各种心理活动异常，不能作出准确精细的动作，感知、记忆、思维、言语等各种反应能力显著下降等病状，一般情况下，这种状态将持续大约３至４天时间才能恢复正常。同时，医学调查还表明，睡眠缺乏还会导致食欲下降，身体免疫力下降，思维能力降低等种种问题。
东北大学一些教师介绍，像小张这样的情况在现今的大学校园中很普遍，老师们反映，每周周一的课“最难上”，很多同学都懒洋洋地听课，注意力不集中，反应迟缓。老师们经过调查发现，原来是周末学生们因为各种原因没有进行充足的睡眠和休息，从而才产生了这种奇怪的“星期一现象”。教师们呼吁，作为正在求学期的大学生们，时间珍贵，健康更珍贵，请学生们不要随意“透支生命”。（完）
什么是睡眠疾病——访中国睡眠研究会理事长黄席珍
新华网北京３月２０日电（记者 崔军强）黄席珍，中国睡眠研究会理事长、北京协和医院教授，也是我国睡眠研究的学科带头人，她今天在接受新华社记者专访时，使用了一个新名词——睡眠疾病。这个公众还很陌生的病种包括失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人们早已见惯不怪的症状，可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。一份资料显示，目前我国有２０％－３０％的国民患有不同程度的睡眠疾病，老年群体睡眠疾病的发病率更是高达４０％。此外，我国还有２０００万人患有睡眠呼吸暂停症，在所有睡眠疾病患者中占到七成。黄席珍说，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，但国人对睡眠重要性的认识显然远远不够。动物试验表明，小白鼠如果超过６天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活７天，而不睡眠只能活４天。科研人员还发现，三分之一的高血压病例和五分之一的心脏病是由不良睡眠引发的。
那么，一个人一天究竟需要睡多久？黄席珍认为没有标准答案，因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。单从临床医学角度看，如果一个人产生睡意后３０分钟内不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过３０分钟，即可诊断为失眠。调查结果表明，２００１年我国至少有３５％的人失眠，其中近半数病情较重。黄席珍说，睡眠疾病虽然危害健康，但只要及早治疗，完全可以得到控制甚至治愈。（完）
睡眠卫生锦囊
新华网北京３月２０日电（记者 朱玉）根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
１、布置好卧室。
２、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
３、仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。
４、避免外界打扰（光线和噪音）。
５、保持卧房的空气和湿度，必要时可在暧器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。
６、卧室的温度应保持在１６摄氏度至１８摄氏度。７、避免时钟“嘀哒”声的干扰，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。（完）
睡眠的４个阶段和异相睡眠期
新华网北京３月２０日电（记者 朱玉）专家指出，人们入睡以后，一般要经过４个阶段和异相睡眠期。睡眠的这些阶段从第一阶段开始到异相睡眠结束，重复循环，异相睡眠结束后重新开始第一阶段。成年人５０％的睡眠时间在第二阶段，２０％时间在异相睡眠期，还有３０％在其他各个阶段。每晚睡眠第一个周期的异相睡眠期较短，深睡眠期较长。随着睡眠时间延长，异相睡眠期逐渐延长，深睡眠期缩短。到早上的时候，睡眠的时间几乎完全是在第二阶段和异相睡眠期。每天晚上的睡眠一般有４－５个周期，一个完整的睡眠周期一般持续９０－１１０分钟。第一阶段是浅睡眠，只有几分钟时间，是从清醒向深睡过渡的阶段，第一阶段不属于真正的睡眠，真正的睡眠是第２－４阶段和异相睡眠期。睡眠良好的健康成年人，第一阶段睡眠时间仅占整个睡眠时间的５％。第一阶段中，很容易入睡也很容易醒，这一阶段中眼睛的活动很慢，肌肉活动也很慢。从睡眠第一阶段觉醒的人往往有断断续续的印象，许多人还会有突然的肌肉抽动，叫睡眠中肌阵挛。往往有要跌倒的预感，这些抽动开始以后，就像“惊跳”一样。
第二阶段睡眠占人类睡眠时间的４５％。眼睛活动停止，眼睑缓慢睁开和闭合，大脑活动变慢。眼动停止，体温降低。呼吸很规律。
第三和四阶段统称为深睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分（例如，运动后的疲劳）。第３阶段是第二阶段向第４阶段的过渡。占睡眠时间的７％左右，根据脑电图检查，含有５０％的“慢波活性”。如果“慢波活性”超过５０％，那么就进入了最深的睡眠期－－第４阶段。第４阶段约占睡眠时间的１５％。
这一阶段没有眼动和肌肉活动，第３和４阶段睡眠的人处于深睡眠期，不容易觉醒，如果被叫醒，往往在一段时间觉得东倒西歪，站立不稳。有些儿童在睡眠期间可能出现夜惊和梦游等。
异相睡眠（快动眼睡眠）在巩固大脑功能方面（如记忆和学习等）有重要作用，转入快动眼睡眠期后，呼吸变快、变浅、呼吸不规律。眼球沿不同方向快速转动。四肢肌肉临时性“瘫痪”。心率加快，血压升高，男性阴茎可能勃起，如果在快动眼期被叫醒，多数人都在做梦。
新华社 2002-3-21
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