高考前，怎样把心态调整到最好，是众多高三学生和家长备受关注的事。3月16日晚上，浙江省高校心理咨询专业委员会常委黄淑真女士应邀来温举办了一场高考心理辅导讲座。

　　“人的生命就像一条彩虹，生命中的不同阶段，就好比是彩虹中的一条条彩带。高考前的你们正处于生涯规划中的生命探索期，现在的一切努力就是让自己的生命彩虹更绚丽。”黄女士的心理讲座讲词优美，特别注重引导考生学会倾听自己内心的声音、认识自我、合理管理自己的情绪，对自己多些积极的鼓励；作为家长则要学会欣赏自己的孩子，让孩子感觉到自己被了解、被爱护、被支持、受鼓励等。

　　讲座中，黄女士也分析了一些常见的考前焦虑综合“症”（她认为这是一种正常现象，其实不应该被认为是一种病症），并结合自己的心理咨询经验，提出了相关的建议。

　　一是心理疲劳者。有的考生说自己明明想好好复习，但怎么也提不起精神，复习时很拖沓，对学习、考试充满倦怠感，缺少学习的热情和内在动力。对此，首先，考生要自我接纳这种情绪和感受，因为学习这么紧张，到了一定阶段，每个人都会感到疲劳。高考本来就是这样紧张的，是无法改变的现实；其次，干脆做个“一休哥”，做一些喜欢的体育运动，放松一下；三是，尝试改变一下复习方式，比如原来做题多的，此时可改为多看书。原来独自看书多的，现在改为与同学多讨论。此举有益增强新鲜感，让原本枯燥的学习变得有弹性；四是，合理的自我宣泄，想哭就大哭一场，没关系，这是正确的情绪宣泄方式之一；五是，进行自我激励，悦纳自己，认为自己是可以改变的，可以有更大进步的。

　　二是盲目跟从者。有的考生看到旁边同学在做数学，马上想到自己数学也有好多没复习，赶紧拿出数学资料。一转眼看到前面的同学在看物理，又觉得物理好像更要复习，转而做物理题。晚上躺到床上，疲惫不堪，很想睡，可床头的室友又悄悄打开电筒，于是也勉强拿起书本，昏头昏脑地看起来……对于这类同学，黄女士的建议是要有定力，要给自己的复习好好定个计划，清楚自己每天该干啥。睡前不受他人干扰，该睡就睡，睡不着可做做自我催眠和积极的自我暗示。

　　三是紧张焦虑者。有的考生觉得事情永远也做不完，很着急。又担心万一考试时我生病了怎么办？万一考试时我一紧张，大脑一片空白，原来记住的东西全忘了怎么办？对此，首先，还是老话，这是一种考前常态，很正常，大家都这样。其次，作为家长，告诉孩子这些所谓的“万一”全都是自己想出来的，不是真的，这样想只有弊没有利，此时提高孩子的自信比什么都重要。

　　作为考生，可以拿出一支笔、一张白纸，问自己三个问题：1、我焦虑什么；2、纵然真的发生了，最坏的结果会是什么；3、现在真正的问题是什么？解决的办法有哪些？这就好比打开自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的，哪些是不要的，清楚了这点，你才能把握生命的定力。你会发现，原来事情不是自己想得那么糟糕，现在的状况自己完全能应付。

　　面向自我思考，让自己内心的能量更充足，然后从容面对高考！黄女士几次这样提醒广大考生。

来源：温州日报

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