春节长假期间，人们不是走亲访友就是出游，回到家还要上网“冲浪”，甚至通宵玩牌，打乱了人体正常生物钟，结果“睡眠紊乱”自找上门，许多人出现白天头昏脑胀、疲乏无力、精神不振等症状；而晚上想入睡时，却又睡不着。

　　摆脱“睡眠紊乱”，除坚持规律生活外，还可以采取以下几种措施。

　　1.睡前刷牙。睡 前刷牙不仅可清除口腔积物，防止细菌在夜间侵蚀牙齿，并且对入睡也有帮助。

　　2.睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　3.睡前洗脚。睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用。

　　4.睡前通风。睡之前稍开一会儿窗户，使室内空气新鲜，有助于睡得香甜。

　　5.喝杯加蜜牛奶。睡前1小时喝杯加蜜牛奶，有助于睡眠。

■ 羊城地铁报

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