电脑族、有车族等常坐着的人，如果时常感到腰酸背疼，腰椎间盘则相对较“脆弱”，很容易因动作不适诱发腰椎间盘突出，在洗漱、洗衣、洗碗时，除了动作要轻柔外，弯腰、直腰还有一定的次序。

    洗漱：

    先屈膝后弯腰

    洗漱时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在一定程度上减小腰椎间盘所
承受的压力。

    洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。有条件的话，洗蒸气浴可促进全身血液循环，促进肌肉、皮肤的新陈代谢，能够缓解腰疼，但在急性期禁用。

　　洗衣：

    先活动再直腰

    洗完衣服不要立即直腰，应稍微活动一下，如用手捏捏腰，然后再直腰，洗衣盆，最好预备几个替换着用，不要弯着腰来回拿衣服、端水，防止腰扭伤，诱发腰椎间盘突出。如果有条件，最好坐在凳子上洗衣服，以减少对腰椎的压力。需要注意的是，凳子的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，保持直腰、含胸、拔背的姿势最好。

　　洗碗：

    稍稍弯腰较合适

    洗碗池的高度以操作时稍稍弯腰较合适，否则腰部过度前屈或后伸动作都易引起腰扭伤，而诱发腰椎间盘突出症。

    在厨房通风的同时，要避免洗碗时吹过堂风，使腰部受凉。特别是慢性鼻炎的患者，在洗碗前最好先将厨房的油烟抽干净，以免受到刺激时打喷嚏，造成腰椎间盘突出，打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，可以保护腰椎。

来源：广州日报

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