定制私房营养饮食

　　“啤酒肚”没有年龄和职业之分，除了通过运动改善之外，还要调整饮食习惯。冬季的脂肪如此嚣张，其实，不必节食，只要遵循专家归纳出的8个步骤，就可以一步一步颠覆小肚腩！

　　STEP1 TO STEP8

　　STEP1: 注重早餐质量

　　每天都要吃顿丰盛的早餐，它会帮助你控制一整天摄入的热量。

　　STEP2: 选择低热量、高水分的食物

　　避免摄入低水分的食物，如糖果、熏猪肉、薄脆饼、黄油等，这些食物不仅水分低且具有很高热量。

　　STEP3: 不要喝下全部的牛奶

　　专家认为，如果你每天减少你摄入牛奶总量的5％，也就是少喝几口全脂牛奶，你一年至少能减轻 5kg重量。

　　STEP4: 加班拒绝“垃圾食品”

　　很多人加班时喜欢点快餐，快餐之所以称之为“垃圾食品”就是因为它会让你在不知不觉中变胖。

         STEP5: 不要随便增加食物

　　饮食要有目的、有计划，不要粗心大意，随意安排。

　　STEP6: 科学摄入水分

　　用餐前先喝较多的蔬菜汤，可以帮你减少热量的摄入，同时还会令你有饱腹感；减少或不喝碳酸饮料、加糖的饮料。

　　STEP7: 每餐至少吃一份水果或蔬菜

　　每天在食品中增加一个水果或一份蔬菜，适应后再加量。

　　STEP8: 每餐只吃八成饱

　　你不必担心食物总量，需要注意的应该是食物中热量的总含量。明确你该吃的食物，而不是吃光盘子中的全部。
　　定制私人按摩护理

　　通过局部按摩也能够消除小肚腩，通过一些具有塑身功效的身体护理产品，这些外用产品的确可达到肌肤表面发热，并增加局部血液循环、代谢等效果，加上正确的按摩手法可以清除身体内部积存的废旧物质得以及时排出，消除腹部囤积的脂肪。市场上的塑身产品很多，你可以根据自己的喜好选择。但所有的塑身产品都需要通过按摩手法让其达到最佳的功效，现在就学学吧！

　　塑身产品按摩手法

　　沐浴后，放松身体，取适量塑身产品于腹部，把手掌放在肚脐上，掌心向下。按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央打圈按摩，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹，再按逆时针方向按摩，并且逐渐将圈子缩小，直至缩至肚脐中央。然后将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10～15次。动作过程中无需大力按摩，只需轻摩即可。最好让按摩的部位有发热感，效果更佳。每天早晚坚持按摩，一个月后就会有显著的效果。

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      转自：21CN健康频道

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