Wave主要是塑造臀部曲线，相比其他有氧器械，它
更能调动臀部脂肪和肌肉。

　　滑雪运动对人体的核心肌肉群（腰腹部）力量要求很高，但很多滑雪爱好者苦于没有器械可以有针对性地锻炼。令人欣喜的是，这个问题在今年可以解决了，一款最新的有氧器械可以很好地锻炼你滑雪所需要的肌肉群，这就是“滑雪机”，英文名Wave，它可以很好地锻炼肌肉协调性。

难度级别：

　　滑雪机的难度有四个级别，动作的不同主要是上半身的变化，随着俯卧的身体逐渐直立，难度系数也逐渐增加。当你俯身时，更多是锻炼臀部和腿部，上肢参与运动较少，随着身体逐渐直立，上肢和腰腹更多参与运动。

级别一

　　适合人群：初级练习者或者腰腹力量薄弱的人。

　　动作要领：身体前倾，双手握在器械的下扶手的位置上即可。

　　锻炼部位：下肢肌肉。

　　锻炼周期：两周左右。

　　锻炼时间：每周三次以上，每次30分钟以上，随着耐力提高逐渐增加至40分钟。

级别二

　　适合人群：有一定的腰腹力量。

　　动作要领：身体微倾，双手握在器械的上扶手的前方位置上即可。

　　锻炼部位：腰腹肌肉、下肢肌肉。

　　锻炼周期：一周左右。

　　锻炼时间：每周三次以上，每次30分钟以上，随着耐力提高逐渐增加至40分钟。

级别三

　　适合人群：腰腹力量达到一定水平。

　　动作要领：身体直立，双手握在器械的上扶手的中间位置上即可。

　　锻炼部位：腰腹肌肉、下肢肌肉。

　　锻炼周期：一周左右。

　　锻炼时间：每周三次以上，每次30分钟以上，随着耐力提高逐渐增加至40分钟。

级别四

　　适合人群：经过一段时间专门训练的人或者腰腹力量本身很强的人。

　　动作要领：身体直立，徒手摆臂运动。

　　锻炼部位：全身大肌肉群。

　　锻炼周期：无。

　　锻炼时间：每周三次以上，每次30分钟以上，随着耐力提高逐渐增加至40分钟。

TIPS：

　　1.注意脚的位置。脚部的内侧尽量贴在踏板上的内侧，脚的位置与膝关节保持同一方向。不要内八字或外八字，否则损伤膝关节。

　　2.在运动中，保持上半身小范围内的摆动，以下半身运动带动全身运动为主。

　　3.在整个运动过程中，一直保持膝关节微曲。

　　4.注意强度的选择。

　　转自：竞报

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