镁能调节人的心情，维持神经肌肉兴奋性，参与体温调节，影响血管张力，降低运动伤害。

镁是人体内不可或缺的一种微量元素，它能使我们在运动过程中保持快乐和激情。因此，镁被人们称为运动中的“快乐元素”。

北京体育大学运动医学教授王安利告诉记者，在正常的情况下，镁是不容易缺乏的，但是在高强度运动以后，镁的流失则会非常严重。在缺乏镁的情况下，运动者会觉得神经紧张、情绪也急躁起来、耐力不好，肌肉的力量也受到影响。由于运动会大量消耗体内的镁，如果不注意随时补充镁，疲惫是特别容易发生的，而且不仅可能影响运动能力，在运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象，影响运动质量和运动安全。

王教授说，镁能够调节人的心情，更能维持神经肌肉的兴奋性，参与体内生长过程、蛋白质的合成、肌肉的收缩和体温调节，并且还影响血管的张力，降低运动伤害。

平时补充镁是非常容易的事情，在我们日常的食物中其实就包含很多的镁元素，比如香蕉、紫菜的含镁量都非常高，而大多数谷类食物、豆类食物还有蔬菜都是含镁的。

因此，王教授建议，长期参加体育运动的人应该每天补充300～400毫克镁。这样会保证更好的运动质量，消除一些来自自身的运动安全隐患。

转自：健康时报

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