随处可见的拖延
例一：小周绝对属于被称为“白骨精(白领+骨干+精英)”的社会成功人士。已经三十多岁的她看起来还很年轻，而且精力过人。尽管她知道女性应该每年进行一次全面体检，但总是抽不出时间去医院。年初忙着计划，年中销售压力大，暑假要带孩子去旅游，年底会议成堆……等到终于有一天她感到身体极度不适而去医院时，已经晚了，她被诊断为“卵巢癌晚期”。
例二：晨晨是个聪明活泼的孩子，就是有一个拖延的毛病，可把父母愁坏了。每次放假，他总是先痛快玩，把作业撂一边，任妈妈怎么催促也不肯写，直到快开学了才白天黑夜不停地赶作业。不光学习，别的事情他也经常有各种借口拖着不做。书桌该整理了，脏袜子还没有洗，借同学的光盘早就该还了……“哎呀，我忙着呢，明天再说！”他总是这样回答。
例三：当老板可真不容易。王总近来发现下属不好管理了，尤其是那个销售经理许海，布置他去做的工作老是不能按时完成。开会的时候他经常是最后一个到，订好的计划一到他去执行就总会遇到各种阻碍：什么客户出差了呀、路上堵车、生病了、材料还没有准备好等等。王总对他很是恼火，要不是碍于推荐人（那可是公司的一个重要客户）的情面，早就把他给开了。
为什么人们总是拖延
任何现象的存在并得以维持一定是有原因的，拖延也不例外。那些常说（还带着无辜的表情！）“我也不知道是什么原因”、“真是莫名其妙”的人只是从来没有好好审视过自己拖延行为的内在动因而已。
造成拖延的原因很多，总结起来大概有这样几类：
1、缺乏目标，动机不足
“我不知道做这些事情有什么意义。”“真的有这么重要吗？还是等我心情好了再去做吧。”“早做晚做又有什么差别呢？还有比这更有趣的事情。”
持上述想法的人往往并不真正了解自己的需要，也许从未制订过人生目标，只是被动地接受他人的安排或指挥。一个需求模糊、没有目标的人是悲哀的，因为他很少能体验到目标达成时的巨大成就感和幸福感。
2、消极思维
“这项工作很难，很令人厌烦。”“我肯定会做砸的。”“这么多事情，永远也干不完。”
思维的力量是巨大的。一个人的想法可以影响他对事情的预期和对自我胜任能力的评价。当他认为任务的难度很大或对自己没有信心时，就常常会拖延。晨晨不喜欢写作业，尤其害怕作文，总觉得作文太难了，所以一拖再拖。小康喜欢上奇奇，想找个机会向她表白，可又觉得自己长得不帅、学习不够好，怕奇奇看不上自己，于是错过了一次又一次的机会。其实，事情未必真如我们想象的那么难，而且人们往往会低估自己的潜能。
3、回避焦虑，惧怕失败
喜欢拖延的人对于压力比较敏感，当他们不得不去做自己不喜欢的事情时，就会感到巨大的压力，导致退缩和回避行为。小周不去体检，除了健康意识不强外，也害怕真的查出什么毛病来自己无法承受；销售经理不愿意见客户，说明他不喜欢承受销售工作中不可避免的焦虑和失败体验。
4、被动攻击
对某些人来说，拖延还是一种情绪和态度的表达。当他们讨厌别人、不赞同对方的意见而又不愿意（或不能）正面反对时，就采取不理睬、不执行的办法，以被动的形式“攻击”对方。被动攻击通常是潜意识的，拖延者很难意识到，更不会承认。
此外，拖延还会带来一些其它好处，使得拖延行为得以维持。如果一个人总是拖延，别人也许会来帮助他、替他完成事情。晨晨实在写不完作业时，妈妈就会来指导和帮助他；丈夫总是不打扫卫生，太太不能忍受家里的脏乱，只好自己一个人干。
有人会说，拖延有这么多理由和好处，为什么还要改变这个习惯呢？这是因为在获得好处的同时，拖延者可能会面临多种消极后果。
拖延的后果
尽管每个人都能自由选择我们愿意做或不愿意做的事情，但是拖延的后果也得由我们自己承担。
后果一：错失机会
拖延者可能会丧失很多机会。小周拖延体检的结果是错失了早期治疗疾病的宝贵机会！小康喜欢奇奇，如果还不抓紧时间向她表白的话，说不准哪天奇奇就被别的男孩子追走了呢。
后果二：自我评价降低
拖延者往往对环境和自己抱有消极悲观的看法，而拖延行为本身更肯定了这一点。总是不愿、不敢去面对现实要求，缺乏任务完成后的成就感和喜悦心情，这种失败的体验会降低拖延者的自我评价和自尊。一个总是拖延学习的学生对自己的学习是没有信心的，一个工作上拖延的员工在单位里不可能得到他人的尊重和好的评价。
后果三：消极情绪
很多事情并不会因为人们拖着不做就不需要做了。现实的压力总是存在的，越躲避，事情积压得就越多，令拖延者处于烦躁、焦虑和恐惧当中。由于拖延引起他人的失望、不满和愤怒，他们的批评和指责也会引发拖延者更多的消极情绪。
后果四：人际关系受损
拖延对人际关系的损害是致命的，因为拖延行为意味着一个人对别人的不重视、不合作、不守信用和不负责任，对方当然会重新考虑与拖延者的关系。许海的拖延令老板极度不满，看来他的饭碗也端不长了；一个总是失信于朋友的人，朋友也会离他而去。
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行动起来
要想克服拖延的坏习惯并没有想象的那么难，你只需要行动起来，并掌握正确的方法。
步骤一：激发动机
一个成熟的人应该明白自己需要什么，应该根据自己的需要和现实条件制定长短期目标，明辨利弊，这样就会知道哪些事情是重要的、不能拖延的（时刻记住拖延的后果！）。至于那些既不重要又不喜欢的事情，为什么不干脆拒绝或取消呢？如果做不到的话，试试决断性训练吧。
步骤二：制定计划
有效的行动来自有效的计划，要尽可能将计划做得详细而又明确，包括行动开始的时间、步骤、方法和应对困难的措施等。
步骤三：简化任务
人们因为害怕困难而拖延，因此把任务分解为若干容易执行的小步骤，你就可以轻松开始了。你可以采取两种任务分解技术：一种是减少工作量，包括较短的工作时间或较少的任务数量，如果你需要读完一本书，那么一开始规定每次阅读15分钟或20页，这个数量应该让你觉得可以轻松做到；另一种是把任务分解成按逻辑顺序排列的小步骤，然后按分步骤行动。这样，每次只做一小步，感觉就不会那么困难了。
步骤四：培养积极思维
对于拖延者经常持有的消极思维，需要运用认知改变技术来逐步培养乐观、积极的思维模式，请参考认知治疗的相关书籍。
步骤五：自我激励
只要开始行动了，无论是否顺利、结果如何，你都要自我认可，并适当奖励自己。你可以允许自己在完成任务后休息，给自己买好吃、好玩的东西，做喜欢做的事情等等。永远不要否定自己的努力。
作者：棱镜 转自：家庭医生
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