Top3:肩三角区

●数字：肩关节是人体活动范围最大的关节，能做外展、屈、伸、旋内、旋外5个方向的运动。太灵活的关节各部分之间必然关系松散，相对于其他紧密关节来说，更容易出现损伤。

●事件：周六和朋友打网球，活动一下快要生锈的身体，谁知刚打了半个小时，就在一记反抽之后，肩部光荣拉伤。

●位置：相当于上臂肩关节三角肌的位置。

夏天到了，当你在专卖店试了几乎所有新款上装，独独放过那条款式、花色上佳的无袖连衣裙时，因为你的胳膊已经升级为“膀子”了。你注意到的那个地方就是肩三角区，它是身体上除腹部之外，脂肪的第二囤积点。

这个区域肌肉厚实，三角肌从前、外、后三面包绕肩关节，腋神经分布于其中，支配着三角肌的收缩和舒张。全身其他关节只能做屈、伸两个动作，而肩关节因为具有特殊的球窝结构，就像球放在碗里一样，随着球滚动可以做五个方向的动作，只有大腿关节与它相同，但因为髋部限制，腿关节活动度小于肩关节。

●高发问题：

1.关节拉伤。肩关节是全身最灵活的关节，活动度大，是上肢肌肉的活动中枢。但这样的关节关系相对松散，如果运动前准备活动不充分，运动时动作幅度过大，身体会因为没有准备、肌肉被瞬时拉长而损伤肩部软组织。

2.肩周炎。凡上身动作必用到肩关节，关节周围的软组织受到各种磨擦、挤压的机会很多，或者因为身体姿势失调，容易发生慢性劳损，出现软组织炎症。

3.“蝴蝶袖”。当身体运动减少之后，脂肪除了集中在中段，还常在肩部停留。腹部可以遮挡，肩膀则更有机会现身说法，昭告众人你的年龄和你对身材的不重视。

●管辖方案

运动前充分热身。电梯代步、汽车代行，现代人的身体都快“锈”死了，运动前要先热身，让肌肉、韧带摆好预备式。但简单的伸展动作不足以“加热”身体，可以做几节上肢的徒手操。

运动适度。在运动中各个关节要保持微弯，动作的幅度不要过分夸张，以免对抗的阻力伤及关节。而且身体其他部位的姿势也必须正确配合，如背挺直、腹部内收、肩膀打开。

修整臂形。我们不要男人那样肌肉虬结的上臂，也决不能容忍肥美的“膀子”。没有时间去健身房的话，可以像林心如那样，用矿泉水瓶在家做上臂运动。

转自：时尚健康

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