冬季是养生的季节，适合多吃一些具有滋补作用的食物。坚果含
有丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸，以及大量维生素、微量元素
等，是专家推荐的最适合冬季食用的食物之一。本版为大家介绍的榛
子、核桃、杏仁、腰果，被人们称为“世界四大坚果”。它们不论从
营养成分还是从口感上来说，在各种坚果中都属于佼佼者，冬季适当
多吃一些，会让你的身体更加强壮。

　　被称为坚果之王  营养素含量丰富
　　榛子降低血脂
　　坚果共分为两种：树坚果和种子。榛子、核桃、杏仁、腰果这“
四大坚果”都属于树坚果，也就是植物的精华部分，含有亚麻酸、亚
油酸等丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维以及维生素B、维生素E和磷、
钙、锌、铁等微量元素。
　　在“四大坚果”中，榛子不仅被人们食用的历史最悠久，营养物
质的含量也最高，有着“坚果之王”的称号。在我国的《诗经》中，
就曾有人们食用榛子的记载；明清年间，榛子甚至是专为宫廷所享用
的坚果。吃榛子在古代欧洲也是一件流行的事，它们种植榛子的历史
有700年之久。
　　最初，人们只是把榛子当作一种很好的天然食物，但随着对其研
究的不断深入，人们越来越发现，它对健康有着不可忽视的作用。美
国波兰特大学在实验中发现，榛子中含有很强的抗癌成分，对于卵巢
癌、乳腺癌等癌症具有很好的抑制作用，可以延长病人将近一年的生
命。此外，榛子中镁、钙和钾等微量元素的含量很高，长期食用有助
于调整血压。
　　在榛子的主产地土耳其，除了单独食用以外，它更是各种糕点、
冰淇淋、巧克力等甜食中不可缺少的搭配。土耳其人日常以肉食为主，烧肉或烤肉是最主要的食物，但一个奇怪的现象是，大部分土耳其人的血脂指标都很正常，并没有因为吃肉而损害健康。土耳其伊斯坦布尔医科大学的研究人员解释，这是因为榛子具有降低胆固醇的作用，避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害，能够有效地防止心脑血管疾病的发生。
　　很多人认为榛子吃多了容易觉得腻，其实，它本身有一种天然的
香气，具有开胃的功效，其中丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的
作用。对于每天坐在电脑前工作的白领来说，多吃点榛子等坚果，可
以增强面部肌肉的咀嚼能力，进而起到提高视力的效果。
　　目前，干果店的榛子大致分为两大种：小榛子（包括毛榛子和平
榛子）和进口大榛子。小榛子的口感较好，香味纯正；毛榛子的根部
略向外鼓出，呈圆弧形，果仁甘醇芳香；平榛子的根部则较为平滑，
果仁香甜；大榛子多是从土耳其或美国进口的，色泽好、个头大，但
味道比较淡。
　　在榛子的吃法上，既可生食，也可炒食。把果仁碾碎，做糕点时
放进去，或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里，做成榛子乳、榛子脂等，
也是非常好的吃法。另外，还可以用榛子来煮粥：将榛子、莲子、粳
米放在一起，煮成“榛莲粥”，不仅口感好，而且营养丰富，癌症和
糖尿病人平时可以多喝些。
　　由于榛子中含有丰富的油脂，胆功能严重不良者，平时应该少吃。西班牙科学家的一项研究认为：普通人每周吃5次，每次吃25—30克的榛子较为合适。

　　核桃可以美容
　　含多种维生素，能“润肌肤、乌须发”
　　核桃在中国被称为“长寿果”，在国外则被叫做“益智果”，从
古到今，它都被认为是最适合脑力劳动者食用的坚果。
　　据史料记载，早在我国隋唐科举时代，疲倦紧张的考生们就以吃
核桃来健脑。在日本，营养学家发现，每天吃核桃的儿童，其焦躁不
安、厌学的状况会有很大的改善。研究证明，这是因为核桃含磷脂较
高，可维护细胞正常代谢、
　　防止脑细胞的衰退、提高大脑的生理功能，具有促进脑循环、增
强记忆力的作用，能够缓解用脑过度。
　　除了健脑以外，核桃的美容作用近年来越来越为人们所重视。中
医认为，核桃有“润肌肤、乌须发”的作用；现代营养学则认为，核
桃中含有的多种维生素可以提高皮肤的生理活性，平时常喝点容易消
化吸收的核桃粥，能让皮肤更加细嫩，面色更加润泽。
　　此外，核桃中的亚油酸含量为65%，亚麻酸含量为18%，同其他坚
果一样，这些不饱和脂肪酸能调节胆固醇代谢，对动脉硬化、心脑血
管病患者很有帮助。核桃有很多品种。按果壳光滑程度分，有光核桃
和麻核桃。光核桃取仁容易，种仁饱满香甜不涩；麻核桃含油比较高。
        按果壳厚度分，有薄壳核桃和厚壳核桃。市场上还有一种山核桃，个比较小，营养价值和普通的核桃基本相同，只不过吃起来味道更香一些。在核桃中，有一种原产于北美洲的黑核桃营养价值是最高的，但它果核坚硬，出仁率很低。在美国，黑核桃仁价格高于普通核桃仁4倍以上。目前国内也有生产的，但产量很小。
　　在吃法上，单吃核桃仁很多人会觉得有苦涩的味道，采用煮、蒸、炖、炒，或配制糕点、糖果等多种吃法可以适当地减少涩味。在搭配上，核桃与薏仁、栗子等煮粥，可治尿频；与芝麻、莲子同吃，补心健脑的效果更好。不过，正在上火或腹泻的人要注意，最好少吃。

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