我们凭什么在30岁、40岁、甚至50岁时仍然夸耀自己拥有25岁的身体？因为我们够柔韧！ 　　当你弯腰伸手向下够时，能够到脚趾？脚踝？还是膝盖？你能脚尖向前转过腰向后看保证不会“闪了”吗？你的两手能绕过头顶接触到对侧的耳朵吗？5年、10年、20年之后你还能做到这些吗？研究表明，25岁开始，坚持每日伸展3分钟，待到50岁的时候，身体的柔韧程度仍然可以像25岁一样性感。

　　“柔”性女人的身体主张

　　年龄不是身体的敌人，懒惰才是隐藏的杀手。

    “柔”性女人的最佳时间

  　晨起：一天中的不同时间段身体的柔韧性各不相同。经过一夜的休息，早上起床时身体的柔韧性最差，用几个伸展作为新一天的开始吧。

　　运动前：减少运动伤害。

　　运动后：释放肌肉，灵活身体。

　　“柔”性女人的独家推荐

　　静态伸展　Static Stretching

　　运动强度较低，每次以缓慢动作接近身体活动的极限，然后维持极限20～30秒，适合所有人群。

　　柔韧热点练习：

　　膝部:如果不想未来的岁月步履蹒跚，现在就开始行动！

　　背肌:柔韧的背肌有力地支持脊柱的健康，同时还让我们姿态优雅。

　　腹肌:柔韧的腹肌代表性感和年轻的状态。减轻背部的压力。

　　练习一：腿部拉伸（膝部、大腿内侧、背肌）

练习二：腹肌拉伸（腹肌、双肩）

练习三：胸肌拉伸（背肌、双臂）

　　中体倍力私教提示：

　　测试——你的身体够柔韧吗?

　　坐在地板上，双腿向前平伸，双脚放松。脚趾指向天花板。双臂向前平伸，深吸一口气，呼气的同时向前弯腰。双手尽力向前够。你能够到多远？

　　●脚踝——太差劲儿了！循序渐进，加紧练习。

　　●脚尖——很一般啦！继续练习。

　　●超出脚尖——不错啊！坚持你的运动习惯。 

---

　　相关链接：

　　柔韧体操九式(组图)

有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。>>>>>>>>柔韧体操九式

转自：时尚健康

【郑重声明】公益中国刊载此文章不代表同意其说法或描述，仅为提供更多信息，也不构成任何投资或其他建议。转载需经公益中国同意并注明出处。本网站文章是由网友自由上传。对于此类文章本站仅提供交流平台，不为其版权负责。如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章请发信至 [公益中国服务中心邮箱]。