为了使锻炼达到身体舒适，精神始终保持饱满，你其实不需选择那些费力、辛苦的运动方法，也不必紧跟健身的新潮流。你要做的就是经常多活动，定期锻炼身体，同时使运动量适合你的身体状况。如果能每周锻炼2～3次，每次40～50分钟，你就会逐渐精神焕发，身材变美。

德国运动专家为你澄清一些似是而非的说法，并且告诉你如何避免一些最常见的错误。

1.慢跑：速度一半，效果倍增（正确）

慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳，请切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑，就能在脂肪燃烧状态（有氧健身状态）下取得减肥，瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点，让你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分钟后，不会因喘不过气来而中途停止慢跑；二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外，脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手，因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗勒泊泽教授还指出：如果你想使心脏循环系统经受住比较快的速度，那应坚持进行慢跑锻炼2～3个月。这样，韧带和关节才能得以适应。

2.体力训练也适合女性（正确）

如果你想要让身体看起来更紧致结实，应补充进行体力训练，可配合慢跑或步行。每周最好2次，每次30分钟。

3.锻炼要取得成绩，应肌肉疼痛（错误）

肌肉疼痛表明训练要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小，慢慢地逐步提高每个训练单元的负荷。

4.运动不能消除臀腿部脂肪团（错误）

通过器械运动或增氧健身法来锻炼臀和大腿，就能重新塑造这两个问题部位的肌肉，从而肌肤也得以绷紧，并且在一定程度上从内而外得以修复。

5.步行或跑步前无需做热身准备活动（错误）

不论你从事哪一种运动项目，都要做热身准备活动。慢跑和步行也一样。只不过步行前只需做一些轻柔的放松活动或最初5分钟完全放松地行走，而慢跑在开始时，应跑得十分慢。

6.力量训练是塑造女性身材的好办法（错误）

力量训练塑造肌肉有强壮或者细薄两种结果，关键由锻炼者自己掌握方法：一种是塑造肌肉的专门练习，另一种是强健肌肉的专门练习。

7.力量训练前应用力做伸展活动（错误）

被动伸展既不能提高训练成绩，也不宜用于热身准备活动。它会导致痉挛和减少肢体最大力量。热身准备活动的最好办法是骑自行车10分钟。

8.锻炼时汗流得厉害，就表明方法正确。（错误）

每个人的身体发汗多少，因人而异。

转自：体线

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