7天长假已经过去。长假里忙于应酬，吃喝较多，生活缺乏规律，还有人把平常的体育锻炼也停了下来。这两天，听到周围不少人都说上班提不起精神，心情也没有调整过来，“节日综合征”的症状显现出来了。长假后运动也得有个适应过程，以调节身心为宜。

　　“节日综合征”不是病

　　疲劳、乏力、失眠、头晕、焦虑、注意力不集中，这都是“节日综合征”的常见症状。“节日综合征”并不是一种病，主要是由于节日期间人们生活和饮食不规律、过度疲劳、休息不足而出现的各种不良反应。专家认为，从放松、愉快的长假状态，进入到紧张、忙碌的工作状态，每个人都会有一个适应过程。对“节日综合征”不必紧张，只要好好休息，生活规律，通过适量运动调节，就可以逐渐恢复过来。

　　办公室健身过渡

　　锻炼随时随地都可以进行，上班族不妨因地制宜，可以在办公室进行健身。这样，既有助于提神醒脑，又能使身体逐步过渡到工作状态。

　　第一步逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再慢慢吐气，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7至9秒，每次练习5至8分钟。

　　第二步两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3至5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿会觉得身体轻松、舒展。

　　第三步利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15至20次。

　　摆脱节后“睡眠紊乱”

　　长假期间，人们不是走亲访友，就是通宵娱乐，打乱了人体正常的生活节律，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”找上门来。到了工作日，许多人便出现白天头昏脑胀、疲乏无力，而晚上想睡又睡不着的状况。时间一长容易引起植物神经失调症、神经官能症等。

　　摆脱“睡眠紊乱”，除坚持规律性生活外，还可以采取以下几种措施:睡前梳头经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维能力，促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　睡前洗脚睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用。

　　睡前通风就寝之前稍开一会儿窗户，使室内空气新鲜，有助于睡得香甜。

　　喝杯牛奶睡前1小时喝杯牛奶，有助于睡眠。

　　跑步给你好心情

　　对于那些不能很好调节情绪的人来说，推荐一项最简便的运动———跑步。运动心理学家认为，经常进行跑步健身，能促进人体内荷尔蒙分泌量的增加，有助于消除沮丧心理。

　　大多数情绪容易低落的人都缺乏运动，跑步作为一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能加强心、肺和循环系统的功能。跑步时，人的身体会获得新的感受，使人忽略因心情沮丧而引起的不适。跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑时，不必追求速度，实在跑不动，可以停下来走一走，等呼吸顺畅后，再接着跑。每周至少锻炼3次，每次不少于半小时。这样，你就会时时拥有好心情。

　　转自：39健康网

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