三餐篇

　　节日三餐计划

　　方柏儒表示，建议早上改变吃大饼、牛奶、面包等习惯，吃各种粥，适当加点薏米、小米，如鱼片粥等。

　　中午吃清淡点，菜一定要低油，建议一家三口人或两口人，吃简单的两素一荤一汤，这个荤菜不是肉类，而是鱼类，最好是清蒸鱼。吃完一小时后，建议午休半小时至1小时，时间不宜过长，来调养由于工作紧张、压力而造成的不健康身心状态。午休后过一会喝杯酸奶，去公园里走走，放松一下。

　　晚上建议要少吃，以汤等半流质为主，因为晚饭后活动较少，不宜让肠胃、肝胆等消化系统过分疲劳。不宜超过九点半睡觉，让人体的生物钟恢复到正常值，让人体的修复细胞来充分修补体内的不健康内环境。

　　七天长假，建议大家尽量不要吃肉，也不要再吃辣椒，可能起初会不习惯，但实在需要改变辣椒对脾胃、肠道长期造成的不良刺激。

　　更年期女性

　　这类人群已成为不健康的表现人群，严重者会出现失眠、情绪不稳定、便秘、心慌、胸闷、掉发、耳鸣、月经失调、小叶增生、白带异常等症状，并直接表现为躯体的疼痛、不适，通过仪器的检查，她们可以检查出相关项目的阳性，尤其是子宫肌瘤、阴道炎、宫颈糜烂等炎症。脸上生蝴蝶斑、黄褐斑，皱纹滋生、光洁度降低，还有些女性会加速增胖，半年一年中忽然胖出很多，这就是内分泌失调的表现。

　　通过国庆长假，除了七日汤计划外，更年期的饮食状态还要根据个人的症状、体质来设定个性化的饮食套餐。

个性套餐

　　●脾胃虚弱者、经常拉肚子、便秘者：不要喝牛奶，上午九、十点和下午三、四点各喝一杯酸奶，在家多吃百合玉米等。肠胃虚弱又体质偏凉者，千万不要吃螃蟹。

　　●脸上生斑者：由于秋季干燥，夏季汗液流失过多，秋季中年女性易属于干燥型，由于长时间在空调与非空调环境中进出，还造成皮下末梢神经出现代谢障碍。她们需要补充一些维生素C类食物，如多吃水果，黄瓜、西红柿等，减轻皮下色素的沉着，适当补充维生素E，改善皮肤营养，抗自由基，或口服胶囊，或多补充猕猴桃等富含维生素E的食物。红烧的、以及带有任何色素的食物、饮料皆不宜吃。

　　假期中要充分保证睡眠。不妨用冷水、热水交替洗脸，来改变脸部的血液循环，房间中保持湿度。用相对较热的水来洗脸，然后立即用温度偏低的冷水敷脸，反复三至五次，改变面部血液循环，每天坚持面部按摩5至10分钟，轻轻拍打。

　　●妇科炎症者：除药物治疗外，饮食上一定要配合治疗来忌口，煎、炸、辣、烧烤、大热、大凉以及刺激肠胃的食物都不能吃。如果不吃口味重的食物就胃口不好，应该马上去医院做严格的身体检查，这说明她们出现了饮食障碍。

　　●迅速增肥者：饮食要清淡为主，最好不要再吃肉、红烧的。

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转自：新华网

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