每天需要8杯水，在身体里流动循环，润泽唇舌，滋养细胞，缺一杯就可能内火中烧；每天需要一次沐浴，洗尽皮肤的尘埃，给干燥的肌肤喝饱水，少一次就觉得浑身不自在。喝足够的水，选巨大的花洒，找可以畅泳的游泳池，被水润的感觉包围。
水，只是流过身体，24小时不停息，默许一个滋润、清凉的秋。
也许你并不了解，水在身体里的分量：胎儿体内的水分大约是90%，婴儿是80%，年轻体壮的人是70%左右，中老年体内的水分大大降低，大概是50％~60%之间。可以看得出，衰老的过程也是水分流失的过程，皮肤干燥松弛，肌体不够饱满，新陈代谢减缓。
尽管只依靠水并不能维持青春和生命，但它是身体最重要的一种营养素。平时只觉得喝水是在有空的时候才想起来的小细节，你可知道，它在你身体里面的旅行，光顾了多少地方：喝下去的水，流过唇齿，解除口渴的折磨，经过消化系统时，被消化管的黏膜吸收一部分，之后被小肠大肠吸收一部分，这些被吸收的水很快就会经过血液进入心脏，成为生命动力之源。它牵涉骨骼的灵活性，润滑关节，调节体温，让身体与气温相适应，提供各种需要的矿物质，输送微量营养素到各个器官。由口而入，任何你想象得到或者想不到的细枝末节、小旮旯它都无处不在。缺少水，生命都会受到威胁，健康更无从谈起。
水的悄悄话
当体内水消耗受到限制时，身体就会受到侵害，这时候它开始在你耳边讲悄悄话了，告诉你口渴，头晕，身体无力，食欲不振，如果你装作没听见，也许疼痛、组织损伤等各种各样的健康问题就潜入身体了。从医学的角度看，体内缺水很容易发生以下几种危险：因为血液变得更加黏稠，影响血液循环，可能会加大脑血栓、冠心病的发病率；因为体内水分减少，容易形成尿结石和尿路感染；因为皮肤细胞得不到及时滋养，皮肤易干燥，皱纹增多，加速衰老；因为肠道黏膜吸收的水分不够，会引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。
如厕的时候，水从粪便中排掉，如果忘了及时补充损失的体液，你会很容易觉得疲劳，只要损失体重10%的水分，工作能力就开始降低，你已经不能随意支配身体，甚至意识开始恍惚，如果损失体重20%的水分，很对不起，水说：你生命告急。
听水 言听计从
身边一定要准备方便的水杯，在任何想得起来的时候及时补水。也许你觉得“口渴”才使得喝水成为必要，但事实上，这已经是身体严重缺水的信号了。当你觉得口渴时，身体的器官已经处在运转的极限状态，这时候一次性的过量补水并不能改善你缺水的状态，甚至还会带来不良的后果。
水说：口渴前半小时就开始想我吧
应当在想喝水之前的很长时间就要补充水分。尤其是在干燥的天气，饮水要少量、多次，每天尽量达到1000毫升以上，科学的需水量大概是1200毫升~1600毫升，多数人通常每天只喝700毫升~900毫升，远远不够。最好能定时饮水，不要只在口渴时才想起它。
水说：请选择健康的我
人体所需的七大营养素——水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素中，水稳坐首席职位。这不仅因为对它的需要量大，蛋白质的形成，脂肪的平衡，碳水化合物的合成，矿物质、维生素、纤维素的吸收与代谢都离不开水。饮好水非常关键，它直接决定补水的质量。
尽量避免常饮蒸馏水。因为蒸馏水的pH值太低，相对较酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人更为不利。优质的矿泉水富含多种人体需要的矿物质和微量元素，pH值相对高一些，碱性稍强，对人体比较有利。尽量少喝冰水。运动发汗之后，饮冰水大有“饮鸩止渴”的危险。身体从水分极度蒸发的燥热状态突然过渡到0℃以下的刺激，对胃功能非常不利，血管和毛细血管突然收缩，很容易引发高血压或者脑血栓。
水说：爱我太多，过犹不及
正常情况下水在体内的含量相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透，如果饮水过量，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水就会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。
脑细胞对水中毒的反应最灵敏，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速等，严重时还可能产生昏迷、抽搐甚至危及生命。
发生水中毒时，血液中的氯化钠浓度下降，还会出现衡释性低血钠，全身肌肉疼痛和痉挛，手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛可能就是轻度水中毒的表现。这是因为汗液带走了99%的水分，还有近1%的盐分，出汗使人缺水也缺盐，而盐分的缺乏使人体渗透压失去平衡。这时饮下去的水就无法在细胞内停留，又会随汗液排出，同时又带走一定量的盐分。因此喝水越多，可能中毒越深。
水生活之身体的旅行
身体的内环境需要水的滋养，但身体对水的渴求远非水的一趟旅行就得到了满足。秋燥已经开始，把皮肤、头发的水分蒸腾到空气中，缺水的细胞张大了嘴巴呼吸，想从空气中索取来自于外部的“安慰”。
人体能够感知的最舒服的相对湿度在40％~70﹪。
倾听身体述说
睡前洗漱之后，会对自己的身体有更直观的了解，皮肤的质感能够被我们的触觉明显感知，她缺水了，指尖滑过就受到阻力，很不顺畅。肌肤的水分也是自内而外传输的，来源于饮水和食物中的水分，它由真皮输送至表皮，最后以排汗方式在皮肤表面蒸发，表皮有锁住水分的作用，其中的脂质和天然补湿因子将水分保留，因此能够看见皮肤的光泽。你能够触摸的这一层是皮肤的角质层，由13%的水分、70%的蛋白质、15%的脂肪组成，若角质层均衡，会有助于减低水分流失。保护好这层身体的第一卫士，一定要给予它充足的水分，补水保湿。
补水若能内外兼修，自然会达到最棒的效果。身体最容易缺水的部位，逐个安抚：
头发
头发滋养的重点是发丝，补水的重点是头皮。头皮中的毛囊是头发进行代谢活动的场所，是头发生长和发育的源头，发丝中的水分绝大部分是由毛囊提供的，所以要挽救干涩的头发，关键是给头皮补水。头皮是头发营养的来源，如果头皮缺水，头发自然就会很干燥。应该疏通头皮毛囊，对头部的穴位进行按摩，有助于头皮对水分的吸收。
当然，也应配合选用适合自己发质的洗发产品，做好日常防晒护理，定期做头发SPA.让精油帮助你实现为头发补水的目的。
眼部
婴儿的肌肤含水量为25%，因而光滑细腻而富有弹性。城市里整日为工作生活劳碌女性的肌肤含水量已降至15%，甚至更低。因为肌肤含水量的大幅下滑，直接导致了肌肤干燥、暗淡、无光泽，肌肤松弛，皱纹早生等现象。这其中最为显著的是肌肤的脆弱部位——眼部。
作为全身皮肤中最薄、最为娇嫩、最容易缺水的部位，眼部应予以特别护理。一般女性到了25岁就应该使用眼霜了，每周1~2次的加强保养，可改善眼部皮肤干燥的状况。
嘴唇
唇部皮肤较其他部位幼嫩，只要喝水少，就很容易缺水脱皮，唇纹加深。可在睡前使用天然滋润成分的护唇膏加强滋润。定期为唇部进行磨砂，加速死皮的脱落。或者使用蜂蜜和凡士林自制唇膜，每周敷用一次。
24小时饮水习惯
如果你是一个朝九晚五的上班族，一定不要忘了每天补充够量的1200毫升左右的水。养成健康的饮水习惯，在相对固定的时刻喝一杯水应该非常舒服，大约每次补水在200毫升左右。不妨试用下面的方案，时刻提醒自己：
7:00：经历一夜的睡眠，身体的消耗和皮肤的呼吸带走了大量的水分，起床的时候，空腹喝下250毫升的温水，帮助肾脏和肝脏排毒。清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度， 促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。大约半小时之后水渐渐融进每个细胞再吃早餐。
8:30：准备前往办公室，时间总是仓促紧张，情绪不由有点烦躁。踏进办公室，别急着泡咖啡，先喝杯清水，提前补充即将被空调带走的水分。
11:00：忙碌的工作肯定让你忘了喝水，但是应该养成好习惯，在手边放着水杯，随时添满清水，趁起身活动的时候，补充一上午流失的水分，对于情绪放松也很有帮助。不过饭前不要大量喝水，这样容易冲淡胃液，使胃的消化吸收功能减退。
13:00：用完午餐半小时后，喝一些水，或者果汁，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。
15:00：以一杯健康矿泉水代替下午茶与咖啡吧。在办公室呆了这么久，皮肤和身体肯定都是缺水的，这时候如果喝咖啡或者高糖的饮料，身体反而容易脱水。
18:30：下班回到家，第一件事情就是饮水解渴。马上要吃晚饭了，也不宜喝太多，不要因为贪恋一时的冰爽就暴饮冰镇饮料，肚子已经饿了，腹中空空，容易在冷刺激下胃部收缩。
21:00：睡前两小时再喝上一杯水，因为人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠质量，而且眼睛下面容易水肿，形成大眼袋。
转自：精品购物指南
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