1　伸展运动

　　这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
　　将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

　　2　肩部左右摆动

　　平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。
　　右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

　　3　舒缓疲惫的脊椎和颈部

　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。
　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

　　4　舒展弯曲的腰部和肩部

　　能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

　　5　调整骨盘突出

　　长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。