■学会释放情绪12法
喜怒哀乐，人之常情。在漫长的人生中，我们常品尝到欢乐的甜味。但是，痛苦、愤怒、忧郁……也往往像影子一样伴随着我们。一个人当面对不良情绪这凶恶的敌人，如果不懂得如何及时消除，不善于净化心灵之屋，那将会损害身心健康，破坏人生质量，影响工作和学习。
1.高声朗读。当你富于表情地朗读时，可以改变许多不愉快的情绪。你可以朗读马克·吐温小说中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中讥讽辛辣的段落。
2.高歌、怒吼。此招可泄尽心头烦恼。唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段，民间有句俗话说：“黑夜过坟地唱歌———自己给自己壮胆”，便是对歌唱能缓解紧张情绪的最好注释。此外，当你情绪不佳时，粗鲁者可以在大街上吼几句不成调的“妹妹你大胆地往前走”，细腻的回家关上门、扭开音响，哼几声“好人一生平安”。
3.找人倾诉。培根说得好：“最能使人心神健康的预防药就是朋友的忠言与规谏”。当你碰到不顺心的事，或在忧愁、烦恼时，宜主动找你可以信赖的知心朋友、配偶或长者，倾诉内心的痛苦，一吐为快，可以获得较多的劝解、安慰和同情。
4.自言自语。此为自我解脱法，即自己对自己说话，自己给自己分析，自己给自己卸荷，自己给自己排忧，可使自己的情绪得到稳定。有特长的朋友，还可以自作书画，自吟诗词，自背格言警句，放声高歌一首，抚琴弄弦一曲等等。
5.去看看大海。如果能攒到3天以上的小假期，那么可去看看海。大海是所有生物的发源地，相对地，它也是所有生命的眼泪汇集而成的，所以如果你被什么事情所困扰，最好去看海。
面对广阔的大海，所有的悲伤、辛酸，以及让你哭泣的事情都会变得微不足道。
6.看日出和星空。如果感到太憋闷，那么就爬上高楼看日出，感受一下生命中真真切切的光和热，让清晨的第一缕曙光照亮前程。此外还可在夜晚看看星空，那份静谧与美好定能让你忘忧解愁。
7.昂首阔步。心理学家指出，人们只要改变步行的姿势，便可以使精神获得振奋。其做法是在行走时尽量将步幅加大，双手摆动的频率及幅度也加快和扩大，同时将头部抬高，目视前方。
8.长吁短叹。心理学家发现，当人们在忧愁烦闷时，长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感，以及心安神定的坦然感。
9.到互联网上去聊天。人们可以把自己内心的各种不良情绪，诸如苦闷和压抑、烦恼和不安、愤怒和忧愁等等，自由地抒发出来，同时还能得到其他网民的回应和理解，同别人共同进行讨论。
10.想哭就哭。当有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理救护的有效措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自会畅快得多。
11.在运动中放松自己。体育运动不仅可以强健身体，而且有消解不良情绪的效用。因为运动锻炼能增加人对外界的适应力与抵抗力，在运动过程中，心理会得到调节，思绪会得以理清，不知不觉中疏泄了自己的不快与压力。
12.拨打心理热线。心绪不佳的人可以于夜深人静之时拨打心理热线，然后尽情地一吐胸怀，连对最亲近的朋友也不愿说出的隐衷可以毫无顾虑地和盘托出，或者尽情地听接线员悦耳的声调、痛快地侃上一通人生的哲理，然后舒出一口气，便心平气和了，这无疑是一种极佳的心理解脱。
上述各种心理宣泄的形式的价值，是因人而异的，且对不同类型的情绪困扰的有效性也不同。必须见机行事，具体问题具体运用。
生命中不如意的事情很多，但排解的方法也很多，主要看你怎么想。要知道，你并不是芭比娃娃，可以永远完美，你也不是超人，脱下眼镜就能飞，你就是你，面对压力，不要逃避，积极舒解。生活其实很简单，不是吗？
文章来源：北京青年报
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