不久前媒体报道，一位名校在读研究生因与男友闹别扭，到崇光百货偷东西泄愤。我们在工作和生活中经常能遇到各种各样的不如意，让内心的积郁能发泄出去对心理健康有益，但选择发泄的渠道要合适，不能妨害社会和他人。健康的适应能力包括两个方面：一是控制不适当感情的表达，二是在适当的时候表达上述感情。
某公司职员灵子发来的一封电子邮件：
“工作与生活的重压常使我喘不过气来。我们公司旁有个拳击馆，我经常可以听到一些男人在里面狂吼，作为一种发泄方式，我们单位有些男人甚至借助喝酒来作无声的发泄。而像我这样的女孩，就基本上没办法发泄了。这所谓的发泄，便是心理为了一些不愉快的事，想向别人诉说，可是找不到合适的对象。例如我就有亲身的感触，即使再亲密的朋友都离我很远，我不可能一有事就向她们说吧，因为大家彼此都很忙。和我男朋友说吧，而有些东西根本就无法交流，而且作为同龄人，也没有一个正确判断事物的标准，有时甚至可以说是对事物的错误认识。我的父母呢？应该可以谈心里话吧，可各自想的就不是一码事，我不知道积压憋闷的心理怎样才能消除？”
■心理能量需释放
灵子的来函，向我们提出了这样一个问题：人的不良情绪总要有个“吐”的方式和地方，如同地震，能量释放出来了，也就平静了。最好能通过多次释放小能量来分解大能量，否则积蓄太多，一发便会惊天动地。
有首流行歌曲唱道：“生活像一团麻”，想起来很有些道理。生活在现代社会的人们，常被人生所固有的烦恼和时代的压力所深深地困扰。人际关系的矛盾，对前途的担忧，学业事业的压力，情感的纠缠与伤害等等导致的忧郁、恼怒、哀伤、愁怨之类的不良情绪，时常无情地啃噬着人们的心灵，妨碍着人们正常的学习、生活、工作。既然心灵不可能是一泓永远宁静的湖水，当翻涌混浊的波澜时，需要的则是正确的疏导和宣泄。
■宣泄不良情绪的方法要得当
有些人心情不好时常常采取以下的办法来宣泄不良情绪，但那些做法均不足取，它只会使情绪更坏。
1.坐着不动。愈是焦虑地期待，反而火上浇油，使原来的心情更加恶劣。
2.用意志的努力控制自己的情绪。这是注定要失败的，并且往往使自己更加难受。
3.后悔。设想我要是不这样，就不会闹到这种地步，情绪也就不会这样坏了。
后悔本身是不愉快的，它往往伴随着自责，这只能使不好的心情更加恶劣。
4.怨天尤人。自己情绪不好，老想把责任推给别人，想找个“出气筒”、“替罪羊”。但是，抱怨有什么用？自己的事还得由自己负责，别人不能替你去面对现实。
5.什么也不想干了，任消极情绪肆虐。这样做将导致行动与情绪的消极互动，即消极的情绪引发消极的行为，消极的行为又强化了消极的情绪。
延伸阅读:什么是正常健康的情绪调节方式呢？你不妨试试宣泄疗法。
上世纪70年代初期，美国陆军康复中心的劳伦斯教授发明了一种非药物治疗为手段的心理疗法———宣泄疗法。其方法让一些心理压力大者和有不良情绪者，对假想的对象任意大发脾气，甚至可以出言不逊，打砸家具，以宣泄自己的郁闷、愤懑和悲痛，疗效甚佳。著名心理学家弗洛伊德曾称宣泄疗法为“心理净化”疗法，是十分恰当的。
在现实生活中，有明媚灿烂的阳光，有心想事成的喜悦，也有事与愿违的不快与烦闷，这时不妨用宣泄疗法为自己找条出路以减轻或消除心理压力，恢复心理平衡。
文章来源：北京青年报
京公网安备110102000421号