几百万年前，当我们的祖先还徘徊在非洲稀疏大草原的时候，正是这种敢于同野兽搏斗、用斑马的粪便就能盖房子的勇气和能力——强韧性使得男人同男孩区分开来。今天，当我们所面对的最辛苦的事就是早上将防溢出壶盖从煮卡普齐诺咖啡的咖啡壶上取下来的时候，对强韧性的考验变成了心理挑战——诸如为自己申辩；正视并处理被拒绝的难堪；必须执行并不令人高兴的工作；再比如，解雇别人。现在，正是我们的心理强韧度来决定谁赢谁输。
□ 你的心理有多强韧？
□ 7 Steps铸就强韧心理
你的心理有多强韧？
仔细阅读下面的论断，选择一个最合适的能真实表达你的感受的回答，在该答案上打勾。当你不能完全确定哪个回答最准确的时候，就选择一个相对合适的。考虑每个论断时请不要花费过多时间，而且一定要诚实回答。当全部完成后即可翻到下页查看你的得分。
1. 通常来说，隐而不言对别人的看法要好一些。
同意（A） 不同意（B）
2. 我通常我行我素，而不是等待别人的命令或指导。
同意（B） 不同意（A）
3. 我会因为多次的讨论变得太过于激烈而感到不适应。
同意（A） 不同意（B）
4. 即使当父母亲不大喜欢我的想法时，我也会告诉他们。
同意（B） 不同意（A）
5. 我的成功通常是归功于运气或者是得到了许多帮助。
同意（A） 不同意（B）
6. 即使遭到他人否定，我依然相信自己的判断。
同意（B） 不同意（A）
7. 如果他人告诫说不要做，那么我就不会去冒这个险。
同意（A） 不同意（B）
8. 我认为自己与别人是平等的。
同意（B） 不同意（A）
9. 当深入反思自我的时候，我通常会感到痛苦。
同意（A） 不同意（B）
10. 我对于别人的生活做出了有价值的贡献。
同意（B） 不同意（A）
揭晓答案：
8分以上（含8分）
你刚强得使人惊讶
在心理强韧度方面，你的得分确实高得惊人。你目前唯一该注意的问题就是当你与别人共处时，你应该稍微将心理放缓和一点（因为别人很可能会感觉到你的心理强韧度具有威胁性）。你也会对于那些相对于你自己能够十分细致地检验自己的行为动机，而其他人却不能反思自己的现象感到迷惑不解。这是因为你对自己的高度信任使得任何关于你的可怕发现都不会使你感到恐惧。
5-7（含5分）
你比自己想象的要坚韧得多
你在心理强韧性方面的得分要高于平均水平。这可以解释为何你能够把握机会、有勇气去做自己认为是正确的事，哪怕完成这件事会非常困难。你相信行动而不是等待别人的同意，因此，你对于那些相对于你而言对自己没有多少信心的人表现得很没有耐心。可是你并不确切地知道自己的心理强韧度，所以当面对工作中或人际关系中出现的问题——最近一段时间你一直在思索的某些问题，而你决定采取关键的一步并以自己的力量主动出击加以解决时，请你三思而后行。
3-4（含3分）
你的自信并非强项
你的得分在平均水平或处于平均水平之下一点。这能够解释为何你对于依靠自己的才智，通过自己的努力而取得成功显得缺乏自信心。你太过于自我批判了，并因此忽略了所取得的成就或者很容易忘却这些成就，相反你却过分看重自己的失败。这种情况在不断抽取你对自己的信任。自信心的缺乏正说明了为何你很少花时间长期、深入地反思自己——你一直担心面对那些竖立着丑恶嘴脸的负面东西。
0-2 你确实需要坚强起来
你在心理强韧性方面的得分低于平均水平。这能够解释为何来自外部的奖励对你来说十分重要——如果你的行为或工作没有得到别人通过某种方式的奖励，那么你几乎不会相信你所做的都是值得的。你得认识到缺乏自信会使你总是需要依靠别人，这也使你在对待别人方面相对于那些得分高的人而言不那么慷慨——缺乏自信还表现在你对别人的行为动机感到玩世不恭，而且你常常估计别人会很轻易伤害到你，如果他们想这样做的话。
如果你对自己的得分并不感到满意，那么请继续阅读7Steps铸就强韧心理，寻找提高心理强韧度的方法。
7 Steps铸就强韧心理
1.让你的思想坚定不移地相信你
在体育比赛中，众所周知，比赛在哪个地方举行就会使当地运动员产生较大的优势，这其中也与当地在场支持者的热情鼓励有关。但是决定你能取得多大成功的一个更主要的因素是：让你自己的思想坚定不移地支持你（“冲吧，哥们！”），还是令你灰心丧气（“你真是没用，简直就像一个参加踢腿大赛的独腿人一样……”）。
许多人并没有意识到那些整天漂浮在脑海里的，所有负面的、干扰性的、不利的无关想法，这些人还认为自己并没有办法控制这些想法。事实上，你一生中确实能控制的为数不多的几件事中就包括集中你的思想。如果你不去控制自己的思想态度，那么外界的因素就会去控制，而且这将使你的情绪表现出无休无止的犹豫：这便是心理软弱的一个表征。
你该这样做：首先整理你的思绪。当你陷入对某些事情的思索时，问问你自己，你的思想究竟所欲何往。是仅仅围绕着问题不停地原地打转，抑或集中精力寻找解决问题的途径？请记住，只有导向问题解决方案的思想才是有用的，如果仅仅是围着问题兜圈子——快把这种想法抛弃吧。
2.沉浸于你的个人成就
（哪怕是在一九几几年的搅拌鸡蛋比赛中获得过第二名）
你能够列举出10件以前获得的成就吗？如果这个问题需要花费你1分钟以上的时间，那么这可是一个恶性征兆。你列举花费的时间越长，就越不可能在压力积聚时具有足够的心理韧性去工作。
我们中的大部分人都会觉得回忆过去的失败或难堪经历要比回忆取得的胜利容易得多。这可能是因为这样看上去更平常些（在每天的谈话交流中我们会养成自我反对的习惯），然而自信却是来源于记忆你获得成功的能力。面对一个高压情况，你应该先回顾自己已经取得的成就，这将有助于你哪怕身处变得更加糟糕的情况时也不至于轻言放弃。
能够区分心理强韧和心理软弱的并不是在优势状况下获胜的能力，而是在劣势情况下反超的能力。积极的思想让你感觉良好，这也将使你处事更坚强。
你该这样做：写下你的10项成就，尽管这会需要很长的时间。在心里记住这张成就表，并且时常提醒自己近来所成功完成的事情（即使只是整理好书架）。
3.学会理性预期
在接受严酷考验之前放松休息通常是不会有效的。为什么？因为你的大脑在对你说着关于你准备方面的事——你还没有充分准备好。心理软弱者并不会正确准备以面对要求，因为他们不会预期那些要求是什么。他们缺乏理性预期——这种能力是将现在的状况与过去的情况进行类比，这些过去的状况可能在很多方面与目前的情况不同。
你该这样做：比如你要解雇某人，而你以前从来没解雇过谁，理性预期会收集所有你过去曾告诉别人坏消息时所遇到的各种困境，然后你将寻找改进面对这些困境的技巧，基于他们在过去困境中所做出的反应，想象一下这个员工将如何反应，依据他的反应计划你将如何应对。预期对于保持心理坚韧是十分关键的，因为最不确定的事件通常就是我们没有去预期的事情。
4.练习在压力下工作
在生活中并不是需要充满成就才能培养出心理强韧。事实上身处于问题和压力当中，并从这些因素中获取力量是最能够培养出心理坚韧的。这个过程被称为“铸钢”，这样称呼的原因有部分是来源于一句谚语：“烈焰熔化火漆，但能铸就钢铁。”如果突然要求你在众多的观众面前表演，而你却还从未尝试过，甚至是新郎讲话，那么你肯定会噎死的。但是如果你逐渐置身于一个温和点的但压力因素与大场面相似的环境中，那么你就会渐渐“铸就”自己去适应大场面。
害怕失败会导致那些缺乏开朗性格的人谨慎地避免可能出现失败的地方，这样他们也就错过了成功的机会。换句话说，他们在避免风险。当你在学习新技巧的时候，肯定会犯错误（如果你全都不犯错误，那么就不需要去学了）。
你该这样做：找一些简单的方法每天磨炼自己。如果你害怕在公众场合发言，那么就试着养成在会议中提问题的习惯，这样能使你从一个小侧面去面对自己的恐惧。
5.多看看好的方面
总认为自己的生活与别人相比是多么的糟糕，并以为你是多么的不幸，这样你几乎不可能会保持心理健康。真正心理强韧的强者会将这步迈得更远——他们会试着从哪怕最糟糕的环境中看到可能的最好的希望。或者就像美国的宗教领袖作家鲁宾斯写到的：“我怎样能使问题更完美？”
从生活里最黑暗的时期中看到积极的东西是性格开朗的决定性特征。华盛顿大学的研究人员发现，经历过这三种伤害性灾难——龙卷风、坠机事故及大屠杀式的枪杀事件的幸存者，这类人如果能从自己的经历中看到好的方面，比如经历死亡考验后会更珍惜家庭幸福，那么他们将很少会受到心理上的损伤。你该这样做：
当危机到来的时候想一想会有什么好的方面能由此转化而来。如果你失去了工作，那么想想假如你仍呆在那家公司会有怎样可怕的未来在等着你呢。
6.随时准备面对失败
“铸钢”的一个很重要的因素是不把一次失败的行为作为对你整个自我价值的全面评价。在面试中挫败下来可能表明你的沟通技巧需要进一步提高，而不是暗示你是个无用之人。心理软弱的人常常觉得检讨自己的失误是相当痛苦的事情，因为任何一种失败对于他们的自我评价都有着巨大的暗示，所以他们无法从自己的失败当中吸取教训。波士顿图佛之大学感知研究中心主任，丹尼尔·丹内特教授精确地描述了那些心理坚韧的人对待自己的错误时完全不同的态度：“你必须学会不要否定是你所犯的错误或者试图忘掉它们，这并不容易。对待错误的本能反应是气恼和难堪，你必须努力克服这些反应。试着熟悉那种品味你自己错误的奇怪练习，庆幸发现你生活中一个导致误入歧途的奇怪的嗜好。一旦你吸取了失败中所有好的方面，你便可以忘记这个失败并迈向下一个机会。”
小心注意任何生活中某方面的问题向其他方面普及化的倾向。如果你
的老板正确地批评了你在某个项目上的不佳表现，那么接受自己已犯错误的事实，你在该领域的技能需要进一步地提高——但是不要跳跃到这样一种结论：即老板讨厌你，因此你现在要放弃所有的职业理想。
你该这样做：现在开始以10分制给你自己生活中你认为重要的方面打分。任何时候当你在某个领域上的得分减少的时候，在其他的领域上的得分就会高些。这样你就不会仅基于工作方面的表现来完全地评价自己。
7.学会敞开胸怀并信任他人
当从像开枪扫射杀人这样的大灾难的心理阴影中恢复过来时，小镇上的人通常要比大城市中的人恢复得要好些。这说明在关系密切的社会群体中的社交支持对于养成心理强韧性是一个很重要的因素。换句话说，养成心理强韧并不是要远离他人，相反这正需要对朋友的信任和能够讨论个人压力问题。社会学教授乔治·布朗进行了试验研究，以找出是何原因使得那些生活中本来就存在着严重的慢性困难的人，当面对突发的巨大生活压力时，而不会产生情绪低落的症状。他发现，只要生活中保持有一个亲密、可以信任的朋友关系，你可以和他（她）分享你所做的或者是发生在你身上的并不是很积极正面的事情，这就会成为一种重要的保证因素。在这项研究实验中，仅有4％的生活上保持有亲密、信任朋友关系的人在遭遇生活大变化后患上情绪低落，然而37％的，生活中的社交关系并不如他们想象的具有支持性的人群患上了情绪低落。压抑你对弱点的感觉，不去与人分享，这是一种避免暴露你潜在弱点的方法。但是心理坚韧的人会面对弱点，而不是躲避。
你该这样做：
找到和你遭受同样压力的人，这样你可以和他分担恐惧并寻求建议。解决生活压力的最好指导人是那些已经历过同样压力的人，试着和那些心理开朗并且愿意承担责任的人建立朋友关系。避开那些选择简单逃避的人，他们只会是可怜角色的模特，而不会支持你的。
文章提供： 《时尚健康 Mens'sHealth》
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