侧撑式(一)

　　动作要领：

　　1、身子朝左侧撑，形成一条斜线。

　　2、保持左手心贴地，右手心放于体侧。

　　3、吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

　　4、呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。

　　5、换右侧做同样练习。

　　健身效果：

　　增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。

　　使脚及手腕、手臂更加有力。

　　有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量。

　　缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。

侧撑式(二)

　　动作要领：

　　1、侧撑。

　　2、呼气，左手从背后绕过，尽量放于右腰处，保持30~60秒。

　　3、呼气，慢慢将身体放低。

　　4、换另一侧做同样练习。

　　健身效果：

　　加强手臂及手腕的力量。

　　增强整个身体的平衡感。

　　减轻腰部疼痛及消除腰部僵硬，使腰部肌肉有力。

侧撑式(三)

　　动作要领：

　　1、侧撑。

　　2、呼气，慢慢向上伸起左腿，尽量用左手抓住左脚尖，保持30~60秒，自然呼吸。

　　3、呼气，左脚尖离开左手慢慢放下。

　　4、换右侧做同样练习。

　　健身效果：

　　锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。

　　加强手腕、肘部及脚外侧的力量。

　　增强腰两侧肌群的弹性。

文章来源:千龙健康

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