鱼的姿势（一）

　　动作要领：

　　1、仰卧， 两手放于臀部下面。

　　2、吸气，用头顶顶地面，将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。

　　3、呼气，缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。

　　健身效果：

　　增加全身血液循环，平稳呼吸。

　　胸部扩张、腹部自然收紧，使腹部扁平而有力。

　　缓解腰骶椎及背部疼痛。

　　有益于甲状腺和甲状旁腺的功能。

　　可减缓肩部肌肉淤血和疼痛。

鱼的姿势（二）

　　动作要领：

　　1、按莲花坐姿坐好。（当然， 如果你做不了莲花坐，简易坐也无妨。）

　　2、两手撑在臀后，慢慢将上身躯体仰卧于地面。

　　3、吸气，将背部尽量抬高，让头顶着地，两手伸至头后，自然呼吸。

　　4、呼气，慢慢放低背部，最后将后脑勺放于地面，两手放于体侧。

　　5、吸气，上身坐起，伸直两腿，放松。

　　健身效果：

　　由于下半身扭曲，上半身血流增加了。

　　伸展颈部前侧，延缓衰老。

　　柔韧脊柱，缓解颈椎及背部疼痛。

　　强壮腰背部肌肉群。

鱼的姿势（三）

　　动作要领：

　　1、按莲花坐姿坐好。

　　2、两手撑在臀部后面，慢慢将上体仰卧于地面。

　　3、吸气，抬起两手放于头后，屈肘，并使两臂在头后相交。

　　4、尽量让头顶贴地，将背部抬离地面，保持自然呼吸。

　　5、吸气，将背部放落于地面，最后后脑勺贴地，分开两手，两手放于体侧。

　　6、将上身部位抬起，分开两腿，放松。

　　健身效果：

　　鱼的姿势（三）除拥有（二）的所有益处外，另外还更好地使胸部扩张，可减轻哮喘的发生。

鱼的姿势（三）

　　动作要领：

　　1、按莲花坐姿坐好。

　　2、两手撑在臀部后面，慢慢将上体仰卧于地面。

　　3、吸气，抬起两手放于头后，屈肘，并使两臂在头后相交。

　　4、尽量让头顶贴地，将背部抬离地面，保持自然呼吸。

　　5、吸气，将背部放落于地面，最后后脑勺贴地，分开两手，两手放于体侧。

　　6、将上身部位抬起，分开两腿，放松。

　　健身效果：

　　鱼的姿势（三）除拥有（二）的所有益处外，另外还更好地使胸部扩张，可减轻哮喘的发生。

鱼的姿势（五）

　　动作要领：

　　1、仰卧，两腿盘成莲花坐，手放在两膝上。

　　2、吸气，将两膝移近胸部，臀部抬离地面，屏息。

　　3、呼气，放松两膝，伸直两腿。

　　4、交换两腿的位置，重复1次。

　　健身效果：

　　减少腹部多余脂肪，保持腹部内脏器官。

　　增强脊柱弹性，使背部强壮有力，消除腰、背疼痛，增强颈部肌肉的力量。

　　使两腿的柔韧性增强，减少大、小腿区域多余脂肪。

　　锻炼髋部，使人的行走姿势更加优美。

　　缓解妇女经期疼痛，纠正月经不调。

文章来源：千龙健康

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