高考结束了，不少考生走出考场后，不知不觉地又陷入了“心理高考”之中——整天为未来忧心忡忡，出现不同程度突发性的心理冲突和生理紊乱现象。那么，怎样做好高考后的心理调整呢？
警惕“成绩期待焦虑症”做好可能落榜的心理准备
案例：某重点高中的学生小周在高考结束后，心里一直很烦，有时脾气大得自己都不知道为什么。以前，她还经常和同学一块去打打球，通通电话，开个玩笑，现在总感到没劲，什么事都不想做，经常从梦中惊醒，老是想着自己如果考不上大学应怎样面对父母和亲戚，他们会怎样看她。像小周这样的学生不在少数，这些学生高考结束后，一直处于焦虑状态之中，情绪不稳定，在家闷闷不乐，不苟言笑，不敢看家长的眼神，有时一觉睡到中午，也不吃饭。
点评：据统计，从考试结束到成绩公布这段容易被忽视的时间里，50％的高考考生会产生不同程度的焦虑，近20％的考生会因为过分焦虑而影响日常生活。
考后焦虑分为轻、中、重三等。轻度焦虑自我感觉到不愉快、紧张，并不影响日常生活，考生只要自己进行心理调试即可；中度焦虑则会影响到日常生活，需要得到家人和朋友的帮助；而重度焦虑则表现为主观感受，明显影响到生活，如饮食不香、坐卧不安，这时要让心理医生介入。出现焦虑症状的主要是那些性格内向、孤僻的孩子，他们的心理压力无处宣泄，这种压力不断积累，很有可能在高考成绩公布的前后暴发，有的甚至会产生精神崩溃。这种症状还可能会影响这些考生的未来，他们今后一旦在生活中碰到结果与期望不一致时，焦虑又会出现。
考生要提前做好可能落榜的心理准备。考入理想的高等学府，是每一位考生所希望的，但事实上不是人人都能如愿。如果提前做好心理准备，那么，在面对考试结果时，就可以坦然承受，心理压力不会过大。
积极面对放榜消息学会摆脱消极情绪
案例：高考成绩出来了，小李的成绩差重点线5分，看到平时成绩不如自己的同学都上了重点线，小李感到十分痛苦，不停地责备自己，总回想自己哪道题没做好，感到没脸见人。小李的父母也在安慰她，小李就是听不进去，常伤心流泪，不爱出门，收到了普通大学的录取通知书也不想去上学，甚至想自杀。后来求助医生，通过治疗后，终于走进那所她不愿去的大学。回想往事，小李感受最多的就是：只要你努力，在哪里都可能成功。
点评：“放榜”后这段时间，对学生的心理压力来说是“一波未平一波又起”。从心理变化来看可以分为4类：1.考上理想的大学，心满意足。2.虽然考上了大学，但不是自己理想中的大学和专业。3.平时成绩非常好，而且是班干部，但考试失败了。4.因成绩欠佳而考不上的，但已有心理准备。
这四类学生中，第一与第四类一般不会出什么问题，第二、第三类就很可能出现短暂的心理问题。
比如第二类，虽然考上了，但心里总觉得不如意，这类学生一般会在上大学半年后出现问题，表现为对该大学、该专业的学习有抵触心理，情绪低落，出现适应障碍。
再如第三类，平时成绩很好，但考试失败，在这巨大的落差里感到非常痛苦，不能接受现实，失落感太大，别人越安慰越糟糕，出现心理压抑。建议对这两类学生都进行心理辅导，让学生放松心情，真正接受现实，并形成继续前进的信念和推动力。
五种心病不可小视家长不要起反作用
我们发现，高考考生主要的心病可以归纳成以下5类：
自卑心理出现这种心理的考生，一般把高考看得很重，把高考和前途挂钩，认为高考失利就等于前途终结。所以整天愁眉苦脸、长吁短叹，反复咀嚼失败和痛苦的情绪体验，只看到自己的缺点，看不到自己的优点。他们一般拒绝与人交往，即使与人交谈，也总是诉说自己的失败，自怨自艾。
麻木心理一些考生因高考成绩不理想，受到家长、同学的嘲讽，于是妄自菲薄，以此掩盖内心的自卑和哀伤。
失落心理高考后，随着紧张感的结束，有的考生反而会感到茫然无措，心里空荡荡的，仿佛失去了什么。这种失落心理会使他们失去热情，对什么事都不感兴趣，整天等待、企盼，六神无主。
内疚心理高考前，得到家长无微不至的关怀和照顾，得到老师的帮助和激励，本想考上一所理想的大学给予报答，结果心想事不成，遂产生了愧对家长与师长的内疚心理。
孤独心理一些考生因自我感觉没有考好，害怕别人嘲讽挖苦，便整天闷在家里，避免会亲拜友。这种自我封闭很容易形成孤独心理。
点评：考生出现以上5种心理，很多的原因“归功”于家长。对于这样的情况，我们常常是做家庭诊治——要改变的不是孩子一个人，而是这个家庭的互动模式。
大部分家长非常关心孩子考前和考中的情绪变化，却往往忽视孩子在考后的心情。考前，他们会到处请教专家，从心理、饮食、环境等各方面为孩子做好服务，以便孩子考试中发挥出最佳水平。考中，他们会密切关注孩子的一举一动。孩子刚从考场下来，家长便围上去，嘘寒问暖，孩子感到考不好，家长便耐心劝慰。可高考结束后，他们往往就会将注意力从孩子身上转移到能考多少分、分数线是多少这些问题上。有的家长甚至对考不好的孩子表现出失望的情绪，给孩子脸色看。这些都会对孩子产生很大的心理压力。
作为考生家长，无论孩子考得怎么样，都不要有半点的埋怨和责备，因为这一切都已经没有意义。家长要引导考生采取转移注意的方法，有效地避免其不良情绪的困扰。在等待考分之际，有条件的家庭可选择一个适当的时间，一起去郊游，让孩子融入大自然，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使其精神得到充分的松弛。考生还可以学着暗示自己，如“我已经尽全力了，我不后悔！”等等，考后焦虑紧张的心理就会有所缓解。
在这个特殊时期，家长也应积极为孩子减压。与孩子谈心、聊天，让孩子知道家人是他永远的支持者，帮助孩子减轻心理压力，使他敢于面对现实、面对问题，努力为孩子营造一个宽松的家庭环境。
福建厦门市医学心理门诊部刘发荣
用“平常心”调节考后心理
高考结束了，不少高考家庭很快由考前紧张陷入到担忧考试成绩的焦虑状态，集中体现在对考试分数和能报考什么样的大学等方面的担忧。
南京东南大学附属中大医院神经内科教授闫福岭指出，不管孩子考得如何，家长首先要做的是为考生提供一个宽松的家庭环境，任何指责、埋怨、愤怒等负面情绪，不仅都无济于事，而且还可能进一步加大考生的心理压力。尤其不要紧盯考生反复追问考得怎样，更不能在分数没有出来以前妄下定论，挫伤孩子自尊心和积极性。家长应积极引导孩子正确看待高考成绩，注意倾听考生的意见和感受，在宽松、平等的氛围下充分与孩子沟通，及时掌握和发现考生的心理和情绪变化，并及时疏导纠正。
专家指出，考生完成考试后，应保持平和的心态，正确调节自己的生活和心境，尤其要避免两种极端现象：一是过分放松、娱乐无度。不少考生认为反正考完了，要么一天到晚睡觉，要么长时间玩电脑、打游戏或与同学狂欢，结果反而招致身心疲惫。二是过度焦虑、自我封闭。考后出现适当的紧张、担忧是一种正常的心理状态，但是过度担心就不正常了，有些考生甚至足不出户，觉得自己考砸了，将自己封闭在家里。闫福岭教授说，以往经常接诊此类考生，认为自己考得不好整日闷闷不乐，甚至胡思乱想，导致心情烦躁、彻夜失眠。对于考后易出现心理紧张的考生，家庭和学校应进行重点监护和引导，考生也应主动调整自己的心理状态，可以借助听音乐、看书或外出活动来转移注意力。
中大医院专家特别提醒说，从高考后到录取前是考生心理问题的高发期，因此家庭、学校和社会各界应给考生更多的关心呵护，引导学生树立正确的升学观。高考结束后最好不要打乱原来的生活规律，家长和考生都必须保持平常心态，广大考生要保持正常的生活节奏，切忌大悲大喜，注意劳逸结合。家庭和学校要高度重视考生异常的心理变化，必要时向专科医生咨询，以免发生不应有的心理危机事件。
高考落榜，成长不能落伍
一名叫阿春的高考复读生，由于心理压力太大导致临场发挥欠佳，没有考上大学。他无法面对这个残酷的事实，不敢面对家人，不敢面对过去的同学。内心十分痛苦，甚至想轻生。
我想对许多像阿春这样的考生说，你们曾努力过、拼搏过，没有考上大学不是你们的错。高考其实如同一场运动比赛，必然产生冠军、亚军、季军。尽管竞争激烈，但最终必须接受事实。
高考无论成功与否都是人生的起跑线，在这个时候尤其需要做好心理调适。
（一）适应社会竞争环境。重新认识自己，进行实际能力的评估，潜能的开发，制定接受继续教育个人方案。
（二）克服各种不良心理的影响。准确寻找自己的社会生存价值，积极地去锻炼，赢得别人对自己能力的认可。
（三）树立个人的远大志向。高考落榜，成长不能落伍，学会创造机会，抓住机会，利用机会，珍惜机会，走出情绪的低谷。
（四）培养自信心。相信“天生我材必有用”，勇敢地战胜自己，努力追寻自己的理想。
未来是知识与技能双重标准的竞争，高等教育的核心目的是促进社会进步、人类的生存能力不断提高。也许，对很多考生来说，只有经过高考的风风雨雨，才会看到人生真正的“彩虹”。
文章来源：健康报
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