新妈妈的心理健康
来源：公益中国网 发布时间：2013-08-05
1迎接家庭新成员，父母要做好哪些心理准备？
（1）抚养孩子是父母的天职：年轻父母在迎接家庭新成员（小宝宝）的时候，会请来有经验的长辈（或月嫂）帮助指导一个阶段，但他们只能协助和传授经验，父母应准备好尽职尽责。
（2）亲自体验养育宝宝的过程：1岁以内是人安全感形成的关键期，这段时期婴儿若不能通过母乳喂养和爱抚与母亲建立稳定的亲密关系，会影响宝宝一生的情感发展和人格形成。
（3）创造平等和谐的家庭氛围：每位家庭成员对即将出生的宝宝都会有不同的期待，有人喜欢男孩，有人喜欢女孩。创造平等和谐的家庭氛围是所有家庭成员的职责。
（4）夫妻都有工作权利和共担家务的义务：法律明确孩子可以随父姓或母姓，全家人可通过孕前心理咨询统一认识，确保妻子在孕期、哺乳期无后顾之忧，得到心理关怀。
（5）在充满爱的环境中养育宝宝：当两代人养育孩子的观点习惯相佐时，先要静心倾听对方的道理（无论是否科学），让长辈感受到基本的尊重。长辈也要充分尊重孩子父母在养育过程的决定权，不过度干预。
2、准妈妈/新妈妈有哪些自我心理调节的方法？
（1）到空气清新优美的环境散步；
（2）找好友聊天，听喜欢的音乐；
（3）卧床时全身放松，深慢呼吸：
（4）吸气时意念——吸入新鲜氧气令周身舒爽，呼气时意念——呼出烦恼、气愤、忧虑等不良情绪；
（5）想象曾经经历的轻松舒缓的感受（山水间、阳光下、花丛中、沙滩上）；
（6）如果睡眠不好，可以睡前1小时先喝袋奶、洗个热水澡再平卧放松；
（7）调神顺气养生：没发生的事别多想；正发生的事别困扰；已发生的事由它去；
（8）顺四时、适寒暑：春季活泼，夏令畅达，秋天恬静，入冬则藏而不泄；
（9）要有爱好和寄托：赋诗作画，养花种菜，游泳散步。有自己喜爱的活动，就会充满信心，减少消极情绪。
3、如何为宝宝营造绿色的成长环境？
宝宝来到人世进入家庭，需要温暖愉快平和的人际环境。 “父母是孩子的第一任老师”，孩子会以父母的言行作为榜样开始人生历程，所以绿色环境首先要调整好夫妻关系。
（1）夫妻关系的调试
夫妻关系调节几乎是所有家庭的问题。调试的原则要做到：
①预先调整期望值：无论婚前双方有何种期望、承诺，婚后一定会有所不同。重要的是了解对方的“底线”和家庭禁忌，酌情调整期望值，以免因小事引起不必要的矛盾冲突。
②建立信任与默契：妻子怀孕和哺乳期对丈夫常有特殊心理依赖，也易多疑。丈夫要经常陪伴妻子，尽力创造温馨轻松愉快的氛围。关键期建立的信任与默契会让夫妻一生有幸福感。
③协调夫妻性生活：和谐的性生活是幸福家庭重要的指标，孕期和哺乳期则要按医生指导进行。
（2）建立良好的家庭规则
①首先要人性化，有人情味。
②要有弹性，不绝对。不用刻板规则束缚家人，在共同生活中要互相磨合，分不同情况区别处理。
③开放创新，家中可以自由表达。
（3）养育宝宝要科学适度
进行胎教早教一定要尊重科学，在早教专家（医师）指导下，以宝宝生理机能发育为基础实施相应的教育内容。不可跨越儿童发展阶段一味强调“早”。其实父母的身教和良好和谐的家庭氛围就有利于孩子在绿色自然的环境中健康成长。
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