“收心术”对抗“节后病”
时间： 2010-02-26 来源： 大众日报
内容摘要: 春节假期结束，上班族按时返回工作岗位，心却一时难以收住。“ 第一天上班见到同事很开心，但是琐碎的杂事特别多，一直都有点小迷糊，这几天都没缓过劲来。他建议，要学会多与他人交流，把缺乏自信、依赖性强等不良心理宣泄出来，并寻找症结所在。
■ 心理调频
春节假期结束，上班族按时返回工作岗位，心却一时难以收住。如何摆脱假日心态尽快投入到工作中来？如何保持积极健康的心理状态？记者采访了青岛海奥博文心理咨询机构心理咨询师杨永强――
□本报记者 卞文超 实习生 李欣
刚上班，犯迷糊，怎么办？
青岛市某软件公司的赵晓宇，对记者讲述了她第一天上班的经历：“第一天上班，我竟然忘了带笔记本电脑。到单位，看到空荡荡的办公桌才想起来这茬。”她表示第一天工作“迷迷糊糊”，心情也随之跌入低谷。
“第一天上班见到同事很开心，但是琐碎的杂事特别多，一直都有点小迷糊，这几天都没缓过劲来。”在百度贴吧上，网友楠南瓜也表达了同样的感受。
“上班前两天，身体和心理有点不适应是正常的。 上班第一天可以擦擦桌子、 整理文档，让新一年的工作从整洁明朗的环境开始。”杨永强说。
他建议，采用自我暗示的方式让自己“ 收心”。给自己制定一个详细的工作安排表，提醒自己假期已经结束，以此暗示自己进入工作状态。可以尽量先安排轻松、简单的工作，让自己有一个循序渐进的适应过程，减少焦虑情绪。
如果总是在“ 神游” ，可以采用深呼吸的方式来进行调节，当然，还可以喝点茶、咖啡提神。午休时间尽量争取小憩一会儿，晚上争取早睡，保证有足够的精力工作。
聚会散场，心理落寞，怎么办？
在聊城市某镇政府工作的刘森说起过年，感触最深的不是快乐，而是辛苦。“ 最多的一天有六个饭局要赶！” 春节总算结束了，刘森却沉浸在“ 懊丧” 的情绪里。同学聚会时，看到成绩不如他的几个同学，如今生意做得有声有色，不禁产生了心理落差，“不知道自己什么时候能混出名堂来。”
杨永强还谈到一个案例：在青岛工作的一对 80 后小夫妻，春节回农村老家过年。亲戚们觉得他们在外面发达了，对探亲的礼品很是期待。虽然小两口尽力准备了，但仍有亲戚不满意，搞得很不愉快。回来以后，男的几天睡不好觉，心情非常郁闷。
“春节期间亲朋好友聚会，有的人因为在社会地位、经济收入方面不如他人而产生心理落差，或者受人情礼往的交际压力所累。负面情绪不及时排解，很容易引发抑郁症。”杨永强分析。
他建议，要学会多与他人交流，把缺乏自信、依赖性强等不良心理宣泄出来，并寻找症结所在。
在不良情绪挥之不去时，可以采用想象放松法。到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己置身在一个美丽的地方，配上几次深呼吸，让身体变得舒适，人会觉得神清气爽，症状会逐步消失。
玩乐过度，睡眠紊乱，怎么办？
在济南市工商银行工作的章洪涛，度过了一个宅男的完美假期。受日常工作时间的制约，他平时早点、午餐、晚餐都比较规律。春节期间，他天天通宵打牌娱乐，睡觉睡到自然醒，逍遥了一段时间后，再回到工作岗位，该睡时睡不着，影响了上班的精力。
杨永强说，长假期间玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟。长假中，很多人因为作息时间紊乱而疲惫不堪，造成植物神经系统功能紊乱而致“睡眠紊乱”。要努力调节生物钟，早睡早起，补充睡眠，养精蓄锐。
在睡眠方面，杨永强认为节后前两三天出现睡眠问题，是比较正常的，无需过于焦虑。睡觉前，可以听一些轻缓的音乐帮助入眠。
另外，为了保证良好的睡眠质量，最好能够在睡前洗个热水澡，或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在 40℃左右为宜，一般洗 15-20 分钟即可。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉微烫为宜。
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