加强觉察能力化解焦虑心理
2009-12-22

加强觉察能力化解焦虑心理

2009-12-22   来源:京华时报  记者: 唐琼

    96156社区心理健康热线,是由北京市社区服务中心与相关行业协会及多家专业心理咨询、研究机构合作,依托96156社区公共服务热线开展的公益服务项目。服务内容主要有:青少年发展问题与亲子教育、老年人心理健康、婚恋情感与家庭问题、心理压力与人际关系问题等,还能提供咨询、家政、修理、助老、租赁、配送等8大类200多项服务。

    张女士问:我与丈夫分居两地。孩子出生后,不但要上班,还要带孩子,感觉负担很重,就想让婆婆帮忙看孩子,结果婆婆说身体不好没答应。打电话跟丈夫抱怨,开始还劝我别太计较,后来就闷声不响,再后来干脆甩话说“能过就过,不过就离”。

    我从小就没受过这种气,最近经常胸闷,两胁疼痛,胃胀,睡眠不好,经常哭泣。而夫妻间的争吵又时常提到“离婚”,这让我很惶恐。有什么方法让丈夫理解自己,或让自己不发火?

    心理专家解析:从另一个角度讲,这个难题也许是张女士成长的好机会。从小被宠爱,这养成了她依赖和自我为中心的习惯。当在新家庭中没有这样的地位,就会感到被忽视甚至被欺负,激发出强烈的怨恨和焦虑情绪。从小的经历使得她又没有机会养成忍受焦虑和内省的能力,遇到问题就习惯归于外因。

    缓解焦虑情绪,张女士需要加强觉察能力。情绪激动时,要觉察和意识到自己的冲动,反观这是不是自己真的想表达的?所作所为是不是慎重思考了?这样多次后可培养内省能力。当内省力增强时,她就可以不着急发泄情绪,也就有机会换个角度想想婆婆和丈夫的反应:也许婆婆真的心力不足?也许丈夫很想帮她解决但做不到?觉察能力提高的同时,她可以增强忍受焦虑的能力并且提高自主的能力,慢慢习惯自己负责、不期待他人帮助。当对他人的抱怨减少,对方的反应也会缓和,张女士与丈夫及其家人的关系也会逐渐宽松舒服起来。

    本报记者唐琼整理

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