老人冬季养生 生活细节别忽视

2009/11/30 00:00    来源：北京青年报

今天是11月的最后一天，在经历了月初的大雪、降温、气温回升后，冬天已经来到我们身边。中医讲夏养阳，冬养阴，所以养生主要以冬季为主。但是，冬季也是各种慢性病的高发季节，特别是心脑血管疾病。冬季养生首先要从点滴的生活细节入手，培养良好的生活方式，养成健康的习惯。

　　保证睡眠

　　中老年人冬天应早睡晚起。有人说人老了觉就少了，这是错误的想法。其实越老越需要睡眠，因为老年人体力恢复比年轻人慢，所以要靠食品和睡眠来恢复，越是老年人越要保证七到八小时睡眠。

　　有早锻炼习惯的人在冬天应把锻炼时间适当延后，冬天白天短了，太阳出来晚，没有等到太阳出来就出门锻炼，对身体不利。出门太早太阳还没出来，你就晒不到阳光。早晨地面和空中温度有温差，大部分污染物都在地面，这时候锻炼你会吸进很多不洁的空气。有人喜欢在树林中锻炼，但是很多植被在夜间释放出二氧化碳吸入氧气，所以树林并不是早锻炼的合适场所。

　　冬季最好能有午休，可安排在下午2点半。国外医学家经过大量的统计认为，中午睡一觉，心脑血管病发病率下降30%，所以在西方中午午休运动提倡每天午睡半个小时。

　　适当外出活动

　　一定要在阳光充足的时候外出活动，最好在上午10点到下午3点之间，阳光中的紫外线有杀毒、补钙的作用，红外线可提高机体免疫力。但如果刮风下雪天，千万别出去。外出要保暖，特别是老年人，冬天出去要穿暖和，要戴帽子，脚下也要穿非常暖和的鞋。

　　冬天的锻炼一定要轻缓，跑步对老年人不宜。老年人膝节已经慢慢退化，爬山、爬楼梯等会加速膝关节的老化。比较适合老年人的运动是走路，而且不要着急，慢慢走。只要你迈开腿，就对有你益处，年龄大的人一定不能追求运动达到什么量，只要你一天活动三十分钟、一周三到五次就够了。

　　起居环境有讲究

　　要保持室内温度适宜，既不能太高也不能太低，最好控制在18℃-23℃之间。冬天室温千万不能太热了，本来就空气干燥，越热湿气蒸发得越快。室内温度和室外温度相差太大，也容易感冒。

　　给室内增加湿度。在干燥条件下病毒细菌容易繁殖，如果房间里太干，可以用加湿器，也可以在卧室放一盆清水或用湿拖把拖拖地。

　　加强通风。室内门窗紧闭六个小时，氧气下降20%。如果一天24小时关着门窗，你就会感觉严重缺氧。所以早晚要开窗通风15分钟，一方面新鲜空气进来了，病毒细菌的密度也就降低了。

　　屋内可以适当放一些绿色植物，湿润一下空气，但是卧室里不宜过多摆放。

　　最好不要把宠物放在卧室养，宠物身上的毛容易藏匿病菌，你再洗也洗不过来。

　　穿衣注意保暖

　　冬季保暖最重要。特别是有慢性疾病的人，有几个部位不能冻着，脊、肩、腹，另外还有腿、脚。另外还要注意头部保暖，出门戴上帽子，围上围脖，别嫌麻烦。选择纯棉的衣服，别穿颜色反光的。还要注意穿轻一点、宽大一点，衣服太紧会影响血液循环。

　　■文/沈雁英教授

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