老人冬季养生 生活细节别忽视
2009-11-30

老人冬季养生 生活细节别忽视

2009/11/30 00:00    来源:北京青年报

今天是11月的最后一天,在经历了月初的大雪、降温、气温回升后,冬天已经来到我们身边。中医讲夏养阳,冬养阴,所以养生主要以冬季为主。但是,冬季也是各种慢性病的高发季节,特别是心脑血管疾病。冬季养生首先要从点滴的生活细节入手,培养良好的生活方式,养成健康的习惯。

  保证睡眠

  中老年人冬天应早睡晚起。有人说人老了觉就少了,这是错误的想法。其实越老越需要睡眠,因为老年人体力恢复比年轻人慢,所以要靠食品和睡眠来恢复,越是老年人越要保证七到八小时睡眠。

  有早锻炼习惯的人在冬天应把锻炼时间适当延后,冬天白天短了,太阳出来晚,没有等到太阳出来就出门锻炼,对身体不利。出门太早太阳还没出来,你就晒不到阳光。早晨地面和空中温度有温差,大部分污染物都在地面,这时候锻炼你会吸进很多不洁的空气。有人喜欢在树林中锻炼,但是很多植被在夜间释放出二氧化碳吸入氧气,所以树林并不是早锻炼的合适场所。

  冬季最好能有午休,可安排在下午2点半。国外医学家经过大量的统计认为,中午睡一觉,心脑血管病发病率下降30%,所以在西方中午午休运动提倡每天午睡半个小时。

  适当外出活动

  一定要在阳光充足的时候外出活动,最好在上午10点到下午3点之间,阳光中的紫外线有杀毒、补钙的作用,红外线可提高机体免疫力。但如果刮风下雪天,千万别出去。外出要保暖,特别是老年人,冬天出去要穿暖和,要戴帽子,脚下也要穿非常暖和的鞋。

  冬天的锻炼一定要轻缓,跑步对老年人不宜。老年人膝节已经慢慢退化,爬山、爬楼梯等会加速膝关节的老化。比较适合老年人的运动是走路,而且不要着急,慢慢走。只要你迈开腿,就对有你益处,年龄大的人一定不能追求运动达到什么量,只要你一天活动三十分钟、一周三到五次就够了。

  起居环境有讲究

  要保持室内温度适宜,既不能太高也不能太低,最好控制在18℃-23℃之间。冬天室温千万不能太热了,本来就空气干燥,越热湿气蒸发得越快。室内温度和室外温度相差太大,也容易感冒。

  给室内增加湿度。在干燥条件下病毒细菌容易繁殖,如果房间里太干,可以用加湿器,也可以在卧室放一盆清水或用湿拖把拖拖地。

  加强通风。室内门窗紧闭六个小时,氧气下降20%。如果一天24小时关着门窗,你就会感觉严重缺氧。所以早晚要开窗通风15分钟,一方面新鲜空气进来了,病毒细菌的密度也就降低了。

  屋内可以适当放一些绿色植物,湿润一下空气,但是卧室里不宜过多摆放。

  最好不要把宠物放在卧室养,宠物身上的毛容易藏匿病菌,你再洗也洗不过来。

  穿衣注意保暖

  冬季保暖最重要。特别是有慢性疾病的人,有几个部位不能冻着,脊、肩、腹,另外还有腿、脚。另外还要注意头部保暖,出门戴上帽子,围上围脖,别嫌麻烦。选择纯棉的衣服,别穿颜色反光的。还要注意穿轻一点、宽大一点,衣服太紧会影响血液循环。

  ■文/沈雁英教授

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